6 Diet Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tanpa Rasa Tersiksa, Simak Daftarnya di Sini!

thedesignweb.co.id, Jakarta – Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal dengan pola makan yang baik.

Berbagai diet telah diteliti terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol sekaligus mendorong penurunan berat badan.

Berikut enam makanan penurun kolesterol terbaik yang bisa Anda pertimbangkan berdasarkan informasi yang diulas oleh Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT di Healthline pada Jumat, The Januari 1 November 2024: 1. Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun extra virgin.

Penelitian menunjukkan bahwa makanan ini efektif menurunkan kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL), berkat lemak sehat minyak zaitun dan omega-3 yang terdapat pada ikan.

Selain itu, diet ini juga memperbolehkan konsumsi anggur merah yang memiliki antioksidan baik. 2. Kesehatan DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah, namun juga terbukti efektif menurunkan kolesterol.

Diet DASH merekomendasikan makan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan rendah lemak. Selain itu, diet ini menganjurkan pengurangan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol LDL.

Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) adalah program yang dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) dengan tujuan utama mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Dengan pendekatannya, diet ini memberikan petunjuk jelas untuk mencapai hidup sehat. Produk utama dari diet TLC

Diet TLC menekankan pentingnya mengontrol asupan kalori, terutama lemak jenuh. Berikut beberapa tips penting dalam menjalani diet ini: Nutrisi yang cukup: batasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 7 persen dari total kalori harian. Kolesterol tinggi: Pastikan kolesterol Anda tidak lebih dari 200 mg per hari. Suplemen serat larut: Konsumsi serat larut untuk meningkatkan kesehatan jantung. Pentingnya aktivitas fisik

Selain mengontrol pola makan, pola makan ini juga mendorong masyarakat untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik.

Disarankan untuk berolahraga 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.  Pengantar diet Dean Ornish

Dean Ornish Diet merupakan diet yang berfokus pada diet rendah lemak dengan pendekatan lakto-ovo-vegetarian. Dalam diet ini dilarang mengonsumsi daging, namun makanan rendah lemak dan putih telur tetap diperbolehkan. Manfaat Kesehatan dari Diet Dean Ornish

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini efektif menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida dalam darah. Dengan menggunakan pola makan tersebut, masyarakat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Produk makanan yang disorot

Diet Dean Ornish mengedepankan pola makan sehat, antara lain: Tahu, Tempe, kacang-kacangan.

Selain itu, pola makan ini juga membatasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana yang dapat memicu penambahan berat badan dan gangguan kesehatan lainnya.  Pengantar Diet Fleksibel

Pola makan fleksibel adalah pola makan yang menekankan pola makan nabati, namun membatasi makanan hewani. Ide ini dirancang untuk memberikan kemudahan kepada masyarakat yang ingin mengurangi konsumsi daging tanpa harus mengorbankan semuanya.

Manfaat Diet Fleksibel

Banyak penelitian menunjukkan bahwa penggunaan makanan ini dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat penting adalah kemampuannya menurunkan kolesterol dalam darah. Selain itu, banyak orang yang mengikuti diet ini juga melaporkan penurunan berat badan. Nutrisi yang baik

Diet Flexitarian mendorong pola makan sehat dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Dengan fokus pada makanan segar dan alami, makanan ini juga mengurangi makanan olahan dan tambahan gula, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang. Prinsip utama diet fleksibel pertama-tama menempatkan makanan nabati sebagai dasar pola makan. Dilarang mengonsumsi produk hewani, namun tetap diperbolehkan dalam jumlah sedikit. Utamakan makanan segar dan alami, serta hindari makanan olahan. Dorong pola makan yang fleksibel agar lebih mudah diikuti.  Pentingnya pola makan vegan untuk kesehatan jantung

Pola makan vegan menghilangkan semua produk hewani dan berfokus pada konsumsi serat, biji-bijian, dan sayuran. Pendekatan ini terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida dalam darah. Manfaat pola makan vegan

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga menurunkan indeks massa tubuh (BMI), tekanan darah, dan diabetes.

Jadi, diet ini bisa meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Langkah baik untuk jantung sehat

Menerapkan pola makan vegan bisa menjadi langkah bagus dalam mengurangi kolesterol dan kesehatan jantung. Banyak orang merasakan hasil yang signifikan setelah beralih ke diet ini. Dengan ahli gizi

Sebelum memutuskan untuk menerapkan pola makan vegan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau dokter. Mereka dapat membantu Anda memilih makanan yang tepat untuk tubuh dan kesehatan Anda.  

Menurut Dr. Evania Astella, M.Gizi SpGK AIFO-K, ahli gizi spesialis Dermis Skin & Slimming Center Kemang, memilih buah dan sayur yang baik sangat penting bagi penderita darah tinggi dan kolesterol tinggi lemak. Buah-buahan dihindari bagi penderita tekanan darah tinggi

Dalam wawancara dengan Health thedesignweb.co.id, Dr. Evania menjelaskan, meski sebagian besar buah-buahan aman untuk penderita hipertensi, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya dihindari. Buah-buahan yang banyak mengandung lemak seperti durian, serta buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi seperti kelengkeng, leci, dan sawo dapat menyebabkan nyeri dan pembuluh darah. Oleh karena itu, penting untuk memilih buah dengan cermat. Buah dianjurkan untuk mengatasi kolesterol tinggi

Bagi penderita kolesterol tinggi, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik. Beberapa pilihan yang baik antara lain: Apel, Pir, Kiwi, Buah naga, Pepaya, Alpukat, Jeruk

Kandungan serat pada buah ini berperan penting dalam mengurangi penyerapan kolesterol di usus sehingga bermanfaat bagi jantung.  Ubah pola makan Anda: Sebuah tantangan yang membawa hasil baik

Mengubah pola makan memang tidak mudah dan seringkali menjadi tantangan bagi banyak orang. Proses konversi biasanya memakan waktu sekitar tiga bulan.

Saat ini, penting untuk makan dengan baik agar tubuh bisa beradaptasi. Dengan konsistensi, kebiasaan baik dalam pola makan akan lebih mudah untuk dilanjutkan. Manfaat pola makan sehat

Hubungan antara menghindari gorengan dan gula dapat menyebabkan perubahan besar pada tubuh.

Ketika makanan tersebut dicoba lagi setelah jangka waktu tertentu, tubuh menjadi lebih sensitif terhadap rasanya.

Hal ini menunjukkan bahwa perubahan pola makan tidak hanya mempengaruhi perilaku, tetapi juga preferensi dan respon tubuh terhadap jenis makanan tertentu. Mengonsumsi makanan sebagai gaya hidup berkelanjutan

Menurut Dr. Evania, penting untuk menjaga pola makan yang sehat, bukan hanya sekedar pertolongan sementara.

Pola makan yang sehat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang. Dengan komitmen dan konsistensi, mustahil mencapai kesehatan yang baik.