8 Gaya Hidup Sehat yang Bisa Bikin Umur Tambah Panjang 24 Tahun
thedesignweb.co.id, Jakarta Bagi Anda yang ingin hidup lebih lama, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengubah gaya hidup sehat bisa membuat hidup lebih panjang.
Dalam penelitian yang dilakukan di Nutrition 2023, dilaporkan bahwa delapan kebiasaan sehat di usia 40 tahun berikut ini dapat meningkatkan umur Anda hingga 24 tahun. Nah, jika Anda mengikuti perawatan kesehatan berikut di usia 50-an, Anda bisa memperpanjang umur Anda hingga 21 tahun.
“Ada jangka waktu 20 tahun di mana Anda dapat melakukan perubahan ini, apakah Anda melakukannya secara bertahap atau sekaligus,” kata Xuan-Mai Nguyen, ilmuwan kesehatan untuk Program Sejuta Veteran di VA Boston Healthcare System.
Studi ini meneliti kehidupan sekitar 720.000 personel militer AS yang berusia 40 hingga 99 tahun. Menurut penelitian ini, satu perubahan gaya hidup sehat dapat menambah harapan hidup hingga 4,5 tahun. Semakin sehat hidup Anda, semakin lama Anda akan hidup.
“Melakukan delapan hal ini memiliki efek khusus, ini semacam dorongan ekstra dalam memperpanjang hidup Anda, namun setiap perubahan kecil dapat membuat perbedaan,” kata Nguyen.
Apa saja delapan jenis kesehatan? Berikut kutipan lengkap dari Medical News Today:
1. Berolahraga secara teratur
Dari hasil penelitian tersebut, olahraga menjadi prioritas. Jika Anda rutin menerapkan gaya hidup sehat ini, Anda bisa menurunkan risiko kematian hingga 46 persen, menurut Nguyen.
2. Jangan mengonsumsi narkoba
Opioid adalah obat narkotika yang digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Bukan hanya penggunaan obat opioid yang mampu menurunkan risiko kematian dini hingga 38 persen.
Berhenti merokok dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 29 persen. Kalau mantan perokok, tidak masalah.
“Namun, kami ingin mengingatkan Anda bahwa berhenti merokok kapan pun dalam hidup akan tetap memberikan manfaat kesehatan yang penting,” kata Nguyen.
4. Kelola stres
Hal ini dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 22 persen.
Pola Makan Nabati adalah cara makan yang dirancang untuk meningkatkan jumlah makanan yang berasal dari tumbuhan seperti buah-buahan dan sayuran, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Dengan menerapkan pola makan ini, Anda dapat memperpanjang umur hingga 21 persen.
Namun, Nguyen mengatakan bukan berarti tidak vegetarian atau vegan. Dia bilang dia bisa mencoba diet Mediterania berdasarkan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lemak sehat dan ikan.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian. Namun, jika Anda bisa mencegah atau membatasinya, risiko kematian dini akan turun hingga 19 persen.
7. Tidur malam yang nyenyak
Tidur yang cukup, sekitar 7-9 jam setiap malam, dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 18 persen, menurut Nguyen.
Hal ini konsisten dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan.
Kesepian dan isolasi dapat memperpendek umur. Dalam penelitian tersebut ditunjukkan bahwa lingkungan sosial yang baik dapat meningkatkan umur panjang sebesar 5 persen.
“Angka lima persen ini mungkin tampak kecil, namun tetap dapat mengurangi risiko kematian,” kata Nguyen.