6 Kebiasaan yang Bikin Berat Badan Turun Lebih Banyak, Termasuk Tidur Cukup
thedesignweb.co.id, Jakarta Mereka yang masih berjuang menurunkan berat badan namun belum berhasil bisa mencoba cara ini. Berdasarkan uji klinis yang melibatkan 813 orang, mereka mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan penurunan berat badan secara cepat.
Dengan demikian, 813 orang itu dibagi menjadi empat kelompok. Kelompok pertama mengikuti diet rendah lemak dan protein. Kelompok lainnya mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi protein, sedangkan kelompok ketiga mengonsumsi makanan tinggi lemak namun rendah protein. Kelompok keempat mengonsumsi makanan rendah lemak namun tinggi protein.
Mereka diminta mengonsumsi karbohidrat sebanyak 35 persen hingga 65 persen kalori harian. Namun, semua kelompok ini memiliki lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak jenuh.
Dua tahun kemudian. Para peneliti dari Pennington Biomedical Research Center, Harvard T.H. Chan School of Public Health, dan Brigham and Women’s Hospital di Boston menganalisis hasilnya.
Para peneliti menemukan bahwa anggota setiap kelompok diet kehilangan rata-rata 7 hingga 10 pon.
Para peneliti mencatat bahwa peserta yang kelebihan berat badan dan obesitas yang mengalami penurunan berat badan paling banyak memiliki karakteristik serupa. Ada enam persamaan
1. Makan lebih banyak protein
Orang yang mengonsumsi lebih banyak protein mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak. Pada akhir percobaan, orang yang mengonsumsi makanan kaya protein bisa kehilangan berat badannya sebanyak 8 hingga 9 pon, menurut laporan Washington Post.
Alasannya? Makan lebih banyak protein bersifat termogenik. Tubuh kita menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna dan mencerna protein dibandingkan lemak dan karbohidrat. Protein juga meningkatkan rasa kenyang.
“Dengan meningkatkan asupan protein, Anda makan lebih sedikit makanan lain,” kata salah satu penulis penelitian, George A. Bray, direktur emeritus Pennington Biomedical Research Center di Louisiana.
Selama enam bulan pertama penelitian, mereka yang meningkatkan asupan serat paling banyak mengalami penurunan berat badan sekitar 25 pon. Angka ini hampir dua kali lipat penurunan berat badan mereka yang menambahkan sedikit serat ke dalam makanannya.
Bagaimana ini mungkin?
Serat membantu makanan berpindah dari lambung ke usus lebih lambat, sehingga membuat Anda merasa kenyang. Serat juga melepaskan hormon yang menekan nafsu makan.
3. Kurangi konsumsi makanan olahan
Orang yang mengonsumsi makanan olahan paling sedikit kehilangan 20 pon. Sedangkan mereka yang paling banyak mengonsumsi makanan olahan mengalami penurunan berat badan paling banyak, namun hanya 5-6 pon.
Makanan olahan kurang bergizi dibandingkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan semua makanan lainnya, dan mengandung zat aditif yang membuat orang makan berlebihan.
Mereka merangkul keberagaman. Para peneliti menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak makanan bergizi kehilangan lebih banyak berat badan dan mengalami pengurangan lingkar pinggang dan lemak tubuh yang lebih besar.
Peserta meningkatkan asupan biji-bijian, buah-buahan, melon, dan buah jeruk, serta susu rendah lemak, yogurt, dan sayuran berwarna hijau tua dan oranye. Para ilmuwan menduga bahwa orang yang mengonsumsi berbagai makanan sehat akan mendapatkan hasil yang lebih baik. Dia bisa menjaga pola makan karena bisa mencicipi makanannya.
Semua subjek diberi pedometer dan didorong untuk berolahraga. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang berjalan kaki, semakin banyak pula penurunan berat badan dan lemak mereka.
Mereka yang mengalami peningkatan aktivitas fisik terbesar mampu menurunkan berat badan selama uji coba dua tahun.
6. Tidur yang cukup
Orang dengan insomnia atau masalah tidur lainnya memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk tidak dapat menurunkan berat badan.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa ketika kita kurang tidur, kita memicu perubahan otak dan hormonal yang menyebabkan keinginan mengidam dan makan berlebihan junk food yang tinggi lemak dan gula. Jadi usahakan untuk tidur teratur.