7 Cara Redakan Kecemasan, Bersenandung hingga Bernapas Dalam
thedesignweb.co.id, Jakarta – Dalam bukunya, psikolog klinis asal Inggris Karen Schneck memaparkan 10 cara sederhana untuk mengurangi stres dan kecemasan dengan cepat.
Schneck menulis buku “Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life,” yang diterbitkan pada bulan Januari.
Dalam TikTok bulan Juni, ia menyarankan beberapa cara untuk meredakan kecemasan, antara lain memeluk erat diri sendiri, bernyanyi, bersenandung atau bernyanyi, menghitung mundur dari 100, menggosok dagu, melakukan tiga latihan. Di antaranya duduk, menarik napas dalam-dalam, memercikkan air dingin di wajah. Dan lainnya
Berikut tujuh dari sepuluh cara mengatasi kecemasan, seperti dilansir New York Post. Peluk dirimu erat-erat.
“Lingkarkan lengan Anda ke tubuh Anda dan remas dengan lembut namun kuat selama satu menit,” saran Schnack. Bernyanyi, kita atau bernyanyi
“Bernyanyi, bersenandung, atau bernyanyi selama beberapa menit,” kata Schneck. “Anda juga dapat melakukan ini dengan mendengarkan musik.”
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa bersenandung adalah pereda stres yang sangat baik karena menciptakan getaran yang merangsang saraf vagus, yang merupakan kunci pengaturan suasana hati. Aktivitas saraf merangsang sistem saraf parasimpatis, yang mengeluarkan tubuh dari mode “lawan atau lari”. Hitung mundur
“Hitung mundur secara perlahan dari 100 menjadi satu atau 150,” saran Schnack.
Peneliti Universitas Stanford mengatakan bahwa dengan berhitung, Anda bisa fokus pada pernapasan Anda dan bukan pada apa yang menyebabkan kecemasan Anda.
Memijat dagu kurang dari satu menit dapat meredakan ketegangan otot yang berhubungan dengan kecemasan, kata Schnack. Lakukan tiga set latihan.
Melakukan tiga set 10 burpe, jumping jack atau berlari di tempat dan istirahat sebentar di antara setiap set akan membantu meredakan kecemasan mental dan meningkatkan endorfin, Schneck melaporkan.
Schnack menginstruksikan 587.100 pengikut TikToknya untuk menarik napas melalui hidung selama lima hitungan, menahan napas selama lima hitungan, dan menghembuskan napas melalui mulut “seolah-olah Anda sedang bersiul”.
“Usahakan selalu mengambil napas panjang,” sarannya.
Sementara itu, Dr. Daniel Amin—seorang psikolog bersertifikat dan peneliti pencitraan otak di California—merekomendasikan untuk menarik napas selama empat detik, menahannya selama satu atau dua detik, menghembuskan napas selama delapan detik, dan menahannya selama satu atau dua detik berhenti untuk Percikan air dingin ke wajah Anda.
Schnack merekomendasikan untuk memercikkan air dingin atau meletakkan sesuatu yang dingin di wajah Anda, yang akan merangsang saraf vagus, mengalihkan perhatian Anda, dan membuat tubuh Anda rileks.