THE NEWS 5 Penyebab Sulit Tidur Saat Sudah di Kasur dan Tips Jitu Mengatasinya
thedesignweb.co.id, Jakarta Tidur merupakan kebutuhan penting bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, ada orang yang sulit langsung tertidur setelah tidur.
Masalah ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari gaya hidup hingga kondisi medis tertentu. Berikut lima hal yang bikin susah tidur menurut berbagai sumber.
1. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum insomnia. Pikiran yang sibuk dan rasa khawatir yang berlebihan dapat mengganggu kemampuan otak untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Menurut National Sleep Foundation, stres kronis dapat mempengaruhi kualitas tidur bahkan menyebabkan insomnia.
2. Paparan cahaya biru
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti smartphone, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
3. Kebiasaan tidur yang buruk
Kebiasaan tidur yang buruk, seperti tidur terlalu lama atau pola tidur yang tidak konsisten, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur tidur dan terjaga. Jadi, menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk kualitas tidur.
Kafein merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Alkohol, meski membuat Anda mengantuk, dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan gangguan tidur. Menurut American Academy of Sleep Medicine, menghindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
5. Kondisi medis
Kondisi medis tertentu, seperti sleep apnea dan penyakit kronis lainnya, dapat menyebabkan kesulitan tidur. Jika Anda memiliki kondisi medis yang mengganggu tidur Anda, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
1. Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur
Pastikan kamar tidur gelap, sejuk dan tenang. Gunakan tirai anti tembus pandang dan penutup telinga untuk mengurangi gangguan.
2. Batasi paparan cahaya biru
Hindari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Anda juga dapat menggunakan aplikasi atau fitur mode malam di perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.
3. Ciptakan pola tidur yang konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Rutinitas ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda.
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bermeditasi. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
5. Hindari kafein dan alkohol
Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur. Pilihlah minuman yang menenangkan seperti teh kamomil atau susu hangat.
6. Olah raga teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Menurut National Institute on Aging, olahraga pagi atau sore hari merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara namun masih sulit tidur, konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin memerlukan evaluasi lebih lanjut untuk mengidentifikasi dan mengatasi masalah tidur yang mendasarinya.