7 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi
thedesignweb.co.id, Jakarta tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kematian bagi Anda. Menurut sebuah penelitian di Harvard, 15 persen kematian di AS disebabkan oleh tekanan darah tinggi (hipertensi).
Meskipun ini tidak menunjukkan gejala apa pun, tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyebab kematian, seperti serangan jantung, stroke, aneurisma, penurunan kognitif dan gagal ginjal. Penggunaan obat -obatan yang memiliki tekanan darah akan menyebabkan efek samping seperti kram kaki, pusing dan insomnia.
Anda dapat mencoba mengurangi tekanan darah secara alami tanpa obat. Pertama, jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, dan kemudian cobalah cara berikut untuk mengurangi risiko penyakit jantung seperti dikutip dari tempat pergelangan tangan Anda, Minggu (3.12.2017)
Secara singkat
Pasien dengan hipertensi yang melakukan gerakan lalu lintas dengan langkah cepat dapat menurunkan tekanan darah sekitar 8 mm Hg. dan lebih dari 6 mm Hg. Latihan ini akan membantu Anda bekerja lebih efektif dalam memompa oksigen.
Anda dapat melakukan kardio ini -sintel setiap hari seminggu setidaknya 30 menit dan mencoba meningkatkan kecepatan atau jarak.
Mengkonsumsi kentang
Anda dapat menggunakan sayuran dan sayuran yang kaya kalium untuk mengurangi tekanan darah. Menurut Linda Van Horn, Doktor Filsafat, R.D., profesor Universitas Feinberg Barat Laut, ini bertujuan untuk memenuhi kebutuhan 4700 mg kalium per hari.
Sumber kalium yang dengan mudah mengurangi tekanan darah tinggi adalah ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong dan buah -buahan kering.
Makan cokelat dan bernapas teh
Mengkonsumsi cokelat hitam
Cokelat hitam atau cokelat hitam mengandung flavonoid, membuat pembuluh darah lebih lentur dan mungkin menurunkan tekanan darah. Dalam satu penelitian, 18 persen pasien yang makan cokelat hitam setiap hari jatuh tekanan darah.
Membeli
Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dengan menunda pembuluh darah dan meningkatkan efek stres, kata Jim Lane, PhD, profesor asosiasi ilmiah di Duke dan kepala penulis penelitian.
“Jika Anda stres, jantung Anda mulai memompa lebih banyak darah, meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kafein.”
Napas teh -steam
Anda dapat mencoba menghirup tiga gelas teh kembang sepatu setiap hari. Ini akan mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 7 poin dalam 6 minggu.
Menurut para peneliti di University of Tufts, phytochemics dalam kembang sepatu mungkin bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan darah tinggi.
Mengurangi
Kurang dari kursi Anda lama
Tenaga kerja paksa Anda untuk duduk untuk waktu yang lama meningkatkan risiko hipertensi sebesar 15 persen. Waktu Anda dalam praktik akan lebih rumit jika ada lembur.
Menurut jadwal kerja Anda, Anda mungkin dapat pulang lebih awal sehingga Anda dapat pergi ke gym atau memasak makanan sehat untuk menurunkan tekanan darah. Anda dapat memanfaatkan akhir pekan, lupa tentang pekerjaan di kantor dan mencoba membuat pengingat gadget.
Bersantai dengan musik
Menurut para peneliti di University of Florence di Italia, pilihan lagu yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka meminta 28 orang dewasa yang minum obat hipertensi untuk mendengarkan musik klasik, Celtic atau musik India dan bernafas perlahan.
Seminggu kemudian, para pendengar merasakan penurunan rata -rata 3,2 poin, dan sebulan kemudian menurun menjadi 4,4 poin.