DESIGN WEB 4 Cara Redakan Stres dan Kecemasan, Mulai dari Napas Diafragma hingga Namai Otak
thedesignweb.co.id, Jakarta – Psikiater bersertifikat dan peneliti pencitraan otak yang berbasis di California, Dr. Daniel Amin, berbagi empat solusi untuk mengelola pikiran dan mengurangi kecemasan. Dia berbicara kepada 2,8 juta pengikutnya di TikTok, mengungkapkan beberapa statistik mengejutkan tentang kecemasan.
“Kecemasan meningkat – dua kali lipat pada anak-anak, tiga kali lipat pada orang dewasa,” katanya.
Ia menjelaskan, stres dan kecemasan berdampak pada seluruh tubuh sehingga menyebabkan peradangan, nyeri, kecemasan, dan sakit perut. Oleh karena itu, mengurangi stres dan kecemasan sesering dan semaksimal mungkin penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Amin memaparkan secara detail bagaimana sebuah ide jahat berkembang hingga mencapai puncaknya
“Banyak orang khawatir, mereka punya pikiran buruk, lalu memperburuknya, dan kemudian memperburuk pikiran itu. Sepertinya pikiran Anda tidak terkendali.’
Dia mengatakan pelatihan kekuatan kognitif sangat penting untuk mendapatkan kendali.
“Anda harus mengatur pikiran Anda, dan ada prosesnya. Orang sehat melakukan latihan fisik setiap hari, dan Anda harus melakukan latihan mental juga,” jelasnya.
Dalam postingan TikTok yang telah dilihat lebih dari 36.000 kali, Amin merekomendasikan cara menghilangkan stres dan kecemasan dengan menggunakan pernapasan diafragma, musik santai, hipnosis, dan otak Anda. Pernapasan diafragma
Amin adalah penggemar berat pernapasan diafragma, yang berarti Anda membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk menarik napas.
“Saya mengajari pasien saya untuk menarik napas selama empat detik, menahannya sebentar, dan membuang napas selama delapan detik,” jelasnya.
Dia menyebut teknik pernapasan diafragma ini “sangat berguna” – dan dia bukan satu-satunya yang mempromosikan gaya pernapasan ini.
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan dalam dan lambat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak, yang membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga membuat keadaan lebih rileks. Teknik pernapasan ini juga bisa digunakan untuk mempersiapkan tubuh menjelang tidur.
Amin mengatakan, orang yang mengalami kecemasan sebaiknya mendengarkan musik yang menenangkan untuk menenangkan pikiran.
Manfaat mendengarkan musik hanyalah melegakan secara instan.
Para peneliti di Universitas Exeter di Inggris telah menemukan bahwa orang yang “kecanduan musik” sepanjang hidup mereka meningkatkan daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Amin juga menyebut hipnosis sebagai alat untuk membantu mengurangi stres dan mengurangi kecemasan.
Hipnoterapis yang berbasis di New York, Elena Mosaner, menjelaskan bagaimana dan mengapa hipnosis bekerja: “Kami menggunakan teknik relaksasi” sehingga pasien “memasuki pikiran yang rileks dan terbuka terhadap sugesti bawah sadar [mereka].
“Pikiran sadar kita adalah pikiran yang kita gunakan ketika kita benar-benar terjaga,” ujarnya kepada Post.
Pikiran bawah sadar Anda adalah bagian terdalam dari diri Anda dan berisi informasi seperti keyakinan, kebiasaan, dan pola Anda – pada dasarnya, pandangan Anda terhadap dunia.
Beri nama otak Anda dan Amin jamin konflik akan membantu menenangkan pikiran.
“Kami mengajari orang-orang untuk menjauhkan diri dari kebisingan di kepala mereka dengan menyebutkan nama pikiran mereka,” katanya.
Stephen Hayes, penulis Mind Freed, juga mendorong orang-orang yang cemas untuk menamai otak mereka dan memperkenalkan diri seolah-olah mereka adalah orang asing di sebuah pesta.
Hayes menjelaskan bahwa memberi nama pada ide menciptakan pemisahan yang sehat antara ide dan keyakinan.
“Saat Anda mendengarkan orang lain, Anda mungkin setuju atau tidak dengan apa yang mereka katakan. … Ini adalah sikap yang ingin Anda ambil dengan suara hati Anda.”