Olahraga Secara Teratur Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat, Ini Penjelasannya
thedesignweb.co.id, Jakarta – Jika kadar kolesterol Anda tidak normal, olahraga teratur mungkin bisa menjadi kunci untuk memperbaikinya. Olahraga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan trigliserida berbahaya.
Menurut Dr. Robert H. Eckel, profesor emeritus di University of Colorado School of Medicine, jenis olahraga yang tepat dapat melindungi jantung dengan meningkatkan HDL dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).
“Dengan membakar lemak dan membentuk otot, kadar kolesterol bisa ditingkatkan,” kata Eckel.
Penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi kuat antara olahraga dan kadar kolesterol sehat. Sebuah penelitian menemukan bahwa untuk setiap kilogram penurunan berat badan, kadar LDL bisa turun sekitar 0,8 miligram per kilogram. desiliter.
Dilansir Health Daily pada Senin 15 Juli 2024, olahraga aerobik ringan secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Jenis olahraga ini meningkatkan detak jantung Anda dan membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol.
Sebuah meta-analisis dari 11 penelitian menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah.
Hasil tersebut dapat terlihat hanya dalam waktu 8 hingga 24 minggu setelah dimulainya pelatihan.
Untuk meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga sedang hingga sangat intens setiap minggunya.
Jika Anda baru memulainya, boleh saja memulainya secara perlahan, misalnya dengan berolahraga 15 menit sehari, lalu ditingkatkan secara bertahap.
Https://www.thedesignweb.co.id/tag/cholesterol
Contoh olahraga sedang dan berat berikut ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Olah raga sedang: jalan cepat (3 mil per jam atau lebih cepat) bersepeda (10 mil per jam atau lebih lambat) bermain tenis (ganda) jalan kaki di taman Santai atau dansa ballroom Udara Aerobik air
Olahraga berat: jalan cepat, joging atau lari Berenang Bermain tenis (individu) Bersepeda aerobik (lebih dari 16 km per jam) Panjat bukit Lompat tali Tarian aerobik
Ada juga banyak kelas olahraga yang dipimpin instruktur yang dapat Anda lakukan secara gratis di rumah.
Jika Anda baru pertama kali berolahraga atau baru kembali setelah istirahat panjang, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk mengurangi aktivitas secara bertahap dan meningkatkannya secara bertahap.
Terlepas dari program olahraga yang Anda pilih, cara termudah untuk menentukan apakah Anda berolahraga cukup keras untuk mendapatkan manfaatnya adalah dengan memantau detak jantung Anda, menurut AHA.
Ada banyak cara untuk mengukur detak jantung, termasuk beberapa jam tangan pintar, gelang kebugaran, atau aplikasi seluler.
Atau Anda dapat mengikuti cara kuno yang baik dan memantau denyut nadi Anda dengan meletakkan dua jari pada vena dan menghitung denyut nadi selama 30 detik.
Kalikan angka ini dengan dua untuk menentukan pukulan per pukulan. menit. Menurut AHA, Anda harus menargetkan kisaran yang lebih rendah, 50 persen dari jumlah maksimum, saat pertama kali mulai berolahraga.
Latihan ketahanan atau latihan kekuatan adalah latihan yang menggunakan peralatan seperti mesin, beban bebas, pita atau beban tubuh Anda sendiri untuk membentuk otot.
AHA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung.
“Fokuslah pada lebih banyak repetisi daripada beban berat karena lebih bermanfaat untuk menurunkan kolesterol,” kata Lee Jordan, American Council on Latihan, pelatih kesehatan dan perilaku transformasional di Jacksonville Beach, Florida.
Meski Anda sudah mengetahui cara berolahraga yang baik, jangan langsung memulai dengan beban yang berat. “Jika Anda jarang berolahraga atau berisiko terkena penyakit jantung, bicarakan dengan dokter sebelum mulai berolahraga,” kata Eckel.