10 Cara Mengontrol Panic Attack
LIPUTAN6.com, serangan panik Jakarta tidak lagi dibatasi. Serangan panik lebih dari sekadar serangan panik. Jika kita menolaknya, itu fatal. Sebagai contoh, kita kehilangan kendali atas diri kita sendiri atau merasakan masalah apa yang kita sendiri (dibandingkan dengan personalisasi).
Oleh karena itu, kita perlu tahu apa yang diperlukan untuk mengatasi serangan panik dengan melatih kejang panik itu sendiri untuk membedakan, menghadapi dan peduli. Dengan begitu, kami siap untuk mengatasi serangan panik non-dekrit.
Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu Anda menangani dan mengelola serangan panik.
1. Kenali serangan panik yang dalam
Serangan panik biasanya takut akan tubuh kita tidak mengirim sinyal “berbahaya”. Dalam situasi ini, indera fisik dan psikologis kita akan bekerja secara otomatis.
Banyak orang mengalami gejala serangan panik, tetapi saya pikir ada serangan jantung. Oleh karena itu, ia mengenali gejala, penyebab, dan indera lain yang terjadi ketika serangan panik harus diidentifikasi. Mengetahui lebih banyak serangan mendalam, Anda dapat melihat apa yang terjadi pada diri kita sendiri dengan mengidentifikasi gejala serangan panik karena serangan jantung. Oleh karena itu, kami juga dapat mengharapkan dan mengelola kedatangan serangan panik berikutnya.
2. Saya menghadapi pikiran negatif
Jika panik menyerang, kita tidak secara langsung dikendalikan oleh pikiran kita sendiri. Adalah baik untuk mengetahui bagaimana mengendalikan pikiran Anda, terutama pikiran negatif. Untuk mengendalikan pikiran negatif, kita perlu menghadapinya dengan mem -parsing pikiran negatif tentang apakah pikiran negatif itu benar atau dalam pikiran kita.
Misalnya, ketika menyerang kengerian serangan, kami pikir kami akan pingsan. Bahkan, kami hanya merasa pusing dan mual. Selain itu, kami tidak memiliki sejarah serangan teror yang lemah. Indulgensi terjadi hanya ketika tekanan darah umumnya meningkat ketika kejang panik naik.
Dengan begitu, kita dapat diyakinkan tentang diri kita sendiri bahwa kita tidak bisa lemah. Kami baik dan serangan panik ini berlalu. Dalam ide ini, kita bisa lebih masuk akal dan seimbang oleh indera yang terjadi pada tubuh kita selama serangan panik terjadi.
3. Sesuaikan Napas Anda
Jika kita mengalami serangan panik, pernapasan dapat diubah lebih cepat dan terburu -buru. Kami memasukkan oksigen ke dalam tubuh untuk waktu yang singkat. Biasanya disebut pernapasan, yang dapat menyebabkan indera fisik, termasuk tekanan, pusing, perasaan kekurangan, pernapasan dan nyeri dada.
Semua indera ini dapat membantu Anda mengetahui cara mengendalikan teknologi pernapasan atau alat pernapasan yang lambat. Napas ringan dengan lambat dan sering melalui hidung. Jika tidak mungkin, Anda dapat menghirup mulut saat berbisik. Sesuaikan pekerjaan berturut -turut dan penggunaan pernapasan lambung. Bayangkan memiliki balon perut. Buat napas seolah -olah kita mengisi udara di dalam balon di perut dan bayangkan seperti yang sama. Anda dapat mengurangi sering dan kekuatan serangan panik pada latihan pernapasan.
4. Relaksasi fisik
Relaksasi tubuh sangat penting untuk menangani serangan panik. Santai tubuh dapat dibuat otot yang nyaman. Ini penting karena otot -otot tubuh dapat mengurangi stres, kadang -kadang sensasi dapat memburuk dengan serangan panik.
Rileksing otot tubuh dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring untuk memeriksa apakah tubuh kita berada di lingkungan yang nyaman. Jika Anda berada di ruangan atau mobil tertutup, lebih baik membuka jendela dan menghirup sedikit udara segar. Saya merasakan semua bagian tubuh kita dari kepala ke kaki. Tutupi mata Anda, angkat alis Anda secepat mungkin dan rasakan ketegangan kepala Anda. Setelah melepaskan dan stres santai. Dapatkan dua bahu untuk sampai ke telinga Anda dan merasa stres, rileks dan rileks. Sampai Anda merasa gugup, Anda bisa menangis dan menghilangkan bagian atas dan bawah, dan rileks. Seperti kaki Anda, bawa jari Anda, rasakan stres, rileks, rileks, dan rileks. Melalui latihan yang berulang, kita dapat mengurangi indera yang terjadi selama serangan panik.
