4 Cara Alami Menurunkan Gula Darah, Simak Tips Sehat dari Pakar Gizi

Liputan6.com, Jakarta – Menjaga kestabilan gula darah sangatlah penting, terutama bagi orang yang berisiko terkena diabetes. Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari gangguan jantung hingga kerusakan organ.

Lalu bagaimana cara menjaga gula darah tetap rendah dan terkendali? Menurut ahli gizi klinis di Siloam Hospitals di Lippo, Dr. Muliana Daya, M. Gizi, Sp.GK, Bagi siapa pun yang ingin menjaga kestabilan gula darah, fokus pada pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya. Bagaimana cara menurunkan gula darah?

Berikut beberapa tips bermanfaat dari Muliana yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar gula darah tetap dalam batas sehat. 1. Porsi makanan yang tepat

Muliana menjelaskan, setiap kali Anda makan, kadar gula darah akan meningkat sebagai reaksi alami tubuh.

Namun jika peningkatannya melebihi batas normal yaitu lebih dari 200 mg/dL, berarti ada yang tidak beres pada tubuh kita. Salah satu penyebabnya adalah terlalu banyak makanan, terutama terlalu banyak kalori.

Kalori yang dikonsumsi harus sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kalau terlalu banyak, gula darah akan meningkat, ujarnya saat diwawancara Liputan6.com, Kamis, 7 November 2024. 2. Mengontrol porsi dan jenis makanan

Selain porsi, jenis makanan juga penting, terutama karbohidrat. Karbohidrat sederhana, seperti teh manis dan nasi putih, meningkatkan gula darah dengan cepat.

Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks yang menaikkan gula darah lebih lambat, dan makan sayur untuk mengontrolnya.

 

Selain porsi dan komposisi, jadwal makan juga sangat penting. “Sering kali orang melewatkan sarapan atau makan siang, sehingga porsi makan selanjutnya akan banyak,” kata Muliana.

Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan peningkatan gula darah secara berlebihan. Makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering akan membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali.

 

Pola hidup sehat melalui olahraga juga penting. Ia menjelaskan, olahraga berperan sebagai “penghemat” bagi tubuh, membantu menjaga metabolisme tetap optimal.

Melalui olahraga teratur, kadar gula darah bisa lebih terjaga meski kita sedang istirahat.

Dengan mengikuti empat tips berikut, kita bisa lebih mudah mengontrol gula darah dan menghindari lonjakan berbahaya tersebut.

Banyak orang khawatir terdiagnosis diabetes dan harus minum obat seumur hidup. Namun menurut Muliana, ada cara alami untuk mengontrol kadar gula darah agar tidak melebihi batas normal dan terhindar dari komplikasi.

Muliana menekankan, penanganan diabetes yang paling efektif dimulai dari perubahan gaya hidup. “Terapi diabetes andalan adalah perubahan gaya hidup sehat, pola makan sehat, dan olahraga teratur,” ujarnya.

Ia menambahkan, pengobatan baru diperlukan jika pasien tidak dapat mengontrol gula darahnya melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.

Meski demikian, meski pengobatan diperlukan, Muliana menekankan pentingnya sinergi antara pengobatan dan perubahan gaya hidup.

“Jika pasien bisa mengatur pola makan dan rutin berolahraga, gula darahnya akan lebih terkontrol. Pada titik tertentu, pengobatan bisa dikurangi atau bahkan dihentikan,” ujarnya mengutip pengalaman banyak pasien yang mengelola diabetes. pola makan sehat dan olahraga.

Penderita diabetes sering khawatir apakah mereka bisa menikmati nasi putih dalam makanannya. Muliana memberikan penjelasan lebih sederhana mengenai hal tersebut.

Padahal, nasi putih boleh dikonsumsi asal porsinya terkontrol, imbuhnya.

Ia menjelaskan, jika nasi putih dikonsumsi dalam jumlah sedikit, misalnya dua sendok makan, dan tidak dibarengi dengan makanan manis, maka tidak akan langsung menyebabkan kenaikan gula darah.

Namun jika pasien menginginkan nasi putih dalam porsi besar, Muliana menyarankan untuk memadukan nasi putih dengan sayur, protein, dan olahraga yang cukup. Ini akan membantu mengontrol gula darah.

 

Menurut Muliana, yang terpenting pasien menyukai pola makannya. Pola makan yang terlalu ketat dan membatasi banyak jenis makanan dapat meningkatkan stres dan membuat penderitanya depresi.

Prinsip pertama pasien harus suka pola makannya. Kalau suka makan nasi putih, porsinya dan suplemennya kita sesuaikan. Yang penting tetap menikmati prosesnya, ujarnya.

Mulai dari pola makan sehat hingga olahraga teratur, secara umum penderita diabetes bisa mengontrol gula darahnya tanpa harus selalu bergantung pada obat-obatan.