THE NEWS Menguak Fakta: Apakah Jalan Kaki Merupakan Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol?
thedesignweb.co.id, Jakarta – Lari merupakan salah satu aktivitas yang paling direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tubuh. Menurut The Indian Express, lari teratur tidak hanya efektif membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kadar kolesterol (HDL) serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Dengan meningkatkan aliran darah ke jantung dan otak, lari dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Namun, menurunkan kolesterol tidak bisa hanya didasarkan pada satu jenis olahraga saja. Kombinasi pola makan sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup diperlukan. Bisakah olahraga teratur menurunkan kolesterol?
Menurut American Heart Association, olahraga teratur penting untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol. Untuk hasil terbaik, sebaiknya kombinasikan latihan aerobik seperti jogging dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, menurut MedicineNet pada Sabtu, 12 Oktober 2024. Olahraga apa yang terbaik untuk menurunkan kolesterol?
Selain lari, ada jenis olahraga lain yang juga efektif menurunkan kolesterol: 1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan ini memadukan aktivitas intens dengan istirahat singkat yang sangat efektif dalam membakar lemak dan menurunkan kolesterol. Namun, HIIT sebaiknya dihindari jika Anda memiliki masalah jantung atau kardiovaskular. 2. Teruslah berlatih
Mengangkat beban dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Latihan kekuatan juga sangat penting bila dikombinasikan dengan latihan kardiovaskular. 3. Lari atau jalan cepat
Kedua aktivitas tersebut efektif membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh, sehingga pada akhirnya menurunkan kadar kolesterol. 4. Sepeda
Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga ramah terhadap otot dan mampu membakar hingga 500 kalori dalam 30 menit jika dilakukan dengan beban berat. 5. Latihan
Menggunakan pelatih elips sudah cukup bagi mereka yang ingin melakukan sedikit latihan kardio, apa pun kondisinya.
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali, Anda disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Kegiatan tersebut bisa berupa jalan cepat selama 30 menit sehari, enam kali seminggu, menurut Medical News Today.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda mungkin mulai merasakan manfaatnya dalam waktu 8 minggu hingga satu tahun, bergantung pada kesehatan dan berat badan Anda.
Olahraga untuk menurunkan kolesterol memerlukan kesabaran dan ketekunan. Penelitian menunjukkan bahwa berenang secara teratur selama 16 minggu dapat membantu menurunkan kadar lipid pada penderita diabetes tipe 2.
Di sisi lain, bersepeda selama satu tahun juga terbukti efektif menurunkan kolesterol. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, penting untuk memantau detak jantung Anda saat berolahraga.
American Heart Association merekomendasikan detak jantung Anda saat berolahraga antara 50 dan 85% dari detak jantung maksimum Anda. Perhitungannya sangat sederhana: 220 dikurangi umur Anda.
Misalnya, jika Anda berusia 30 tahun, detak jantung Anda akan berada di kisaran 190 bpm. Untuk olahraga ringan, pastikan detak jantung Anda antara 95 dan 162 bpm, yaitu 50% hingga 85% dari normal.
Tahukah Anda berapa banyak kolesterol yang seharusnya ada dalam tubuh kita? Mengetahui angka-angka ini penting untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Dokter mengukur kolesterol dalam miligram per desiliter (mg/dL). Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kadar kolesterol yang ideal adalah 150 mg/dL.
Kolesterol dibagi menjadi dua jenis utama, kolesterol LDL disebut kolesterol jahat dan kolesterol HDL disebut kolesterol baik. Untuk kolesterol LDL, kadar idealnya adalah sekitar 100 mg/dL. Sedangkan untuk kolesterol HDL, kadar idealnya adalah 40 hingga 50 mg/dL.
Mengetahui angka-angka tersebut sangatlah penting, terutama saat kita melakukan tes lipid darah untuk mengetahui kolesterol. Hasil tes ini dapat memberikan gambaran jelas mengenai kesehatan jantung Anda.