Cara Alami Cegah Kadar Kolesterol Tinggi, Hindari Konsumsi Makanan Mengandung Lemak Trans
Lipotan6c, Jakarta – Tentu saja, hati menghasilkan kolesterol yang dibutuhkan tubuh. Ini karena kolesterol mendukung banyak fungsi tubuh. Namun, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan. Diketahui bahwa beberapa makanan mengandung kolesterol, sementara jenis makanan lainnya dapat memicu hati untuk menghasilkan lebih banyak kolesterol.
Menurut National Institute of Heart, paru -paru dan darah, kemungkinan hidup adalah penyebab utama kolesterol tinggi.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kadar kolesterol bebas -kolesterol tinggi, dilaporkan oleh Medical News Today. Hindari lemak trans
Asam lemak tak jenuh atau lemak trans tidak mengembangkan lemak secara alami dalam makanan, atau produsen diproduksi oleh proses industri yang dikenal sebagai hidrogenasi. Pross termasuk memanaskan minyak hidrogen dan katalis.
Menurut American Heart Association (AHA), kelelahan lemak trans dapat mempengaruhi kesehatan seseorang dengan dua cara berbeda. Pertama, mereka dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol darah “buruk”. Mereka juga dapat mengurangi lipoprotein kepadatan tinggi (HDL) atau kolesterol darah “baik”.
Kolesterol LDL dapat menumpuk di arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah.
Badan Pengawas US untuk Makanan dan Obat -obatan (FDA) melarang perusahaan untuk menambahkan lemak trans ke produk makanan pada tahun 2015. Batas waktu untuk menghilangkan bahan -bahan ini dari produk yang ada adalah 2021.
Namun, sejumlah kecil lemak trans dapat terjadi secara alami dalam beberapa makanan, seperti daging merah dan produk susu. Orang dapat mengurangi makanan ini untuk mencegah kadar lemak trans.
Lemak cincang adalah jenis lemak yang berpotensi disebabkan oleh kolesterol. AHA merekomendasikan bahwa lemak jenuh hanya mewakili sekitar 5% hingga 6% sehari -asupan kalori hari.
Sumber lemak jenuh termasuk: daging merah merah dengan keju kulit dan produk susu lainnya beberapa minyak goreng, seperti minyak kelapa sawit
Ikan juga mengandung lemak jenuh, tetapi kurang bernilai dari daging lainnya.
Seringkali lemak jenuh bisa berbeda dari konsistensinya. Lemak jenuh umumnya tetap tebal pada suhu kamar.
Mengambil lemak atau lemak “sehat” dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Sumber yang baik dari lemak berlemak tak jenuh termasuk: Alpukat kacang, seperti almond, kacang -kacangan dan kacang -kacangan minyak nabati, seperti minyak zaitun, kacang -kacangan, wijen dan kunyit untuk membuat lemak yang lebih jenuh lemak ganda jenuh ganda
Beberapa lemak terbelakang termasuk asam lemak omega-3 dan omega-6. Baik omega-3 dan omega-6 dikenal sebagai asam lemak esensial.
Makan lemak ini sebagai pengganti lemak jenuh mungkin memiliki efek yang berguna pada kadar kolesterol darah mengurangi kolesterol LDL.
Sumber daya lemak tak jenuh ganda meliputi: banyak jenis kacang, seperti kenari dari banyak biji, termasuk biji bunga matahari, seperti minyak kedelai, jagung dan bunga matahari dari kecap lainnya, seperti tahu dan kacang edamama
Makan serat serat tinggi dapat berguna untuk kadar kolesterol darah. Ada dua jenis serat gizi – larut dan tidak larut.
Ketika seseorang mengonsumsi serat larut, serat menyerap air dan menghasilkan gel yang tebal seperti gel dalam usus seseorang. Gel ini membantu lemak dan lemak kolesterol, yang berarti tubuh tidak bisa mendapatkannya.
Makanan serat yang larut termasuk: buah biji -bijian sayur, seperti oatmeal dan beras merah ke arah FDA, kebanyakan orang Amerika tidak mengkonsumsi jumlah serat yang disarankan dengan makanan. Jumlah yang disarankan adalah sekitar 28 gram per hari berdasarkan matahari 2.000 kalori.
Namun, perlu dicatat bahwa mengonsumsi serat yang terlarut berlebihan dapat menyebabkan sembelit, pendarahan dan nyeri perut. Orang harus mencoba meningkatkan penggunaan serat larut sedikit dari waktu ke waktu.
Olahraga teratur adalah penggunaan yang berguna untuk kesehatan Anda dalam banyak hal. Ini juga membantu mengurangi kadar kolesterol yang buruk dan meningkatkan kadar kolesterol yang baik.
Sebuah studi pada tahun 2019, yang melibatkan 425 orang dewasa menunjukkan bahwa aktivitas fisik adalah pengurangan yang sedang dan serius dalam tekanan darah dan kadar gula darah dan peningkatan kadar kolesterol HDL.
Kementerian Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar orang dewasa bekerja setidaknya 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik sedang atau 75 hingga 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang baik. Kegiatan ini dapat menyebar sepanjang minggu.
Hanya orang yang berolahraga yang mungkin ingin memulai dengan aktivitas intensitas rendah dan secara bertahap meningkatkan intensitas olahraga. Selain itu, individu dengan kondisi kronis atau kecacatan harus berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan aktivitas fisik apa itu dan seberapa benar mereka untuk mereka.
Berhenti merokok atau uap
Merokok dan menangis dapat menyebabkan kadar kolesterol yang tinggi. Ini juga dapat menyebabkan lebih banyak kolesterol terpaku pada dinding arteri dan mengurangi kolesterol yang baik.
Penghentian merokok, seseorang dapat mengurangi LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Ini akan membantu memperlambat pengembangan deposit lemak baru di arteri dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Air minum
Air minum secara teratur sangat penting untuk kesehatan, termasuk kesehatan hati, yang bertanggung jawab untuk menghancurkan kolesterol.
Studi 2021, yang menyelidiki peran hidrasi untuk kesehatan metabolisme pada orang dewasa yang menemukan bahwa hidrasi dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi kolesterol HDL. Ini menunjukkan bahwa, selain menjadi pilihan minuman yang sehat, air minum dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.