THE NEWS Perbanyak Makan Buah Saat Paruh Baya Bermanfaat Kurangi Risiko Depresi di Masa Tua
thedesignweb.co.id, Jakarta – Buah-buahan dalam menu makanan sudah lama diketahui meningkatkan serat, kadar antioksidan, dan keragaman nutrisi. Kini, penelitian baru menunjukkan bahwa mengonsumsi buah ini berpotensi menangkal depresi di kemudian hari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2024 di The Journal of Nutrition, Health and Aging menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak buah di usia paruh baya memiliki lebih sedikit depresi di usia tua. Studi longitudinal di Singapura ini melacak 14.000 partisipan selama 20 tahun. Mereka yang makan buah paling banyak (setidaknya tiga porsi per hari) setidaknya memiliki peluang 21 persen lebih rendah terkena depresi terkait usia.
Temuan mengenai konsumsi buah ini mungkin mempunyai implikasi penting untuk pencegahan kondisi kesehatan mental umum pada populasi lansia.
“Studi di seluruh dunia memperkirakan bahwa antara 17,1% dan 34,4% orang dewasa lanjut usia dengan gejala depresi ringan atau subklinis dapat berkembang menjadi depresi berat pada 8-10% setiap tahunnya,” kata penulis senior studi tersebut, Won Pyo Ko, MBBS, Ph.D ., Universitas Nasional Singapura. Associate Professor di Program Penelitian Translasi Hidup Panjang Umur Sehat Universitas Nasional Kesehatan.
“[Hal ini] dikaitkan dengan penurunan kualitas hidup dan peningkatan risiko morbiditas dan mortalitas.”
Statistik yang meresahkan ini mendorong Goh dan tim penelitinya untuk menyelidiki bagaimana pola makan di usia paruh baya dapat memengaruhi kesehatan mental di kemudian hari. Inilah yang mereka temukan.
Studi Journal of Nutrition, Health and Aging dimulai dengan data tahun 1993-1998. Selama periode ini, 13.738 orang dewasa di Singapura diminta menjawab pertanyaan rinci tentang konsumsi buah dan sayur mereka. Usia rata-rata mereka adalah 52,4 tahun. Dua dekade kemudian, pada periode 2014-2016, ketika para peserta rata-rata berusia 72,5 tahun, dalam wawancara lanjutan, mereka dinilai menggunakan Skala Depresi Geriatri, yang digunakan untuk menilai depresi di banyak negara Vala alat skrining. orang tua
Orang yang makan buah paling banyak pada kuesioner tahun 1990an memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami depresi sekitar 20 tahun kemudian. Hubungan antara buah-buahan dan kesehatan mental yang lebih baik bukanlah hal yang sepele. Dalam siaran pers sebelumnya, Koh mengatakan peserta yang makan setidaknya tiga porsi buah per hari setidaknya 21 persen lebih kecil kemungkinannya terkena depresi terkait usia dibandingkan mereka yang tidak makan kurang dari satu porsi per hari.
Buah-buahan yang dimaksud adalah 14 pilihan khas yang biasa disantap di Singapura. Dari jumlah tersebut, jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka mempunyai kemungkinan lebih rendah terkena depresi.
Menurut Julie Pace, RDN, ahli gizi fungsional dan pemilik Core Nutrition Health & Wellness, hal ini dapat memengaruhi penerapan hasil penelitian pada populasi lain. “Buah-buahan dan sayuran yang diteliti mungkin berbeda dari yang biasanya dikonsumsi dalam pola makan orang Barat, sehingga mungkin membatasi penerapan temuan ini pada orang Amerika,” katanya kepada Health.
Keterbatasan potensial lainnya yang ia catat adalah bahwa penelitian ini hanya dilakukan pada orang dewasa Singapura keturunan Tionghoa. Penelitian menunjukkan bahwa fenotipe dan lingkungan genetik yang berbeda mempengaruhi ukuran kesehatan yang berbeda.
Alasan pasti mengapa makan lebih banyak buah di usia 40 atau 50an meningkatkan kesehatan mental di usia tua masih belum jelas, namun beberapa faktor mungkin berperan, kata Koh.
“Stres oksidatif dan peradangan saraf yang diakibatkannya adalah dua jalur utama [depresi],” katanya. Buah-buahan memiliki manfaat dalam mencegah masalah ini.
“Buah-buahan umumnya mengandung antioksidan tingkat tinggi dan mikronutrien anti inflamasi seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Nutrisi tersebut terbukti dapat mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan mencegah proses inflamasi.” Koh yakin ini adalah penjelasan yang paling mungkin atas temuan penelitian tersebut.
Sayuran yang diteliti dalam penelitian ini tidak memiliki efek yang jelas terhadap depresi di kemudian hari – hal ini mengejutkan para peneliti. Namun, Cove punya teori mengapa hal ini bisa terjadi. Meskipun sayuran kaya akan senyawa antioksidan, metode penyiapan tradisional dapat mengurangi efek antiinflamasinya. “Buah-buahan biasanya dimakan mentah sepanjang hari, sedangkan sayur-sayuran biasanya dimasak,” ujarnya.
“Memasak diketahui sebagai proses yang dapat mengubah bioavailabilitas dan aktivitas nutrisi dalam sayuran, sehingga membatasi efek perlindungan nutrisi terhadap depresi.”