THE NEWS Terkena PHK, Praktikkan 5 Langkah Ini untuk Kelola Stres dan Turbulensi Pasca Pemutusan Hubungan Kerja

thedesignweb.co.id, Jakarta – Kehilangan pekerjaan (PHK) bisa dirasakan oleh siapa saja dan bisa terjadi kapan saja, apalagi dalam kondisi perekonomian global yang sedang kurang baik. Namun, Anda memerlukan kondisi pikiran tertentu ketika mimpi buruk ini menimpa Anda.

Pemberitahuan PHK umumnya dilakukan melalui surat/email dari manajemen perusahaan tempat Anda bekerja. Namun ada juga yang didahului dengan instruksi lisan dari supervisor/manajer atau penanggung jawab departemen. Apalagi jika PHK merupakan sebuah gerakan yang berkaitan dengan positioning perusahaan dalam menghadapi tantangan.

Menerima pemberitahuan PHK, baik secara lisan maupun lisan, tentu bukan pengalaman yang menyenangkan, apalagi yang diharapkan oleh siapa pun. Dengan perasaan campur aduk, Anda mungkin sudah mengetahui surat ini akan datang, meskipun banyak orang yang tidak mengetahui bahwa surat jenis ini akan datang.

Dipecat bisa terasa sangat pribadi dan berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Seiring dengan banyaknya konsekuensi dari hilangnya pendapatan, status, struktur sehari-hari, dukungan sosial, harga diri dan identitas, terdapat juga ketidakpastian yang sering muncul ketika merencanakan langkah selanjutnya dalam karir Anda. Yang memperparah masalah ini adalah kenyataan bahwa banyak organisasi tidak mengurus rencana pengurangan stafnya dan tidak menghormati karyawannya.

Untuk menghadapi stres dan tekanan yang luar biasa karena dipecat tanpa merasa kesal, cobalah lima strategi berikut yang dilansir dari Harvard Business Review: Validasi perasaan Anda

Menurut pelatih eksekutif Deborah Grayson Riegel, ketika sesuatu yang mengancam atau membuat stres terjadi, kita biasanya menyalahkan diri sendiri, merenung, dan/atau membuat bencana—tetapi respons ini tidak membantu dan kontraproduktif.

“Sebaliknya, akan lebih membantu dan adaptif jika Anda memperhatikan dan menyebutkan apa yang Anda rasakan dalam istilah netral, menempatkannya dalam perspektif, fokus pada hal positif, dan membuat rencana,” kata Riegel.

Mengakui emosi menciptakan ruang antara Anda dan emosi tersebut, membantu Anda merasa lebih tenang. Saat Anda mengurangi tingkat stres, amigdala—bagian otak yang masuk ke mode “fight-flight-freeze”—memberikan ruang untuk respons yang lebih bijaksana.

Dengan mengingat hal ini, luangkan waktu untuk mengakui apa yang terjadi, merenungkan kehilangan, dan mengidentifikasi perasaan spesifik Anda, apakah itu kecemasan, kemarahan, stres, malu, malu, atau sedih. Duka adalah bagian alami dalam menghadapi segala jenis kehilangan, itulah sebabnya orang sering kali mengalami reaksi khusus terhadap kesedihan—termasuk penolakan, kemarahan, dan depresi—setelah kehilangan.

 

Setelah kehilangan pekerjaan, Anda mungkin sangat menyadari kelemahan Anda, tetapi biarkan saja – Anda perlu memperjelas kekuatan Anda saat mengejar langkah karier berikutnya. Untuk fokus pada kekuatan Anda, mintalah mantan rekan kerja untuk mempertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:

Apa yang saya lakukan ketika Anda melihat saya dalam kondisi terbaik? Apa yang berarti bagi Anda tentang pengalaman ini? Apa dampaknya terhadap saya? Kekuatan apa yang Anda perhatikan saat menerima masukan mereka? , ketekunan dan rasa ingin tahu. Terakhir, tulislah deskripsi diri yang merangkum informasi tersebut. Latihan ini dapat membantu Anda tidak hanya mengingat kekuatan Anda tetapi juga membuat rencana yang tepat untuk mengembangkannya dalam pencarian kerja Anda.

