Pakar Bagikan 4 Cara Sederhana Tingkatkan Kemampuan Berpikir dan Tumbuhkan Sel Otak Baru
thedesignweb.co.id, Jakarta – Emily MacDonald, ahli saraf dan pelatih pikiran di Arizona, berbagi empat cara untuk meningkatkan produksi sel otak baru – sebuah proses yang disebut neurogenesis.
Sebagian besar dari 100 miliar sel otak kita terbentuk sebelum lahir – seiring bertambahnya usia, otak masih dapat membuat sel baru, yang disebut neuron.
Dalam postingan TikToknya, McDonald menyarankan untuk mendukung pembentukan neuron melalui olahraga, meditasi, makanan kaya polifenol, dan paparan sinar matahari. Berolahraga secara teratur
“Olahraga di area 2 telah terbukti meningkatkan [kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF)] di otak, yaitu protein yang dapat membantu pertumbuhan neuron,” kata McDonald.
Ditemukan pada tahun 1980-an, BDNF dijuluki “Miracle-Gro” karena meningkatkan kemampuan berpikir atau pembelajaran dan memori dengan merangsang kelangsungan hidup dan pertumbuhan neuron yang ada serta pertumbuhan neuron baru.
Dan latihan Zona 2 adalah latihan intensitas rendah yang dilakukan pada 60% hingga 70% dari detak jantung maksimum Anda. Anda harus bisa berinteraksi dengan nyaman – seperti jalan cepat, bersepeda, atau melakukan aerobik tanpa tekanan. sedang merenung
“Meditasi juga dapat meningkatkan kadar BDNF dan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk mengatur ulang dirinya sendiri sebagai respons terhadap pengalaman hidup,” jelas McDonald.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat merangsang perubahan struktural di hipokampus, area di mana neurogenesis terjadi pada orang dewasa.
Sebuah penelitian menyoroti manfaat otak dari meditasi Vipassana yang intens selama tiga bulan, sebuah teknik kesadaran kuno yang mendorong peserta untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, tanpa menghakimi.
Polifenol – ditemukan dalam coklat hitam, buah beri, pir, anggur, dan anggur merah – memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson dengan mengurangi peradangan di otak.
“Blueberry adalah contoh bagus dari jenis makanan ini,” kata McDonald.
Tingkat BDNF tampaknya terkait dengan musim – sebuah penelitian menunjukkan bahwa tingkat tersebut lebih rendah pada bulan Januari hingga Mei dan lebih tinggi pada bulan Juni hingga Desember.
“Sinar matahari dapat meningkatkan kadar BDNF kita. Anda harus keluar rumah di bawah sinar matahari,” saran Macdonald.
Jangan lupa gunakan tabir surya.