5 Manfaat Jalan Kaki, Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar untuk Kesehatan Jiwa dan Raga
Lioptan6.com, Jakarta Selain usia atau tingkat olahraga, berjalan dapat menjadi kegiatan sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan umum.
“Walking adalah permainan sederhana dan menawarkan banyak keuntungan dan risiko cedera atau kematian yang sangat rendah,” kata Adam Mills, M.S.E.D., R.C.E.P., seorang ahli olahraga yang disetujui oleh pelatih sepeda yang memiliki daya tahan.
Faktanya, kegiatan ini juga merupakan pilihan pertama bagi para ahli pelatihan fisik terkenal, Dennis Austin, yang memanggilnya untuk pergi sebagai “hati utama.”
Namun, berapa banyak manfaat berjalan, dan bagaimana memulai kebiasaan sehat ini?
Menurut Melina B. Gamolis, M.D., buku catatan dokter, kuncinya adalah pergi setidaknya 30 menit sehari untuk membuat manfaat pencocokan.
Mills, dilaporkan dan dicegah.
Studi juga menunjukkan bahwa berjalan normal dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kesehatan jantung.
Selain manfaat tubuh, berjalan juga memiliki efek positif pada kesehatan mental.
“Kegiatan ini luar biasa untuk mengurangi tekanan dan menerimanya sementara dia sendiri,” kata Austin. Anda juga dapat memesan teman untuk pergi bersama sambil menikmati udara segar.
Di bawah ini adalah manfaat kesehatan utama dari berjalan sesuai dengan para ahli, dan tips untuk kebiasaan baik ini dengan langkah yang tepat.
Berjalan adalah cara mudah untuk meningkatkan emosi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan 10 menit sudah cukup untuk meningkatkan rasa kebahagiaan. Efeknya bahkan lebih besar jika dilakukan di pohon besar atau hijau.
“Berjalan sering dapat mengubah sistem saraf Anda, sehingga mengurangi kemarahan dan permusuhan,” Dr. Jammolis menjelaskan.
Selain itu, berjalan dengan pasangan, teman atau lingkungan juga dapat meningkatkan persatuan dan memperkuat hubungan sosial yang berkontribusi pada kebahagiaan.
Berjalan rutin dapat membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
“Anda mungkin menemukan bahwa celana lebih nyaman, bahkan angka -angka di tangga tidak banyak berubah,” kata Dr. Jammolis.
Ini terjadi karena berjalan dapat meningkatkan respons insulin tubuh, sehingga membantu mengendalikan berat badan.
Untuk membakar lebih banyak kalori, Austin merekomendasikan untuk memilih cara yang sulit, seperti jalur belitan, dan menggabungkan kecepatan penerbangan. Jika Anda ingin lebih banyak tantangan, ia menawarkan untuk mencapai 10.000 langkah sehari.
“Jalanan sehari -hari meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori tambahan dan mencegah kehilangan massa otot, yang sangat penting ketika kita bertambah tua,” Ariel Isaboli, seorang pelatih pribadi di New York.
Menurut Michelle Stantan, seorang pelatih yang bepergian dengan seorang penulis di jalan Anda untuk mencegah cara sehat Anda, meningkatkan periode kecepatan selama 30 menit berjalan dapat meningkatkan jumlah kalori yang mudah terbakar.
“Metode ini juga bermanfaat bagi sistem pembuluh darah,” tambahnya.
Salah satu manfaat utama berjalan adalah kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa setiap 1.000 langkah tambahan sehari dapat mengurangi tekanan darah sistolik dengan hampir 0,45 kelas. Dengan berjalan 10.000 tangga sehari, tekanan darah dapat turun ke 2,25 nilai lebih rendah daripada mereka yang menginginkan 5.000 langkah sehari.
Sebuah studi yang diterbitkan di surat kabar New England menemukan bahwa orang -orang yang secara teratur memenuhi rekomendasi tubuh tentang tubuh memiliki kurang dari 30% penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan puting. Studi lain juga menunjukkan bahwa di antara orang tua, setiap 500 langkah tambahan sehari terkait dengan pengurangan risiko penyakit jantung, stroke atau gagal jantung sebesar 14%.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam perawatan lingkungan pada tahun 2022 menunjukkan bahwa 8.200 berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kronis, serta nyeri parah, apnea tidur, gerd, depresi berat, 2 diabetes dan tekanan darah tinggi.
Nyatanya.
Untuk manfaat tertinggi dalam mencegah penyakit, Stantan merekomendasikan untuk setidaknya sekali atau dua kali seminggu.
Jika Anda merasa banjir, berjalan bisa menjadi solusi mudah untuk mengurangi tekanan. “Berjalan membantu mengurangi stres kortisol, jadi itu membuat Anda lebih tenang,” kata Joyce Shulman, CEO 99 Walks & Jetti Fitness dan penulis pergi dengan cara terbaik.
Studi yang diterbitkan dalam perspektif promosi kesehatan menunjukkan bahwa 10 menit berjalan kaki dapat mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan fokus dan kreativitas. Pada saat yang sama, penelitian lain yang diterbitkan pada penyakit molekuler pada tahun 2022 menemukan bahwa 60 menit berjalan alami dapat mengurangi aktivitas di area otak yang bertanggung jawab untuk pemrosesan stres, tidak seperti berjalan di lingkungan perkotaan yang tidak menunjukkan efek seperti itu.
Karena itu, jika Anda ingin mengurangi tekanan dan mendapatkan lebih banyak manfaat mental, cobalah berjalan di kebun atau hijau.
Lioptan6.com akan mengadakan acara untuk mengambil kebenaran pada hari Minggu (2/23/2025). Berbeda dengan versi sebelumnya, kali ini acara akan dimulai dengan perjalanan yang sehat dan percakapan yang sensitif.
Perjalanan yang sehat ini akan dimulai dan berakhir di Acmani Hotel, Jacket Center. Peserta yang terdaftar akan menerima kaus unik, tes kesehatan gratis dan peluang memenangkan penghargaan pintu yang menarik.
Selain itu, negosiasi dengan subjek “manfaat kembali dari jalan kecil” akan menghadirkan tiga pembicara ahli. Dua dari mereka berasal dari Rumah Sakit Bavaijaya Rachajo, yang merupakan Dr. Edissa Yusuf Sp.ot (K) Sports dan Dr. Lira Piriana sp.jp, subsp.pr.kv (K). Sementara itu, editor Lioptan6.com, Edu Krisnadefa, juga akan berbagi dalam posisinya.
“Konvensi sejati diadakan untuk mendistribusikan angin anti-panas dan membuat masyarakat memahami bahaya di asal. Kami ditujukan untuk jumlah peserta yang terlibat dalam sekitar 300 orang. Dari 300 peserta, diharapkan untuk mendistribusikan anti-EX kepada ribuan orang lain,” kata Lipuan6.com, reden timoia.