3 Faktor yang Pengaruhi Berat Badan tapi Tak Dapat Dikendalikan, Apa Saja?
thedesignweb.co.id, Jakarta Olahraga dan pola makan merupakan dua hal yang bisa mengendalikan berat badan. Di sisi lain, ada faktor yang mempengaruhi berat badan namun tidak dapat dikendalikan.
Menurut ahli gizi Suzanne Fisher, RD, hal tersebut adalah: Gender
Pria cenderung memiliki massa otot lebih banyak dibandingkan wanita. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga penurunan berat badan lebih efektif. genetika
Ras, etnis, dan genetika mempengaruhi risiko kelebihan berat badan atau obesitas. usia
“Setelah usia 30 tahun, tubuh mulai kehilangan massa otot dan metabolismenya melambat,” kata Suzanne Fisher, mengutip Verywell Health, Selasa (10/1/2024). Faktor yang dapat dikendalikan
Suzanne menambahkan, makanan yang Anda makan berdampak signifikan terhadap berat badan dan kesehatan Anda. Namun ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan namun dapat dikontrol, seperti: Latihan fisik
Berolahraga setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan. Gabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas Anda untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Menuangkan air
Tetap terhidrasi membantu kesehatan metabolisme dan penurunan berat badan. Usahakan minum delapan gelas air sehari. Makan terlalu sedikit
Melewatkan sarapan dan makan lebih sedikit sepanjang hari dikaitkan dengan tingkat metabolisme yang lebih rendah dan penambahan berat badan.
Susana Sleep berkata, “Beri tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk tetap sehat
Orang yang kurang tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
“Usahakan untuk tetap bersih dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bersantai tanpa layar di malam hari.” depresi
Stres kronis memengaruhi hormon dan dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
“Cobalah fokus mengelola stres Anda dengan kesadaran, meditasi, dan terapi,” kata Suzanne.
Untuk menurunkan berat badan, ada beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk mencapai hasil yang diinginkan. Makanan dan minuman tersebut antara lain: Minuman manis
Minuman manis seperti soda dan minuman berenergi tinggi kalori dan gula. Jenis minuman ini dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.
Suzanne menjelaskan: “Otak tidak memberi label minuman sebagai makanan, artinya Anda boleh makan makanan yang sangat sehat dan tetap merasa lapar,” jelas Suzanne.
Alternatif minuman ringan antara lain: Jus buah (dalam jumlah sedikit) Minuman ringan bebas gula Air dengan potongan buah (diencerkan). makanan cepat saji
Banyak jenis makanan cepat saji, seperti hamburger, ayam goreng, dan kentang goreng, tinggi kalori, lemak, dan garam.
Jenis makanan ini juga rendah nutrisi dan tidak memberikan energi yang dibutuhkan tubuh atau merasa kenyang. Seringkali Anda masih merasa lapar setelah makan makanan cepat saji.
Seringnya konsumsi makanan cepat saji menyebabkan gizi buruk, dan makanan rendah gizi dapat menggantikan makanan sehat.
Jika Anda terpaksa mengonsumsi makanan cepat saji, beberapa pilihan sehat antara lain: Kentang panggang Secangkir sup Sandwich ayam panggang Hamburger dengan salad Salad.
Makanan manis atau jajanan tinggi gula, kalori, olahan tepung, dan lemak juga berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Jenis makanan ini tidak memberikan makanan yang baik. Satu porsi kecil bisa mengandung 200-300 kalori, membuatnya tinggi gula tanpa merasa kenyang atau kenyang.
Alih-alih memilih permen atau kue manis, Suzanne menawarkan penggantinya yang tetap manis dan enak seperti: Apel Cincang, Granola Buah, Cokelat Hitam Muda. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng, termasuk makanan sehat seperti kentang goreng, kentang goreng, dan nugget ayam, tinggi kalori dan lemak. Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan obesitas dan obesitas.
Studi lain menemukan bahwa makan kentang goreng dapat menyebabkan penambahan berat badan lebih banyak dibandingkan makanan lainnya.
Alternatif sehat pengganti kentang goreng dan keripik meliputi: Kentang Panggang Kentang goreng adalah sayuran yang digoreng.