5 Minuman yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat, Enggak Cuma Sehat tapi Enak

thedesignweb.co.id, Kolesterol buruk kadar tinggi di Jakakarta dapat meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan yang serius seperti stroke atau serangan jantung. Oleh karena itu penting untuk mengelola kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap dalam batas yang aman.

Untuk menurunkan kadar kolesterol buruk (lipoprotein kepadatan rendah/LDL), ada beberapa jenis minuman yang dapat dipilih, termasuk: teh hijau

Teh hijau kaya akan katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang dianggap membantu mengurangi kadar kolesterol yang buruk dan kolesterol total. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2020 meneliti efek epigalocatechin galat (EGCG), salah satu antioksidan bermanfaat dalam teh hijau, terhadap model manusia, hewan dan in vitro (organisme hidup eksternal).

Dalam penelitian ini, para ilmuwan menemukan bahwa konsumsi teh hijau yang lebih besar dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih rendah pada manusia. Sebagai model hewan, EGCG telah terbukti mengurangi konsentrasi enzim tertentu dan mengurangi kadar kolesterol LDL.

“Menurut sebuah survei dalam ujian 2021, teh hitam juga dapat memiliki efek positif pada kolesterol,” artikel yang ditinjau oleh Katie W. Warwick, RDN, CDC dalam berita medis hari ini mengatakan. Havermut

Minuman yang terbuat dari gandum atau oatmeal mengandung beta-glukan, yang dapat menghambat penyerapan kolesterol dan berkontribusi pada kadar kolesterol yang lebih rendah. Ulasan 2018 menunjukkan bahwa minuman oatmeal, seperti susu oatmeal, dapat memberikan setetes kolesterol oatmeal yang lebih permanen dalam setengah bintang atau bentuk keras.

Segelas oatmeal 250 mL dapat memberikan sekitar 1 g beta-gas. Selain itu, konsumen disarankan untuk memeriksa label minuman oatmeal untuk memberikan konten beta-glukan yang terkandung di dalamnya, yang mungkin juga muncul sebagai bagian dari informasi serat.

Minuman kedelai adalah pilihan yang efektif untuk mengurangi kadar LDL dalam tubuh. Kedelai memiliki tingkat lemak jenuh yang sangat rendah, jadi ketika kami mengganti lemak berbasis SATY jenuh, ini dapat membantu mengurangi atau mengatur kadar kolesterol. Menurut Administrasi Makanan dan Obat -obatan (FDA), “merekomendasikan konsumsi 25 gram (E) protein kedelai sebagai bagian dari diet dengan lemak dan lemak kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.” Itulah mengapa penting untuk memperhatikan asupan kedelai dalam makanan kita.

Juga disarankan untuk mengonsumsi kedelai di seluruh bentuk dan mengobatinya dengan gula ekstra, garam dan lemak minimal. Organisasi Jantung Inggris juga menyarankan agar kami mengkonsumsi “2–3 bagian makanan atau minuman yang disiapkan dari pangkalan berbasis kedelai”, di mana setara dengan susu kedelai 250 mililiter (ML). Untuk memastikan asupan kedelai protein yang sebenarnya, masyarakat dapat memeriksa label fakta nutrisi untuk kemasan minuman. Dengan cara ini, kita dapat memfasilitasi penempatan diet yang sehat dan seimbang untuk kesehatan jantung yang lebih baik.

Tomat mengandung senyawa yang disebut likopen, yang berperan dalam meningkatkan kadar lipid dan mengurangi kolesterol LDL. Berdasarkan penelitian, pengobatan tomat dalam jus dapat meningkatkan konsentrasi likopen di dalamnya. Selain itu, jus tomat memiliki kandungan serat yang berguna untuk menurunkan kolesterol dan niasin, yang penting untuk kesehatan.

Sebuah studi 2019 menunjukkan bahwa “jus tomat garam membantu meningkatkan kadar kolesterol serum pada 260 orang dewasa di Jepang dalam setahun.” Temuan ini menegaskan bahwa konsumsi jus tomat dapat memiliki efek positif pada kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan demikian, makan jus tomat secara teratur dapat menjadi langkah dalam menjaga kesehatan kolesterol dalam tubuh.

Banyak jenis buah memiliki kandungan antioksidan dan serat yang tinggi yang berperan untuk menurunkan kadar kolesterol. Secara khusus, “anthocyanin, antioksidan kuat dalam beri, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.” Selain itu, buah -buahan memiliki kalori dan lemak yang rendah, yang menjadikannya diet sehat.

Untuk menambahkan beri ke diet harian, itu dapat dibuat dengan mencampur dua pegangan atau sekitar 80 gram buah. Campur buah dengan setengah gelas susu rendah lemak atau yogurt dan setengah gelas air dingin untuk mendapatkan rasa segar. Beberapa contoh buah yang dapat digunakan adalah stroberi, blueberry, blackberry dan raspberry.