10 Langkah Menjaga Kesehatan Paru, Mulai dari Sekarang
thedesignweb.co.id, Hari Paru -Paru Dunia di Jakarta atau World Lung Day ingat setiap 25 September. Tujuan dari memori hari ini adalah untuk meningkatkan kesadaran publik tentang pentingnya menjaga kesehatan paru.
Anda mungkin tidak menyadari bahwa paru -paru Anda bekerja keras setiap hari. Organ -organ ini dihirup sekitar 23 ribu kali. Setiap kali Anda menghirup paru -paru Anda untuk menyaring limbah, Anda memindahkan oksigen ke dalam aliran darah dan semua sel di dalam tubuh.
Seiring bertambahnya usia, kapasitas paru -paru berkurang, sehingga sulit untuk mengganti gas.
Berikut adalah 10 hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan paru -paru, seperti mengutip American Lung Association (ALA) pada hari Rabu, 25 September 2024.
1. Jangan merokok dan menghindari asap rokok
Penghentian merokok adalah cara tercepat untuk meningkatkan kesehatan paru. Asap rokok dapat membatasi saluran udara dan membuatnya sulit untuk bernafas.
Semakin lama orang tersebut adalah seseorang, semakin besar kemungkinan menyebabkan peradangan kronis atau pembengkakan paru -paru dan menyebabkan Anda berisiko lebih besar terkena kanker paru -paru, penyakit paru obstruktif kronis (COPD), bronkitis kronis.
Kemudian perokok pasif atau inhalasi asap rokok juga dapat menyebabkan berbagai masalah yang dapat menyebabkan infeksi pernapasan dan penyakit kronis.
2. Pergi secara teratur
Ketika mereka aktif secara fisik, jantung dan paru -paru lebih sulit untuk bekerja untuk mendapatkan oksigen ekstra ke otot. Olahraga teratur tidak hanya memberikan paru -paru yang lebih kuat, tetapi juga jantung yang lebih kuat.
Tubuh Anda menjadi lebih efektif dalam memasukkan oksigen ke dalam aliran darah dan mengangkutnya ke otot -otot yang berfungsi.
Tubuh menggunakan makanan sebagai bahan bakar dan proses mengganti makanan menjadi energi melalui oksigen hanya dapat dilakukan melalui paru -paru.
Kemudian ingatlah untuk minum setidaknya 1,5 liter air dewasa. Air minum dapat membantu mengencerkan lapisan lendir di udara dan saluran paru -paru, sehingga memfasilitasi napas.
Ketika dehidrasi, lendir bisa tebal dan lengket, yang, selain memperlambat napas Anda secara umum, mungkin juga lebih mungkin menyerang penyakit atau gangguan alergi.
4. Pemeriksaan medial
Pemeriksaan medis reguler membantu mencegah penyakit dan mendeteksi penyakit lebih awal.
5. Vaksinasi
Penyakit menular seperti flu, covid-19, pneumonia pneumococci dan rsv yang menyebar dari orang ke orang. Cara terbaik untuk berhenti menyebarkan dan mengurangi keparahan adalah dengan vaksinasi.
Polusi udara sekarang menjadi tantangan, terutama bagi komunitas perkotaan. Namun, jika kualitas udara tidak baik, cobalah untuk berada di dalam ruangan.
7. Tingkatkan kualitas udara ruangan
Asap rokok, bahan kimia rumah tangga, jamur dan radon dapat mempengaruhi kualitas udara di dalam ruangan. Ini dapat menyebabkan masalah paru -paru, terutama bagi mereka yang menderita penyakit paru -paru kronis.
Napas dalam, selain menjadi baik untuk paru -paru, juga membantu menangani stres -untuk menyebabkan situasi. Latihan pernapasan ini dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan paru -paru.
9. Jaga kebersihan
Cuci tangan secara teratur dan Anda dapat membantu Anda menghindari infeksi setidaknya selama 20 detik. Jika tidak ada air yang mengalir, Anda dapat menggunakan tangan. Jika sakit, Anda bisa tetap jauh atau memakai topeng untuk mencegah orang lain pindah ke orang lain.
10. Ulasan kanker paru -paru
Ini tidak berlaku untuk semua orang. Hubungi dokter untuk mengetahui apakah itu terlibat dalam rekomendasi orang yang perlu menyelidiki kanker paru -paru.