WEB NEWS Jalan Kaki 6.000 Langkah Sehari, Kunci Panjang Umur bagi Si Mager dan Doyan Rebahan
thedesignweb.co.id, Jakarta – Selama bertahun-tahun, banyak dari kita yang percaya bahwa untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang umur, kita harus berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2024 menemukan bahwa Anda tidak perlu berjalan jauh untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Faktanya, hanya dengan berjalan kaki 6.000 langkah sehari, Anda dapat mengurangi risiko kematian dini secara signifikan. Untuk berumur panjang, satu hari berapa langkah?
Tim peneliti menganalisis data dari puluhan ribu orang di seluruh dunia. Mereka menemukan bahwa berjalan kaki 6.000 hingga 8.000 langkah per hari sudah cukup bagi orang dewasa berusia 60 tahun ke atas untuk mengurangi risiko kematian dini.
Untuk orang dewasa muda, jumlah langkah ideal mungkin sedikit lebih banyak, namun tetap tidak perlu mencapai 10.000 langkah per hari.
Penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet: Public Health menunjukkan bahwa semakin banyak Anda bergerak, semakin besar pula manfaat kesehatannya.
Namun, setelah mencapai sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah per hari, manfaat tambahan berupa pengurangan risiko kematian dini mulai hilang. Dengan kata lain, berjalan kaki lebih dari 8.000 langkah sehari mungkin baik untuk kesehatan Anda, namun tidak akan memberikan perlindungan tambahan terhadap kematian dini.
Menurut ahli epidemiologi Universitas Massachusetts Amherst Amanda Baloch, manusia secara alami dirancang untuk bergerak. Jalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik paling alami dan termudah.
Faktanya, evolusi telah membentuk tubuh kita untuk berjalan jauh, memberikan manfaat signifikan bagi metabolisme, kebugaran kardiovaskular, serta kesehatan tulang dan otot, seperti dilansir Science Alert pada Minggu, 18 Agustus 2024.
Jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik sederhana ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, bahkan meningkatkan kualitas tidur.
Dengan berjalan kaki hanya 6.000 langkah sehari, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bagi banyak orang, mencapai 10.000 langkah per hari mungkin terasa sulit, terutama bagi mereka yang memiliki gaya hidup sibuk atau kurang aktif. Namun, kabar baiknya adalah Anda tidak perlu memaksakan diri untuk mencapai angka tersebut.
Jika Anda menargetkan untuk mengambil 6.000 langkah setiap hari, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan. Penelitian ini menawarkan harapan baru bagi mereka yang berjuang untuk mencapai tujuan 10.000 langkah.
Anda dapat memulai dengan menambahkan beberapa langkah lagi ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan kaki saat istirahat kerja, naik tangga daripada lift, atau mengajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan.
Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik termudah yang dapat Anda lakukan setiap hari. Tidak memerlukan peralatan khusus dan Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari jalan kaki 6.000 langkah sehari: Mengurangi risiko penyakit jantung: Jalan kaki teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan menguatkan jantung. Meningkatkan kebugaran jasmani: Jalan kaki membantu memperkuat otot-otot tubuh, terutama otot kaki, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Kendalikan berat badan Anda: Jalan kaki setiap hari membantu membakar kalori, yang dapat membantu mengontrol berat badan Anda. Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga terbukti meningkatkan mood dan mengurangi stres.