Rahasia Marshanda Berhasil Turun BB 20 Kg, Hot Yoga dan Puasa 21 Jam Jadi Kuncinya!

thedesignweb.co.id, Jakarta – Marsanda kembali menjadi pemberitaan dengan perubahan besar pada penampilannya. Kini tampil lebih langsing, banyak yang menyebutnya ‘body goal’. Dalam satu tahun ia berhasil menurunkan berat badannya dari 76 kg menjadi 56 kg.

Bintang ‘Ibu Gajah’ itu pun tak sungkan membagikan nasehatnya. “Selain olahraga lima kali seminggu seperti bulutangkis, renang, hot yoga, dan olahraga, saya juga melakukan puasa IF (Intermittent Fasting) dengan jendela makan,” kata Marsanda.

Menariknya, Marsanda memilih metode puasa 21 jam dengan jendela makan hanya 3 jam. Kemudian beliau menambahkan: “Biasanya saya makan pada pukul 16.00 hingga 20.00, dan sisanya saya berpuasa. Atau terkadang pada pukul 17.00 hingga 20.00.” Hasilnya? Ia berhasil menurunkan 20 kg dalam satu tahun.

Selain perubahan fisik, Marsanda juga merasa tubuhnya segar kembali dan mudah lelah. Aku seorang gadis yang seperti itu.”

Namun karena tuntutan peran tersebut, pihak rumah produksi (PH) meminta Marshanda menurunkan berat badannya sebanyak 15 kg. Ia melanjutkan: “Dulu saya ragu apakah saya bisa atau tidak, karena saat itu berat badan saya sudah mencapai 76 kg. Sekarang, alhamdulillah, saya 56 kg.”

Perjuangan tersebut tentu tidak mudah. Marsanda mengaku mendapat tekanan dari PH yang rutin memintanya melaporkan berat badan dan perkembangan tubuhnya setiap dua minggu, dengan mengatakan: “Perjuangannya lebih ke pikiran kan? untuk berolahraga dan diet.”

Meski senang dengan hasilnya, Marsanda tetap menjaga rutinitas olahraganya, berpuasa berselang, dan membiarkan dirinya menikmati cheat day setiap beberapa bulan sekali.

“Jika bukan karena tuntutan peran tersebut, saya mungkin masih percaya pada tubuh yang lebih besar. Tapi itu adalah perasaan luar biasa dalam pakaian yang belum pernah saya kenakan selama 10 tahun.”

 

Guru yoga bersertifikat dan pendiri Uplifted Yoga, Brett Larkin menjelaskan bahwa hot yoga atau yoga panas adalah jenis yoga yang dilakukan di ruangan dengan suhu tinggi, biasanya antara 32 hingga 40 derajat Celcius.

Di lingkungan yang hangat ini, Anda bisa berlatih berbagai gaya yoga seperti hatha, vinyasa, atau yin. Faktanya, Shakti Yoga bisa dipraktikkan lebih intens lagi pada suhu setinggi ini.

Berbeda dengan yoga tradisional yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, atau hubungan spiritual, tujuan utama yoga panas adalah membuat Anda mengeluarkan banyak keringat. Seperti dilansir USA Today pada Senin 16 September 2024, gaya ini pertama kali dipopulerkan oleh seorang guru yoga di India, Bikram Chaudhary.

Untuk memberikan nuansa berlatih yoga di luar ruangan di India, Bikram memanaskan ruang latihannya hingga 40 derajat Celcius sambil mengajarkan berbagai pose yoga klasik. Sejak itu, yoga panas menjadi populer dan banyak studio kini menawarkan kelas yoga di ruangan berpemanas.

Selain Bikram Yoga, Shakti Yoga juga sering dilakukan dalam kondisi panas. Perbedaan utama antara yoga panas dan yoga biasa hanyalah panasnya, kata Larkin.

“Anda bisa melakukan yoga panas di mana saja, baik di hutan hujan Sri Lanka atau di dalam ruangan, bahkan di pegunungan bersalju,” tambahnya.

 

 

Ahli intervensi Mayo Clinic, Adam Perlman, mengungkapkan bahwa meskipun yoga panas membuat kita lebih banyak berkeringat, penelitian mengenai pengaruhnya terhadap lemak tubuh dan kesehatan jantung masih terus dilakukan.

Secara umum, yoga dapat menjadi bagian penting dari rencana penurunan berat badan yang efektif, asalkan dikombinasikan dengan latihan aerobik dan pola makan yang sehat.

Meski yoga bukanlah olahraga yang membakar banyak kalori, namun manfaatnya dari segi kebugaran dan kesadaran sangat besar sehingga dapat membantu kita untuk lebih disiplin dalam mengatur pola makan.

Jadi, meskipun sebagian besar manfaat penurunan berat badan dari yoga panas disebabkan oleh hilangnya air melalui keringat, masih banyak manfaat lain yang bisa dirasakan, seperti dilansir Yoga Spot, USA Today, dan Medical News Today. Pembakaran kalori ekstra: Sesi yoga panas selama 90 menit dapat membakar hingga 330 kalori. Peningkatan fleksibilitas: Pemanasan membantu otot menjadi lebih fleksibel dan fleksibel. Detoksifikasi Alami: Makan membantu proses detoksifikasi alami tubuh. Kepadatan tulang yang lebih baik: Yoga panas dapat memperkuat tulang. Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik: Yoga panas baik untuk kebugaran kardiovaskular. Mengurangi stres dan depresi: yoga panas telah terbukti membantu mengurangi stres dan mengobati depresi.

 

Banyak orang mengira hot yoga dan bikram yoga itu sama, padahal ada perbedaan penting di antara keduanya. Meskipun semua yoga Vikram adalah yoga panas, tidak semua yoga panas adalah Vikram.

Menurut Medical News Today, hot yoga adalah yoga yang dilakukan di ruangan dengan suhu lebih tinggi dari biasanya, biasanya antara 26,6 dan 37,7 derajat Celcius.

Tujuannya untuk meningkatkan intensitas olahraga dan membantu tubuh mengeluarkan racun melalui keringat. Dalam hot yoga, instruktur bisa bebas memilih gerakan dan pose, sehingga tiap kelas bisa berbeda. Apa itu Bikram Yoga?

Bikram yoga lebih istimewa. Latihan ini dilakukan di ruangan yang bersuhu 40,5 derajat Celcius dan kelembapan 40 persen. Sesinya selalu terdiri dari 26 pose yang sama dan dua latihan pernapasan, tanpa ada perubahan. Jadi, apa bedanya?

Yoga panas lebih cocok dari segi kecepatan, suhu dan kelembapan. Guru dapat mengubah pose sesuai kebutuhan. Sedangkan Bikram yoga mengikuti aturan ketat dengan pose hangat dan serangkaian gerakan tertentu.

Guru yang dilatih dengan gaya lain juga dapat mengajar yoga panas, namun hanya guru Bikram profesional yang dapat memimpin kelas yoga Bikram.

Selain Bikram, ada banyak gaya yoga panas, antara lain: Vinyasa Yoga Moksha / Modo Yoga Core Power Yoga Forest Yoga Hot Barre Yoga Hot Yin Yoga Hot Power Yoga Hot Fusion Yoga