Manfaat Stretching Pagi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh Menyeluruh, Yuk Lakukan Rutin!
Lysutan6.com, The Wakery yang pernah bangun di pagi hari, bukannya merasa baru, namun, tubuhnya sakit dan bersalin? Misalnya, leher terasa rasa sakit atau rasa sakit terasa di kisaran belakang. Jika ini terjadi, mungkin waktu Anda memulai manfaat peregangan pagi, yang biasanya membantu, membantu mereka mengembangkan kesehatan secara keseluruhan.
Rupanya peregangan atau peregangan tidak hanya bahwa Anda perlu berolahraga. Bahkan, ini bisa menjadi latihan fisik yang baik, jika dibuat secara teratur, untuk kesehatan tubuh secara umum. Terutama jika Anda termasuk di antara mereka yang bekerja secara pasif, alias duduk di depan laptop selama berjam -jam.
Jadi apa manfaat dari peregangan pagi yang didengar dan gerakan peregangan seperti apa yang biasanya dilakukan? Lihat detail lengkapnya.
Peregangan serangkaian gerakan yang dilakukan untuk menggerakkan otot. Gerakan ini biasanya disimpan dengan mempertahankan posisi yang ditentukan selama beberapa detik untuk menambah beban pada otot. Peregangan bisa statis (diam) atau dinamis (bergerak), sesuai dengan tujuan dan kebutuhan tubuh Anda.
Anda tidak hanya membantu mempersiapkan tubuh Anda sebelum berolahraga, peregangan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Membuat latihan perusahaan ini tidak kompleks, karena Anda tidak perlu banyak waktu atau perangkat khusus untuk dilakukan. Ada beberapa menit per pagi yang cukup untuk membuat tubuh terasa dingin dan siap menghadapi hari itu.
Jika dibuat dengan cara yang benar dan normal, ada beberapa manfaat dalam peregangan pagi yang sangat baik untuk kesehatan dari kesehatan umum. Apa yang kamu? 1. Meningkatkan sirkulasi darah
Laporan di Area Perawatan Kesehatan Notenyno, pembatasan dapat meregangkan distribusi pagi di seluruh tubuh, termasuk otak. Selama proses peregangan otot, Bloodsses akan dibuka, sehingga lebih banyak jam dari waktu yang paling banyak. Ini akan mencakup lebih banyak oksigen dan nutrisi pada otot dan organ tubuh.
Dengan pegas ganda yang baik, kelompok ini terasa lebih dingin dan lebih mantra. Selain itu, peningkatan akan meningkatkan darah ke otak juga membantu meningkatkan dan fokus pada metode peningkatan hari yang lebih pasti. 2. Meningkatkan posisi yang lebih baik
Jika Anda menghabiskan terlalu sering atau bekerja di depan komputer, situasinya mungkin sangat baik. Menurut situs web Kzied Swaware, peregangan pagi untuk menyelesaikan masalah ini. Peregangan untuk mengurangi musik kekakuan sering karena pengaturan tubuh yang tidak alami.
Peregangan di bagian belakang, tenggorokan dan pelatih sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Akibatnya, tidak hanya lebih banyak ketergantungan, tetapi juga menghindari masalah kesehatan seperti punggung atau leher. 3. Tingkatkan energi
Di pagi hari Anda merasa malas atau lemah? Bertanya dari situs situs jiwa jiwa, manfaat lain untuk memperpanjang pagi sebagai salah satu efektivitas energi. Gerakan yang lebih baik mendorong distribusi nonnans, yang merupakan penata rambut yang membuat tubuh terasa lebih dingin dan lebih bahagia.
Selain itu, meregangkan tubuh untuk melepaskan ketegangan yang dapat mengumpulkan pada waktu tidur, sehingga Anda merasa lebih ringan dan siap untuk bergerak. Jadi mulailah hari dengan peregangan untuk mendapatkan inklusi energi yang mendukung aktivitas sehari -hari. 4. Risiko cedera yang sangat berkurang saat membuat tugas harian
Manfaat lain dari otot untuk membuat otot untuk membuat otot fleksibel dan siap digunakan. Oleh karena itu, risiko cedera adalah saat gerakan bisa lebih rendah. Misalnya, ketika Anda mengurangi untuk mengambil atau menaiki tangga, penyesuaian otot yang fleksibel akan dimungkinkan.
