WEB NEWS 7 Cara Kembali Tidur Usai Terbangun Tengah Malam, Termasuk Jangan Cek HP
thedesignweb.co.id, Jakarta Saya terbangun di tengah malam dan mengira pagi hari akan membosankan. Pernahkah Anda mengalaminya dan tidak bisa tidur?
Faktanya, bangun tidur adalah hal yang normal. Kebanyakan orang dewasa terbangun sekitar dua hingga enam kali saat tidur. Namun kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka terbangun dari tidur, kata ilmuwan tidur Lynelle Schneeberg.
Sayangnya, beberapa orang terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur kembali. Berikut beberapa tips agar bisa kembali tidur setelah terbangun di tengah malam, mengacu pada pengobatan dan waktu Hawking.
1. Abaikan jam.
Tahan godaan untuk memeriksa waktu pada jam. Menghitung menit setelah bangun tidur sebenarnya meningkatkan stres dan kecemasan, kata Luis F. Buenaver, Ph.D., dari Johns Hopkins.
2. Buatlah diri Anda dan ruangan menjadi nyaman.
Jika ingin buang air kecil, segera ke kamar mandi. Kemudian periksa kembali suhu ruangan untuk kenyamanan dan kembali tidur.
3. Mengatasi masalah kesehatan yang timbul.
Jika Anda terbangun di tengah malam karena sakit atau masalah kesehatan lainnya, segera atasi. Misalnya, minum obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter.
4. Cobalah untuk rileks.
Kaki Cobalah merilekskan banyak bagian tubuh, termasuk tubuh dan wajah. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan sesuai kenyamanan Anda.
Banyak orang yang tidak bisa tidur dan memilih untuk mengecek ponsel atau menyalakan TV. Jangan lakukan ini, oke?
Ponsel membuat otak tetap terjaga, jadi memeriksa ponsel di malam hari – terutama untuk mengetahui waktu – dapat membuat Anda terjaga lebih lama. Jika Anda merasa nyaman melihat ponsel Anda, jangan tinggalkan di kamar tidur Anda, kata Vishesh Kapur, dekan Fakultas Kedokteran Universitas Washington.
TV, tablet, Begitu pula dengan laptop dan perangkat elektronik lainnya. Melatonin diproduksi tanpa adanya cahaya, sehingga penggunaan perangkat ini dapat menghambat produksi melatonin dalam tubuh Anda.
Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 20 menit, bangunlah dan lakukan aktivitas di luar layar.
“Duduklah di kursi yang nyaman di belakang,” saran Buenaver.
“Bacalah buku dalam cahaya terang agar Anda dapat dengan mudah melihat teksnya. Jika Anda merasa sedih, alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menenangkan Anda. Jangan melakukan hal-hal yang membuat stres seperti bekerja atau membayar tagihan.”
Sekalipun Anda ketiduran, jangan mengubah jadwal Anda keesokan harinya.
“Jangan begadang, jangan mengantuk dan tidurlah lebih awal pada malam berikutnya,” kata Buenaver.
“Bangunlah pada waktu yang teratur dan tidurlah pada waktu yang teratur. “Anda mungkin merasa sedikit lebih lelah dari biasanya di siang hari, namun Anda akan dapat meningkatkan keinginan alami Anda untuk tidur dan kembali ke jadwal tidur yang teratur,” lanjutnya.