7 Tips Bikin Perut Rata, Mulai dari Pilihan Olahraga hingga Makanan yang Perlu Dibatasi
thedesignweb.co.id, Jakarta Beberapa orang merasa kesulitan menghilangkan lemak perut. Kabar baiknya, ada banyak cara yang bisa dilakukan seseorang untuk mengurangi kadar lemak agar perut rata.
Hal ini penting karena lemak merupakan faktor risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Menurut spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat UCLA Micky Lal, MA, CSCS, RYT, teknik yang dapat membantu orang mendapatkan perut rata antara lain:
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara yang bagus bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Banyak latihan kardio yang efektif mengecilkan dan menguatkan lingkar pinggang seseorang, beberapa contohnya adalah jogging, jalan kaki, dan berenang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik dengan tingkat aktivitas fisik minimum yang direkomendasikan dapat menyebabkan penurunan berat badan, bahkan tanpa mengurangi asupan kalori. Makan lebih banyak serat
Serat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Serat juga menjaga kesehatan sistem pencernaan.
“Sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi kembung dan menjaga perut tetap ramping,” mengutip artikel yang diulas Micky dalam Medical News Today, Jumat (6/12/2024).
Tips agar perut langsing lainnya adalah dengan membatasi konsumsi karbohidrat olahan. Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, namun tidak semua karbohidrat sama-sama menyehatkan.
Tubuh mengubah beberapa karbohidrat, seperti roti putih dan pasta putih, menjadi glukosa. Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang dibutuhkan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.
Seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di bagian tengah tubuh harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.
Karena karbohidrat penting untuk energi, masyarakat tetap harus mengonsumsi beragam biji-bijian yang sehat.
Protein memberi tubuh bahan pembangun untuk memperbaiki dan menumbuhkan otot serta membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi protein lebih dari jumlah harian yang direkomendasikan memiliki lebih sedikit lemak perut
Orang sebaiknya memilih berdiri saat mengangkat beban atau melakukan latihan ketahanan.
Berdiri sambil melakukan gerakan tertentu, seperti biceps curl, dapat membantu seseorang melatih otot inti saat mengangkat beban. Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot inti dan mengecilkan area perut.
Melakukan latihan ketahanan dapat membantu seseorang yang sedang mengurangi kalori akibat hilangnya massa otot. Membangun massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Jenis latihan ketahanan yang umum termasuk angkat beban dan latihan yang menggunakan beban tubuh, seperti squat dan lunge.
Orang dapat melakukan latihan ketahanan sendiri atau dikombinasikan dengan kardio. Sebuah studi pada remaja obesitas tahun 2014 menemukan bahwa menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular adalah cara yang efektif untuk mengurangi lemak tubuh
Asam lemak tak jenuh ganda, yang sering disebut orang sebagai “lemak baik”, ditemukan dalam lemak yang berbentuk cair pada suhu kamar.
Sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat meliputi: alpukat, minyak zaitun, kenari, minyak wijen, selai kacang tanpa tambahan gula.
“Tinjauan sistematis tahun 2016 menemukan bahwa pola makan kaya asam lemak tak jenuh ganda dapat membantu menurunkan berat badan,” pungkas Miki.