5. Refleksi
Meditasi adalah cara untuk mengetahui emosi dan mengetahui apa yang terjadi pada kita. Pikiran adalah semacam refleksi yang cocok untuk hambatan psikologis, termasuk serangan panik dan gangguan kecemasan. Berpikir dapat membantu kita mengidentifikasi lebih banyak diri untuk menjaga keseimbangan hidup dan memberi mereka reaksi profesional terhadap semua peristiwa yang kita hadapi. Jika Anda mengalami serangan panik, pikiran Anda dapat membantu Anda melihat pikiran dan kesadaran yang muncul selama serangan panik.
6. Yoga
Yoga dikenal sebagai perawatan yang mencakup tubuh dan pikiran dengan cara yang seimbang. Yoga terbukti memiliki efek mental yang positif, terutama serangan panik. Yoga dapat mengurangi gejala serangan panik oleh postur fisik (Asia), pengekangan pernapasan (prananama), yoganidra dan meditasi. Yoga dapat menjadi strategi untuk menghadapi serangan panik. Dengan melakukan yoga, kita bisa lebih introvert ketika kita mengalami serangan panik dengan mencegah emosi.
7. Walk and Send Moments With Yourself (sendiri)
Tidak peduli berapa menit di pagi atau sore hari, berjalan membantu kita beristirahat. Tidak peduli seberapa jauh kita pergi. Misalnya, waktu diperlukan untuk menikmati saat Anda bepergian dari rumah, seperti berjalan. Berjalan dapat menghilangkan stres dan stres Anda sendiri, tetapi Anda dapat membuat kesempatan untuk berbicara dengan diri kami sendiri. Tidak berbahaya untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa serangan panik tidak berbahaya. Jelaskan dengan baik bahwa serangan panik tidak mengendalikan tubuh kita. Kita bisa menangkapnya dan siap untuk berurusan dengannya. Kami memaksa kami untuk mengetahui cara menangani serangan panik. Jelaskan dengan baik bahwa serangan panik tidak bertahan selamanya. Serangan itu berlalu.
8. Kebiasaan olahraga dan sehat sayang
Olahraga dapat meningkatkan kadar endorfin tubuh, menghibur stres. Olahraga telah terbukti menjadi salah satu pengobatan kejang panik dan gangguan kecemasan yang efektif. Selain itu, memelihara makanan juga penting untuk penyeimbangan fisik dan pikiran. Diketahui menyebabkan serangan panik, jadi berikan diet sehat dan mengurangi konsumsi kafein dan alkohol.
9. Psikoterapi
Ang Pagtambal Sa Sikolohikal o terapiya sa pag-intoraay “Mahimo nga himuon alang sa mga propesyonal, USA niini ang kognitif nga pamatan nga pagon pagona pagona pagona pagona pagona pagona pagduma pagdum Agtubag SA Skenario yang dapat menyebabkan pikiran, sikap, dan kengerian oleh CBT.
Perawatan percakapan juga dapat dikaitkan dengan mereka yang berpikir kita bisa mengandalkan. Selain meringankan kepanikan kita, kita dapat mengurangi serangan panik dan gangguan kecemasan lainnya dengan berkomunikasi dengan kelompok. 70% terbaru dari 49 orang dengan penyakit kecemasan dan serangan kerusuhan menunjukkan bahwa gejala kelaparan dan kecemasan diturunkan oleh kelompok terapi nasihat.
10. Terapi Obat
Perawatan obat adalah terapi kejang panik yang efektif. Namun, terapi terapi ini harus dimulai pada dosis rendah untuk mencegah efek dan meningkatkan dosis secara perlahan. Antideporyters dan benzodiazepin adalah obat yang biasa digunakan untuk mereka yang pernah mengalami serangan panik. Tetapi untuk membuat terapi terapi ini, para ahli perlu menontonnya.
Jika serangan serangan menyerang kita nanti, kita hadapi. Serangan panik tidak berpaling dari kami. Wajah dengan persiapan dan batasan lengkap. Jika kita berlatih rajin dan rajin menghadapi serangan panik, pada akhirnya akan membaik. Dan juga, jangan berpikir tentang harapan jika kita tidak dapat meningkatkan diri sendiri. Semua prosesnya. Sabar. Menangani dan menangani serangan panik, cobalah dengan hati -hati dan memiliki proses yang panjang, jadi kegembiraan!
Psikologi Bicara di Istaniar Noorvitri’com’com’com