Hujan Kerap Turun, Ini 4 Hal yang Dipersiapkan Saat Berolahraga di Luar Ruangan

thedesignweb.co.id, Jakarta Hujan terus menerus terjadi hingga siang hari di Jabodetabek selama seminggu. Hal ini menyebabkan banyak pecinta olahraga outdoor yang mengurungkan niatnya untuk melakukan aktivitas fisik di siang hari.

Menurut pakar kedokteran olahraga Andi Kurniawan, saat cuaca tidak menentu seperti saat ini, penting untuk mengetahui seperti apa cuaca di luar.

“Kita perlu mewaspadai perubahan iklim yang sangat cepat dan mendadak, termasuk panas dan cuaca. “Yang terpenting adalah mengecek dan mengetahui seperti apa cuaca di luar saat ingin berolahraga,” kata Andi.

Nah, bagi yang suka berolahraga di luar ruangan, berikut yang perlu dipersiapkan: Pertama, kesehatan dan kebugaran jasmani yang baik.

Kedua, perhatikan kondisi cuaca dan lingkungan saat berolahraga. Misalnya kualitas udara, lalu lintas padat, dan kondisi jalan untuk menjamin keselamatan pribadi.

Jika cuaca sedang hujan dan ingin berolahraga di luar ruangan, sebaiknya kenakan jas atau jas hujan untuk melindungi diri dari hujan. Jas atau jas hujan ini juga dinilai efektif mengurangi risiko terkena demam atau kehujanan.

Selain itu, kenakan sepatu yang nyaman agar tidak terpeleset atau cedera akibat jalan licin.

Andi berpesan, saat cuaca sedang panas banget, jangan lupa membawa botol air untuk menghindari dehidrasi atau dehidrasi.

“Kalau begitu kalau bisa, minumlah minuman yang baik untuk mencegah suhu tubuh naik akibat teriknya musim panas.

 

Keempat, hati-hati mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, buah, dan makanan yang mengandung protein baik.

Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, katanya. Semua makanan tersebut juga harus dimakan dalam keadaan bersih, baik bahan yang digunakan maupun tempat makannya.

Andi menekankan, perubahan cuaca yang tiba-tiba menimbulkan banyak gangguan kesehatan, termasuk air yang lebih panas yang membawa bakteri dan kuman. Hal ini meningkatkan risiko Anda terkena penyakit, sehingga Anda perlu menjaga kebersihan.

“Jadi penting kita memperhatikan pola makan yang sehat dan sehat. Kalau kita memperhatikan gizi, makan makanan yang sehat akan membuat kita merasa enak. Tentu juga akan meningkatkan imunitas kita,” ujarnya.

 

 

Andy mengatakan dia bisa berlatih tanpa khawatir meski hujan. Ada banyak olahraga yang bisa Anda lakukan di dalam ruangan meski cuaca sedang buruk. Misalnya, Anda bisa berolahraga di treadmill, meregangkan otot, berlari di lapangan, atau melakukan jumping jack.

Pilihan lainnya adalah pergi ke gym dan melakukan latihan kekuatan, yang juga penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.