Kebiasaan Bangun Jam 05.00 Pagi Punya Banyak Manfaat, Tapi Perhatikan Ini Sebelum Mempraktikkannya

thedesignweb.co.id, Jakarta – Bangun pagi kini menjadi salah satu tren terkini di TikTok. Konten yang menampilkan video rutinitas pagi setiap orang, seperti memulai hari pukul 05.00 dengan sertifikat kebugaran atau mengecek jadwal harian, banyak ditemukan di platform sosial tersebut.

“Tekanan untuk menjadi orang yang bangun pagi sangat kuat,” kata Samantha Snowden, instruktur meditasi di Headspace, sebuah aplikasi meditasi, seperti dilansir Fortune.

Jadi, apakah bangun jam 5 pagi membuat perbedaan pada hari Anda? Banyak ahli setuju untuk menjawab: ya.

Pertama, bangun pagi bisa meningkatkan rasa percaya diri, kata Snowden, karena rasanya seperti sebuah kemenangan. Dan sebaiknya jangan merasa terburu-buru, karena hanya akan menambah stres dan membahayakan kesehatan mental Anda.

“Rasanya seperti Anda selalu tertinggal dalam perlombaan yang tidak bisa Anda menangkan, dan itu tidak baik dalam hal kepercayaan diri atau kesejahteraan,” kata Dr. Nikole Benders-Integrated – Psikiater New York dan direktur medis kesehatan perilaku di Integrative Health – pada pagi hari kerja.

Snowden mengatakan bahwa melambat membantu sistem saraf mengurangi gas dan mengatur pikiran kita.

Dan jika Anda dapat memanfaatkan waktu ekstra di pagi hari untuk meluangkan waktu bersantai, hal ini dapat meningkatkan produktivitas dan mengurangi rasa lelah di penghujung hari.

Jika Anda berencana memulai hari sebelum matahari terbit, para ahli mengatakan Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut.

 

Jika Anda memilih untuk menyetel alarm lebih awal, hal itu tidak akan mengganggu tidur Anda.

Seiring berjalannya waktu, kurang tidur dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan serta membuat orang berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung.

“Setiap orang memiliki jenis pekerjaan yang berbeda dengan kebutuhan yang berbeda, dan kurang tidur dapat memberi kita banyak tantangan, dalam hal pengaturan emosi [dan] kemampuan untuk fokus,” kata Snowden.

“Ini adalah kekuatan besar yang harus kita jalani hari ini, aktif dan melakukan pekerjaan kita dengan baik serta bersama orang-orang yang kita cintai.”

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Memprioritaskan tidur berarti berinvestasi pada kasur berkualitas dengan kebersihan tidur yang baik, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, membatasi layar sebelum tidur, tidak minum alkohol atau kafein di malam hari, dan banyak menghirup udara segar.

Benders-Hadi mengatakan: “Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi membuat Anda tidak mendapatkan cukup tidur, jangan lakukan itu.”

Anda bisa ‘menunda-nunda’ di pagi hari tanpa bangun terlalu pagi, sehingga membantu mengurangi rasa urgensi. Namun Benders-Hadi mengatakan ada alternatif, tindakan yang lebih efektif yang dapat mendorong relaksasi tanpa mengorbankan tidur.

Salah satu caranya adalah dengan mengurangi pilihan, atau membatasi jumlah keputusan yang harus Anda ambil di pagi hari pada hari yang sibuk ketika tingkat stres berada pada puncaknya.

“Pikirkan untuk mengatur ulang rutinitas pagi Anda agar tidak berlebihan, misalnya. Keluarkan pakaian yang ingin Anda kenakan pada malam sebelumnya,” kata Benders-Hadi. “Siapkan sarapan dan makan siang terlebih dahulu, dan lakukan hal yang sama pada setiap anggota keluarga yang Anda sayangi.”

Snowden mengatakan Anda bisa meluangkan 10 menit ekstra untuk bersantai (bahkan berjalan sedikit pelan sebelum mandi di pagi hari), tidak langsung mengecek email, dan menerapkan pesan yang baik.

Beberapa contoh: “Hari saya dipenuhi dengan kemudahan. Saya bisa melihat peluang hari ini. Saya bisa menghadapi pertemuan pertama saya dengan sikap positif,” ujarnya.

“Anda memeriksa sensasi tubuh Anda, suasana hati Anda pagi itu, dan Anda melihatnya tanpa menghakimi, dengan pikiran terbuka,” katanya. “Ini menentukan nada, menentukan ritme, kecepatan, [dan] kecepatan pagi hari.”

 

 

Benders-Hadi menyarankan agar kita semua jujur ​​mengenai apakah beberapa jam lagi di pagi hari akan meningkatkan kesejahteraan kita. Bagi mereka yang bekerja paling baik tanpa gangguan, di lingkungan yang tenang, atau yang membutuhkan perawatan diri dalam waktu lama untuk menikmati pekerjaan di siang hari, bangun pagi dapat membantu.

“Anda juga harus mempertimbangkan apakah perubahan harian akan meningkatkan produktivitas, atau mempersingkat hari kerja mereka,” katanya. “Dalam hal pekerjaan, misalnya, apakah Anda memiliki tugas khusus yang harus diselesaikan setiap hari, artinya memulai lebih awal akan memungkinkan Anda menyelesaikannya lebih awal, atau apakah Anda akan menambah beban kerja jika bangun pagi?”

 

 

Apalagi bagi mereka yang suka begadang, tidak langsung merasa enak jika memilih bangun pagi. Ritme sirkadian tubuh, atau jam alami tubuh, memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan sistem operasi baru, kata Snowden.

Sebaliknya, pujilah diri Anda sendiri karena ingin berpartisipasi dalam sesuatu yang menarik dan gigih, katanya.

 

Di hari-hari yang terasa mustahil untuk bangun dari tempat tidur, penting untuk kembali pada niat bangun, baik itu untuk memperbanyak aktivitas sehari-hari atau menikmati waktu belajar atau berolahraga. Dengan berbicara dengan orang-orang yang bangun pagi lainnya, Anda dapat memahami apa yang memotivasi mereka. Mencoba mengikuti apa yang terjadi, terutama di hari-hari sulit, tidaklah cukup.

“Anda akan merasakan kebutuhan untuk kembali berhubungan dengan kepercayaan diri Anda,” kata Snowden. “Apa yang membuatmu melakukan ini?” Dan menurut Anda apa yang secara pribadi akan Anda nikmati dan peroleh dari hal ini?”