Terserang Sakit Saat Musim Hujan? Berikut Langkah Pemulihan Diri yang Bisa Dilakukan di Rumah
thedesignweb.co.id, Jakarta Akhir tahun biasanya diawali dengan datangnya musim hujan. Cuaca pagi hari tampak cerah, namun menjelang tengah hari langit mulai gelap. Hujannya tidak bisa ditebak, kadang hanya hujan, tapi bisa tiba-tiba deras.
Bagi yang sibuk di luar rumah, musim hujan membawa tantangan tersendiri. Salah satunya adalah risiko tertular penyakit seperti flu, infeksi saluran pernapasan, dan demam yang biasa terjadi saat musim hujan. Apakah kamu sakit? Menurut WebMD, berikut beberapa cara mudah untuk mempercepat proses pemulihan.
Istirahat adalah salah satu cara penyembuhan yang paling alami dan efektif. Saat tidur, tubuh melakukan berbagai proses penyembuhan, termasuk memperbaiki jaringan yang rusak, meningkatkan sintesis protein, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Waktu yang cukup membantu mengurangi hormon stres yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, istirahat yang berkualitas penting dilakukan saat sakit.
Selain itu, tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi sejumlah sitokin dan protein yang berperan penting dalam melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit dan memperlambat proses penyembuhan.
Saat sakit, tubuh kehilangan lebih banyak cairan akibat peningkatan keringat, demam, dan keluarnya lendir. Waspadai dehidrasi karena dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala dan lemas sehingga memperburuk kondisi Anda. Dianjurkan untuk minum air yang cukup untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan mengisi kembali cairan yang hilang.
Air berperan penting dalam menjaga suhu tubuh dan menjaga proses metabolisme. Selain air putih, sup hangat tanpa pemanis atau jus buah segar bisa menjadi pilihan untuk menambah asupan cairan tubuh. Minuman berkafein memiliki efek diuretik dan sebaiknya dihindari karena menyebabkan hilangnya cairan dalam tubuh dengan cepat.
Teh herbal panas seperti teh jahe atau kamomil dapat membantu meringankan gejala, terutama pilek dan flu. Misalnya saja bahan aktif pada jahe seperti gingerol yang bersifat anti inflamasi dan dapat membantu meringankan gejala sakit tenggorokan atau batuk. Di saat yang sama, teh peppermint memiliki sifat antibakteri dan membantu membersihkan saluran pernapasan.
Meminum minuman ini dalam keadaan hangat akan menghangatkan tubuh dan memberikan efek baik pada proses penyembuhan. Teh herbal memiliki khasiat relaksasi dan membantu menghilangkan stres serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini tentunya sangat penting dalam proses pemulihan.
Makanan kaya nutrisi sangat penting dalam proses pemulihan, karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk melawan infeksi. Mengonsumsi mineral seperti protein, vitamin C, vitamin D, dan zinc berperan besar dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Misalnya saja vitamin C yang berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang mampu melawan infeksi, sedangkan zinc mempercepat proses penyembuhan pilek dan flu.
Suplemen dapat menjadi alternatif yang berguna ketika sulit memperoleh nutrisi dari makanan. Hindari overdosis suplemen, terutama vitamin D yang larut dalam lemak, sesuai anjuran dokter. Dengan menggunakan makanan bergizi dan suplemen yang tepat, tubuh melawan bakteri dan mempercepat proses penyembuhan.
Mandi air panas adalah cara yang bagus untuk meredakan gejala pilek dan meredakan nyeri otot. Suhu air hangat membantu membuka pori-pori dan meredakan nyeri otot yang biasanya terjadi saat tubuh sedang melawan infeksi. Selain itu, aktivitas ini melemaskan saluran napas yang tersumbat lendir, memperlancar pernapasan, dan membuat tubuh rileks.
Tak hanya itu, suhu air panas meningkatkan sirkulasi darah sehingga nutrisi dan oksigen dapat terdistribusi dengan baik ke seluruh tubuh. Menambahkan minyak esensial seperti kayu putih atau peppermint dapat membantu meredakan hidung tersumbat. Agar tubuh tidak dehidrasi, jangan terlalu lama berendam di air hangat, dan setelah mandi keringkan tubuh dengan baik agar tidak kedinginan.
Itulah beberapa tips untuk membantu tubuh terhindar dari penyakit saat musim hujan. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Jadi, pastikan tubuhmu dalam kondisi terbaik dengan mengonsumsi makanan bergizi dan rutin berolahraga agar terhindar dari sakit saat musim hujan!