DESIGN WEB Olahraga Terbaik di Pagi, Sore atau Malam Hari? Kenali Kelebihan Masing-Masing
thedesignweb.co.id, Jakarta Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun, masih banyak orang yang belum mengetahui kapan waktu terbaik untuk berolahraga: pagi atau sore hari? Kedua opsi tersebut memiliki pro dan kontra.
Padahal, pagi atau sore, yang terpenting adalah aktivitas fisik. Pilihlah waktu yang nyaman bagi Anda untuk melakukan aktivitas tersebut karena merupakan bagian dari rutinitas Anda.
“Saya selalu menyuruh pasien saya untuk berolahraga sebanyak mungkin. Jika merasa lebih baik di pagi hari, lakukan di pagi hari. Jika tidak punya waktu, lakukan di sore atau malam hari,” saran Dr. Sue Decotiis.
Namun, seperti yang dikatakan manajer Crunch Fitness Mauro Maietta seperti dikutip CBS News pada Sabtu 24 Agustus 2024, latihan tersebut memiliki beberapa keunggulan yang patut dipertimbangkan.
Olahraga pagi
“Olahraga di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan tingkat energi sepanjang hari. Selain itu, olahraga pagi juga dapat membantu membentuk jadwal yang teratur,” jelas Maietta.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu, para peneliti mengamati “hubungan linier yang kuat” antara olahraga dan pengurangan obesitas di antara mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang berolahraga di sore dan malam hari.
Latihan sore
Bagi yang ingin menghilangkan stres, berolahraga pada sore atau malam hari terbukti bisa menghilangkan stres setelah menjalani hari yang melelahkan.
Selain itu, suhu tubuh dan kelenturan otot cenderung mencapai puncaknya pada sore hari sehingga cocok untuk melakukan olahraga berat, kata Mayetta.
“Berolahraga di malam hari dapat membantu Anda mengurangi stres di siang hari dan bersantai,” kata Mayetta.
Namun, jika Anda memutuskan untuk berolahraga di malam hari, Meetta mengatakan penting untuk melakukannya setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan tidur.
“Pastikan untuk memberikan waktu setidaknya 15 hingga 20 menit untuk pendinginan yang cukup dan memungkinkan detak jantung Anda kembali mendekati tingkat istirahat,” katanya.
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga pagi dan sore berbeda-beda berdasarkan jenis kelamin.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mengalami penurunan tekanan darah yang lebih besar, sedangkan mereka yang berolahraga di malam hari membangun kekuatan otot dan meningkatkan suasana hati mereka.
Penelitian menemukan bahwa bagi pria, berolahraga di malam hari dapat meningkatkan penurunan lemak dan menurunkan tekanan darah dibandingkan berolahraga di pagi hari.
Terkait hal ini, Maietta mengatakan pengembalian terbaik adalah untuk semua orang.
“Pada akhirnya, waktu dan frekuensi latihan terbaik bergantung pada jadwal, preferensi, dan respons tubuh Anda,” kata Maietta.
Bagi yang tidak punya waktu berolahraga di pagi, siang, atau malam hari, Maietta mengatakan yang perlu dilakukan hanyalah meluangkan waktu beberapa menit.
“Latihan mikro—gerakan singkat yang berlangsung selama 20 detik hingga beberapa menit—adalah cara yang bagus untuk memasukkan gerakan singkat ke dalam rutinitas harian Anda,” kata Maietta.
Dan trik sederhana lainnya adalah melakukan gerakan ekstra. Misalnya, daripada menggunakan lift, gunakanlah tangga dan parkirlah jauh dari area aktivitas.