Melalui peregangan saat ini, biasanya gerakan tubuh tubuh, baik dalam aktivitas kecil dan nyata. Praktek ini sangat penting untuk mencegah otot atau cedera, terutama jika Anda aktif di siang hari. 5. Perlu membantu gerakan tubuh
Pagi membantu meningkatkan gerakan tubuh, yang merupakan kemampuan untuk bergerak bebas dan tidak ada rasa sakit. Ini meregangkan kita untuk meregangkan otot dan meningkatkan ukuran gerakan.
Dengan gerakan yang baik, Anda dapat membuat tugas sehari -hari lebih mudah. Bukan hanya, tubuh yang fleksibel membuatnya lebih baik untuk membuat olahraga yang berbeda atau aktivitas fisik lainnya. 6 Nyeri mengurangi hasil otot tubuh yang keras
Tidur dalam situasi yang salah dapat atau dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama menyebabkan otot -otot tubuh yang keras dan menyakitkan. Kepala pagi itu membantu membiarkan keluarnya otot -otot yang kencang.
Gerakan seperti mengurangi cat rasa sakit dan membuat tubuh merasa lebih nyaman. Jadi jangan biarkan otot ketat yang mengganggu hari. 7. Tumbuh lebih cepat
Peregangan pagi bukan hanya bagus, tetapi baik untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Kegiatan ini mempromosikan hormon entearphin, yang dikenal sebagai kebahagiaan hellomal.
Dalam suasana hati yang baik, Anda merasa lebih positif dan bersemangat sepanjang hari. Tentu saja, peregangan peregangan pagi bisa menjadi waktu yang tepat untuk menyambut hari dengan pikiran yang tenang. 8. Memulihkan kembali
Nyeri punggung sering disebabkan oleh otot tebal atau kondisi yang buruk. Pagi peregangan, terutama di landasan dan tulang belakang, dapat membantu mengurangi rasa sakit ini.
Gerakan yang jelas meregangkan fleksi otot di awal, sehingga rasa sakit berkurang dan tubuh lebih tertekan pada tubuh. Secara teratur, peregangan bahkan dapat membantu mencegah nyeri punggung. 9. Menghubungkan stres
Di pagi hari ia sering berubah menjadi bobot penuh waktu, terutama jika Anda memiliki jadwal yang sibuk. Peregangan pagi adalah cara sederhana namun efisien untuk stres berat badan.
Saat Anda meregangkan otot, tubuh Anda terasa penelepon. Selain itu, peregangan dalam metode napas dangkal yang dapat membantu menenangkan sistem saraf. Dengan cara ini Anda bisa menghadapi yang paling tenang dan dengan fokus.
Dengan manfaat peregangan pagi yang tidak boleh diremehkan untuk mempertahankan tubuh yang sehat, berikut adalah beberapa yang harus direvisi. 1. Coll Telets Movements
Ini dimulai dengan meregangkan leher, karena area ini sering mempertahankan stres dan ketegangan. Duduk atau letakkan -Anda berdiri dalam posisi lurus. Mulailah memutar leher Anda perlahan -lahan ke arah searah jarum jam, buat 5 putaran dan kemudian kembali. Pastikan Anda tidak membuat kekuatan atau bergerak cepat.
Gerakan ini membantu mempercepat aliran darah ke kepala dan akan bertumpu pada otot leher yang keras setelah tidur. Bonus, Anda bisa merasa lebih tenang dan menggoda di zona bahu dan akan menurunkan leher. Lakukan gerakan ini saat Anda mengubah napas perlahan untuk mendapatkan efek yang lebih baik. 2. Sisi duduk yang sedang membungkuk bergerak
Duduk di lantai dengan kaki silang atau di kursi dengan punggung lurus. Letakkan tangan kanan Anda di lantai atau sisi kursi, lalu ambil tangan tangan kiri Anda. Tubuh Anda miring di kanan dengan lembut, merasakan potongan di sebelah kiri tubuh. Simpan selama 15-20 detik, lalu ubah sisi.