 

Sekalipun kepercayaan diri Anda masih terguncang, Anda perlu mengatasi keraguan Anda dan mengambil tindakan dalam karier Anda. Dengan menetapkan tujuan profesional dan tekun dalam menghadapi tantangan, Anda dapat memperoleh kembali keyakinan akan kemampuan Anda untuk sukses.

Kuncinya adalah berkomitmen melakukan sesuatu untuk memajukan tujuan karier Anda—misalnya, mencantumkan pencapaian Anda, memperbarui resume Anda, meminta umpan balik dari orang-orang tepercaya di jaringan Anda, dan secara strategis menjangkau kontak jaringan yang dapat memberikan informasi tentang karier potensial. . Area Tindakan lebih lanjut mungkin termasuk meninjau profil LinkedIn Anda dan menyusun daftar organisasi target.

 

 

Sebagai langkah tambahan berikutnya, pertimbangkan untuk menghasilkan pendapatan melalui usaha wirausaha – misalnya, mendiversifikasi portofolio proyek konsultasi/konsultasi Anda dalam pencarian kerja atau menciptakan ide bisnis yang ingin Anda wujudkan.

Direktur dan konsultan sumber daya manusia Yuri Kruman menyarankan kliennya yang diberhentikan dari sebuah startup fintech untuk mendiversifikasi portofolio proyek konsultasi/konsultasinya di samping pekerjaan penuh waktu barunya. Ketika kliennya yang lain dipecat dari firma hukumnya, Yurman mengarahkannya untuk memfokuskan waktunya pada praktik konsultasi kesehatan, yang ingin ia kembangkan tetapi tidak pernah ia lakukan saat bekerja penuh waktu sebagai pengacara.

Memulai pekerjaan sampingan adalah cara yang bagus untuk melihat apa yang dapat Anda lakukan sendiri dan memberikan tempat ujian yang sempurna untuk mencoba karier baru atau mengubah bakat dan hobi menjadi penghasil uang.

Jika Anda memiliki waktu luang karena PHK, sekarang mungkin saat yang tepat untuk memanfaatkan pekerjaan sampingan untuk melengkapi pencarian kerja Anda. Beberapa pekerjaan sampingan mempunyai manfaat tambahan berupa mendapatkan – atau lebih dari – pekerjaan penuh waktu. Ini adalah cara yang bagus untuk membangun “asuransi karir” sebagai pilihan cadangan pada saat terjadi pengangguran atau ketidakpastian keuangan.

 

Jurnalis profesional Natasha D’Souza dipecat dua kali. D’Souza mencatat bahwa “menganggapnya sebagai masalah pribadi mencegah Anda menciptakan ruang mental dan energi emosional untuk mengarahkan diri Anda pada identitas baru dan menavigasi fase eksplorasi baru dalam karier Anda.”

Dia menyarankan bahwa “daripada terbawa oleh emosi yang timbul karena menjadikannya pribadi,” akan lebih produktif jika menggunakan energi emosional tersebut untuk membuka jalan bagi pertumbuhan di masa depan.

Pelatih kepemimpinan Rashmeer Balasubramaniam menambahkan, “Seringkali PHK adalah hal terbaik.

“Ini bisa menjadi katalis untuk pertumbuhan pribadi dan peluang untuk bergerak menuju sesuatu yang lebih bermakna, menyenangkan, dan memuaskan. Ketika Anda bersedia menerima pola pikir ini, itu bisa menjadi sebuah anugerah, sebuah kesempatan untuk mengambil langkah-langkah yang sebelumnya tidak berani Anda ambil.”

Sangat mudah untuk merasa malu, bersalah, kecewa, atau marah ketika Anda kehilangan pekerjaan. Namun jika Anda menyadari bahwa banyak PHK yang bukan bersifat pribadi, hal ini dapat membantu Anda fokus pada masa depan, bukan masa lalu.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif, pikirkan hambatan yang telah Anda atasi, dan ingat apa yang telah Anda capai. Daripada menyalahkan diri sendiri, tingkatkan kepercayaan diri Anda dan calon pemberi kerja akan menyadarinya.