Cegah Tertular Virus HMPV! Ini Daftar Makanan yang Bantu Perkuat Daya Tahan Tubuh
thedesignweb.co.id, Jakarta Memiliki daya tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu cara untuk mencegah tertular virus seperti human metapneumovirus (HMPV). Salah satu cara memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.
“Tidak ada ‘makanan ajaib’ yang 100 persen bisa mencegah virus, namun kombinasi nutrisi seimbang membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi maksimal,” kata konsultan alergi dan spesialis imunologi, Sukamto Koesnoe.
Sukamto menganjurkan makan teratur tiga kali sehari dengan porsi seimbang. Hindari makanan olahan dan gorengan berlebihan, batasi gula, garam, dan lemak serta utamakan makanan segar, katanya mengutip Antara.
Mengenai jenis makanan yang direkomendasikan oleh konsultan alergi dan imunologi klinis, Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI-RSCM merekomendasikan makanan kaya vitamin C, D, E dan zinc untuk meningkatkan stamina.
Sumber vitamin C
Makanan kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, kiwi, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam dan tomat.
Sumber vitamin D
Sukamto menganjurkan mengonsumsi makanan dengan sumber vitamin D seperti ikan berlemak (salmon, tuna, mackerel), telur, susu dan produk susu cacat, jamur untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Sumber vitamin E
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kedelai, kacang hijau dan almond, biji-bijian (bunga matahari, labu), minyak zaitun dan alpukat.
Sumber seng
Asupan makanan dengan sumber zinc antara lain daging merah tanpa lemak, kerang (tiram dan kepiting), biji kacang mete, biji-bijian.
Selain itu, Sukamto juga merekomendasikan beberapa makanan berikut untuk meningkatkan stamina:
Sumber prebiotik
Diantaranya yogurt, kimchi, tempe, kefir dan kombucha (tanpa tambahan gula).
Makanan/minuman yang kaya akan rempah-rempah
Makanan atau minuman yang mengandung bumbu pendukung seperti jahe, kunyit, kayu manis, cengkeh, bawang putih dan jahe.
Sukamto juga mengatakan minuman yang juga bisa meningkatkan stamina seperti teh hijau, air kelapa, dan air perasan lemon atau jeruk nipis. Jus buah tanpa gula juga bisa dimasukkan ke dalam menu harian.
“Caranya konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari,” pesan Sukamto.
Selain memerhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh, Sukamto juga mengingatkan aspek lain yang menunjang daya tahan tubuh yang kuat. Yaitu: Rutin berolahraga, tidur cukup untuk mengelola stres, tidak merokok dan minum alkohol, menjaga berat badan ideal.
Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin pada Senin, 6 Januari 2025 mengatakan masyarakat tidak perlu panik meski Indonesia sudah memiliki HMPV. Daripada panik, dia mengimbau semua pihak tetap menjaga ketekunan seperti yang disampaikan Sukamto.
“Jangan panik, kalau daya tahan tubuh bagus, otomatis bisa ditangani oleh sistem imun kita. Jadi yang pertama tidur cukup, makan cukup, olahraga cukup.
“Kalau mulai batuk istirahatlah, kalau ada tetangga yang batuk, bersin, hindari, jaga jarak 3 m, pakai masker, cuci tangan,” saran Budi.