Mengenal Kolagen, Mulai dari Arti hingga Manfaat untuk Tubuh
thedesignweb.co.id, Jakarta Belakangan ini kata kolagen banyak didengar oleh banyak orang. Namun, belum banyak orang yang mengetahui tentang kolagen.
Seperti diungkapkan pakar pengobatan alami dan regenerasi Adrian Setiaji, kolagen merupakan protein yang terdapat di berbagai bagian tubuh, seperti kulit, tulang, otot, tendon, dan ligamen.
Kolagen memiliki banyak fungsi, antara lain membantu memperkuat kulit, mencegah penuaan dini, dan memperkuat struktur tulang.
“Kalau kolagennya kurang, berarti tendonnya lemah, persendiannya lemah, dan sering nyeri,” kata Adrian. Kurangnya kolagen dalam tubuh bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Mulai dari nyeri sendi, munculnya kerutan di kulit hingga masalah serius berupa pengapuran atau radang sendi pada tulang.
Umumnya seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh semakin menurun sehingga menimbulkan berbagai gangguan kesehatan di atas.
Salah satu gejala tubuh kekurangan kolagen adalah sulit gatal dan menggaruk.
“Jongkok atau jongkok misalnya terkena, ini bisa jadi pertanda (kekurangan kolagen), meski masih banyak gerakan lain (yang bisa menunjukkan masalah ini),” kata Adrian.
Ada beberapa faktor yang menyebabkan produksi kolagen menurun
Selain usia, Adrian menjelaskan ada beberapa faktor lain yang menurunkan produksi kolagen.
Yang paling mudah adalah kurang tidur, jadi yang lain antara lain merokok, minum alkohol, paparan sinar UV, stres, kurang olah raga, paparan makanan yang banyak gula, dan banyak lagi, kata Adrian, mengutip Antara .
Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga produksi kolagen, serta menjaga kesehatan kulit dan tulang. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan kaya protein untuk menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolagen.
“Yang pertama dibuat adalah daging, banyak ikan air tawar, ikan laut, atau sumsum tulang yang dimasak, bisa juga,” kata Adrian.
Adrian menjelaskan, kebutuhan kolagen bervariasi, mulai dari 2 ribu hingga total 15 ribu dan tergantung kesehatan, usia, dan ras. Umumnya kebutuhan kolagen adalah 2.000 hingga 2.500.
Selain mengonsumsi makanan kaya protein, Adrian juga menganjurkan untuk menjaga pola hidup sehat untuk menjaga produksi kolagen dalam tubuh. Di antaranya berolahraga, berhenti merokok dan minum alkohol, mengonsumsi makanan sehat, dan cukup tidur di malam hari.
“Ada olah raga aerobik, ketahanan dan fleksibel, yang terpenting olah raga fisik seperti angkat beban karena seiring bertambahnya usia otot semakin berkurang,” kata Adrian.
Ia kemudian mengingatkan pentingnya tidur untuk membantu menjaga kolagen tubuh.
“Tidur (juga perlu diperhatikan) karena masih banyak masyarakat yang tidak tidur,” kata Adrian.