Gerakan ini membantu meregangkan otot di sisi tubuh, terutama di pinggang dan tulang belakang. Selain itu, sebuah langkah besar untuk membuat gerakan besar pada penderitaan fleksi tubuh dan membantu meningkatkan pengaturan tubuh. Jangan lupa bernafas dalam ketika Anda membuat gerakan ini untuk meningkatkan oksigen oksigen di tubuh Anda. 3.
Posisi cuppy adalah gerakan yang sangat baik untuk meregangkan tulang belakang. Itu dimulai dengan iklim yang mendesak, tangan yang sejajar dengan tumpukan dan lutut sejajar dengan tumpukan. Saat bernafas menarik keluar, minimalkan punggung Anda saat Anda mengangkat kepala ke atas (seekor sapi). Saat Anda menghembuskan napas, tekuk punggungnya seperti kucing (cat). Ulangi langkah ini 5-10 kali.
Tren ini membantu meningkatkan fleksibilitas anak -anak sering mengurangi kekakuan yang sering naik setelah tidur setelah tidur. Selain itu, gerakan batu kucing saya juga sangat baik untuk mengurangi berat badan, karena gerakan ini dikombinasikan dengan pernapasan napas. 4. Kasus anak -anak
Dari posisi merangkak, Anda akan duduk di rak Anda sementara Anda menikmati lengan Anda di lengan ke depan. Biarkan menara Anda menyentuh tanah dan tahan situasi ini selama 20-30 detik. Jika Anda tidak nyaman, bantal di bawah perut atau rumah.
Standing anak -anak adalah salah satu tren terbaik untuk beristirahat. Posisi ini merentangkan pangkal punggung, pinggul dan bahu. Selain itu, gerakan ini juga membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan perasaan yang lembut. Rasakan perasaan lega di punggung Anda setelah Anda melakukannya. 5. Co-Shabraim Cobra
Milik perut dengan telapak telapak tangan di sebelah bahu. Tekan tangan Anda di lantai dan angkat dada Anda, pegang pinggul Anda menyentuh tanah. Simpan posting ini selama 15-20 detik, dan tubuh Anda berkurang lagi. Ulangi 3-5 kali.
Peregangan membantu meregangkan otot perut, dada dan tulang belakang. Gerakan ini juga meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian atas dan meningkatkan posisi tubuh, terutama jika sering dibungkus. Lakukan saja sehingga tidak ada cedera di bagian bawah punggung. 6. Gulungan lutut
Terletak di belakang dengan kedua lutut dan kaki kaki akan bergesekan ke tanah. Bagikan tangan Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan. Rol lutut Anda di satu sisi memegang bahu Anda diikat ke lantai. Tetap -selama 15 detik, lalu ubah sisi.
Gerakan ini sangat bagus dan meregangkan dasar. Gulungan lutut juga membantu meningkatkan potensi glen glen di tulang belakang, membuat tubuh terasa lebih jelas dan bebas kekakuan. Jangan lupa untuk mengambil napas perlahan melalui gerakan ini. 7. Total Peregangan Tubuh
Penyelesaian peregangan mulai hingga melengkapi peregangan tubuh. Terletak di punggung Anda, oleskan tangan Anda di atas kepala dan rentangkan tubuh Anda sejauh mungkin, seolah -olah Anda mendapatkan sesuatu. Simpan selama 20-30 detik saat Anda bernafas dalam-dalam.
Gerakan ini membantu meregangkan seluruh tubuh, dari kaki ke tangan. Efek dari istirahat total juga, melakukan tubuh yang siap melalui kegiatan sehari -hari dengan energi total.
Sekarang lebih banyak lagi apakah menurut Anda manfaat dari membuat manfaat pagi tidak boleh dilakukan? Untuk mempertahankan tubuh yang sehat di tengah ketebalan aktivitas tebal, untuk melakukan peregangan-ke-peregangan-untuk meregangkan sejumlah tren sebelumnya yang menjaga tubuh Anda tetap dalam bentuk dan sehat. Selamat tinggal