Apa Ritual Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan? 6 Cara Efektif yang Bisa Anda Coba
LIPUT 6.com, Jakarta – Rutin pagi yang terorganisir dengan baik dapat menjadi kunci penurunan berat badan, terutama untuk mengurangi lemak pada lemak perut yang keras kepala. Pakar nutrisi, Gauri Anand, menjelaskan bahwa menambahkan beberapa kegiatan sederhana ke rutinitas sehari -hari, Anda tidak hanya dapat meningkatkan metabolisme, tetapi juga meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Menurut Anand, kegiatan ini, sering diabaikan, memiliki dampak besar pada sumur umum tubuh, Healthshot yang dilaporkan pada hari Minggu, 1 Desember 2024.
Anand lebih lanjut mengatakan bahwa rutinitas pagi lebih dari sekadar aktivitas normal, karena dapat menciptakan suasana hati yang baik sepanjang hari. Faktanya, kegiatan sederhana seperti meditasi, menulis koran atau hanya menikmati secangkir kopi dapat terasa satu lagi terkonsentrasi, terpusat dan antusias.
Memulai hari dengan baik, Anda menciptakan diri Anda untuk pilihan yang sehat sepanjang hari. Berikut adalah 6 cara untuk membantu mengurangi lemak perut.
Menurut Gauri Anand, mulai suatu hari dengan air panas dapat mempercepat metabolisme tubuh. Ketika metabolisme diatur, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Jika Anda menambahkan jus lemon, Anda dapat merangsang produk empedu, yang membantu proses pencernaan.
Selain itu, air panas juga sedikit meningkatkan suhu tubuh, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme dan membantu meningkatkan lemak lambung.
Sarapan bergizi sangat penting untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan sepanjang hari. Gauri Anand menyarankan makan protein, serat dan makanan berlemak sehat di pagi hari. Nutrisi ini membantu tidak hanya mengatur kadar gula darah, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan makanan olahan dan manis.
Sebelumnya, perencanaan sarapan membantu Anda memilih makanan yang lebih bergizi, yang menyebabkan penurunan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat.
Di pagi hari, aktivitas fisik seperti yoga, pilates atau berjalan tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kecepatan metabolisme. Latihan pagi yang teratur dapat meningkatkan massa otot, yang secara alami membakar lebih banyak kalori bahkan ketika tubuh terletak.
Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan lebih banyak segar, suasana hati dan mengurangi stres, memainkan segala sesuatu dalam upaya untuk mengurangi lemak perut.
Jam tangan yang konsisten secara teratur secara teratur membantu mengatur jam tangan biologis tubuh. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang sangat penting untuk mengurangi lemak perut. Karena tidur yang memadai, tubuh mudah untuk mengatur hormon yang mengatur kelaparan seperti leptin dan garinin.
Tingkat hormon yang seimbang ini membantu menekan nafsu makan yang berlebihan, membuatnya mudah untuk menghindari makanan ringan untuk kebiasaan makan atau kesehatan yang berlebihan.
Stres yang diperpanjang dapat meningkatkan tingkat pengadilan dalam tubuh. Hormon ini diketahui meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan lemak, terutama di daerah perut. Untuk mengatasi hal ini, Gauri Anand menyarankan meditasi atau yoga dalam rutinitas paginya.
Kedua kegiatan ini dapat membantu mengurangi tingkat pengadilan, menyeimbangkan hormon dan meningkatkan sumur mental Anda. Kurangi ketegangan di pagi hari tidak hanya terasa tenang, tetapi juga mendukung kerugian besar.
Selain rutinitas pagi, disebutkan, ada metode yang baru populer, yang merupakan metode 30/30/30. Metode ini mencakup tiga langkah dalam waktu 30 menit setelah Awakening, yang menggunakan 30 gram protein, diikuti dengan latihan 30 menit.
Menurut ahli biologi, Dr. Kayala Girgen, metode ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengendalikan gula darah dan insulin. Makan 30 gram protein setelah bangun dapat mengurangi keinginan untuk makan sepanjang hari karena protein membantu Anda merasa lebih lama.
Selain itu, latihan yang tulus dan kardiovaskular dengan intensitas rendah, seperti berjalan atau bersepeda santai, dapat meningkatkan tubuh, membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Metode ini didasarkan pada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa protein konsumen, terutama dalam sarapan, dapat membantu mengurangi konsumsi kalori pada masa itu. Selain itu, dalam keadaan konstan, latihan kardiovaskular membantu memperkuat tubuh, menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan metabolisme.
Jika Anda mencari cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, ini bisa menjadi langkah pertama yang berguna untuk menerima rutinitas pagi yang sehat.