6 Trik Psikologis untuk Bantu Atasi Kecemasan

thedesignweb.co.id, Jakarta Kecemasan merupakan penyakit yang tidak boleh dianggap remeh. Hal ini dapat menyebabkan ketidakberdayaan, paranoia, dan yang terburuk, bunuh diri.

Namun, ada banyak trik mental yang bisa dilakukan untuk melatih pikiran mengatasi rasa cemas.

Mengutip Indiatimes, Kamis (17/5/2018), beberapa trik mental berikut akan membantu Anda mengatasi situasi dengan lebih baik.

1. Teknik 4-4-4

Buang napas, tahan dan buang napas selama 4 hitungan per gerakan. Ini adalah metode 4-4-4. Latihan ini dapat membantu Anda pulih dari serangan kecemasan.

2. Melihat gambar-gambar bahagia

Lihatlah foto atau video yang membuat Anda bahagia. Lakukan ini tiga kali sehari selama 10 detik. Ini akan membantu Anda fokus pada hal-hal positif.

3. Tutup matamu

Tutup mata Anda saat Anda dalam masalah. Ini membantu mencegah gambaran negatif dan memulihkan fokus. 

 

Tonton juga video menariknya di bawah ini:

 

Buku mewarnai dewasa dengan beberapa diagram dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Ini akan mengembalikan perhatiannya.

5. Tuliskan masalahnya

Tuliskan masalah Anda saat Anda khawatir. Dengan cara ini Anda dapat melihat apa yang terjadi dan membantu menemukan solusi.

6. Buatlah rencana

Buatlah daftar tugas. Hal ini dapat mengurangi kecemasan dengan menetapkan jadwal dan menjadi lebih terorganisir pada hari itu.

 

Meningkatkan stres saat berolahraga. Jika sulit fokus, biarkan diri Anda rileks.

8. Menjaga es tetap dingin

Menurut psikolog Eddie Stark, memegang kompres es akan membantu sistem kekebalan tubuh bereaksi terhadap dingin, mengubah segala hal yang membuat Anda takut.

9. Perhatian

Meditasi penting untuk mengatasi kecemasan. Latihan seperti yoga memiliki kemampuan untuk merangsang otot-otot tubuh dan meredakan ketegangan saat stres.