Bagaimana Cara Melakukan Diet 30/30/30? Metode Turunkan BB yang Viral di Media Sosial!

thedesignweb.co.id, Jakarta – Saat ini metode diet semakin banyak tersebar di media sosial. Salah satunya adalah metode 30/30/30 yang sangat populer dan menarik perhatian banyak orang. Berbeda dengan diet yang hanya mengandalkan pengurangan kalori atau menghindari jenis makanan tertentu, metode ini menggabungkan konsumsi protein dan latihan kardio terstruktur.  Apa Rencana Diet 30/30/30 itu?

Diet 30/30/30 merupakan metode penurunan berat badan yang melibatkan dua langkah utama, yaitu mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dan kemudian berolahraga selama 30 menit.

Konsep ini pertama kali dikemukakan oleh Timothy Ferriss dalam bukunya The 4-Hour Body, namun belakangan banyak dipopulerkan oleh pengguna TikTok, salah satunya adalah Gary Brecka, seorang ahli biologi.

Brecka mengklaim metode diet ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus mengontrol kadar gula darah dan insulin, yang berperan besar dalam penurunan berat badan yang sehat. Bagaimana cara melakukan diet 30/30/30?

Berikut langkah-langkah melakukan diet 30/30/30 yang bisa Anda lakukan setiap pagi, dilansir Health and Times of India pada Minggu, 1 Desember 2024.  

Langkah pertama dalam diet ini adalah mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Mengapa protein? Protein memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menunda rasa lapar dan memastikan metabolisme tubuh berjalan lancar.

Selain itu, mengonsumsi protein di pagi hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan melawan resistensi insulin yang seringkali menjadi penghambat proses penurunan berat badan.

Untuk memenuhi 30 gram protein, Anda bisa memilih makanan kaya protein seperti tiga butir telur orak-arik dengan keju, smoothie buah yang dicampur bubuk protein, yogurt dengan kacang-kacangan, atau roti panggang berprotein tinggi dengan selai kacang. 

 

Setelah sarapan, langkah kedua yang dilakukan adalah olahraga selama 30 menit. Olahraga yang dianjurkan adalah latihan kardiovaskular intensitas rendah hingga sedang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung tanpa membuatnya terlalu sulit.

Anda disarankan untuk menjaga detak jantung Anda di bawah 135 detak per menit (bpm). Jika Anda bisa berbicara dengan nyaman saat berolahraga, berarti detak jantung Anda berada di zona yang tepat.

Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda coba adalah berjalan santai di atas treadmill atau di luar ruangan, bersepeda santai, menari diiringi musik, atau jogging ringan. Latihan kardio ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membakar kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Diet 30/30/30 juga memberikan ruang untuk menambahkan jenis olahraga lain, seperti latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas, seperti dilansir Times of India. Anda bisa menyisihkan waktu untuk melakukan latihan kekuatan, seperti berolahraga dengan beban tubuh sendiri, yang sangat bagus untuk membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Latihan ini juga meningkatkan kebugaran fungsi tubuh secara keseluruhan. Jika ingin menambah variasi, Anda bisa meluangkan waktu untuk latihan kelenturan seperti yoga atau pilates. Selain meningkatkan kelenturan tubuh, yoga dan pilates juga berkontribusi terhadap kesehatan mental, membantu tubuh menjadi lebih rileks, dan memperbaiki postur tubuh.

 

 

Mindfulness, atau kesadaran penuh, merupakan elemen penting yang dapat meningkatkan efektivitas pola makan dan olahraga Anda. Terkait kebiasaan makan, luangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan perhatikan tanda-tanda lapar dan kenyang. Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga menciptakan hubungan yang lebih baik dengan makanan.

Selain itu, Anda juga bisa melatih mindfulness saat berolahraga. Fokuskan perhatian Anda pada sensasi tubuh Anda, napas Anda dan setiap gerakan yang Anda lakukan. Hal ini dapat membantu meningkatkan kualitas latihan dan menjadikan olahraga lebih menyenangkan dan efisien.

 

Diet 30/30/30 menawarkan lebih dari sekedar penurunan berat badan. Cara ini berfokus pada peningkatan kesehatan tubuh secara keseluruhan dengan menggabungkan konsumsi protein di pagi hari dengan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Diet ini menawarkan beragam manfaat yang terbukti secara ilmiah, antara lain membakar lemak, meningkatkan kesehatan metabolisme, serta meningkatkan kebugaran fisik dan kardiovaskular. 1. Mengurangi lemak tubuh

Salah satu manfaat utama metode 30/30/30 adalah kemampuannya dalam mengurangi lemak tubuh. Dengan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur, tubuh dapat membakar lebih banyak lemak dibandingkan otot.

Jika dipadukan dengan latihan kekuatan, seperti latihan kekuatan, massa otot bisa tumbuh secara perlahan, sehingga pada akhirnya mengoptimalkan proses pembakaran lemak. Memang sangat membantu dalam mengurangi lemak tubuh sekaligus menjaga massa otot.

 

Selain itu, mengonsumsi protein yang cukup di pagi hari dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh dengan baik. Protein tidak hanya mendukung pembentukan otot, tetapi juga mengontrol nafsu makan sehingga berfungsi mengurangi konsumsi kalori berlebihan sepanjang hari.

Peningkatan sensitivitas insulin yang menyertai asupan protein juga membantu mengatur kadar gula darah, yang penting untuk mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan rasa lapar berlebihan.

 

Sarapan kaya protein berperan penting dalam menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Mendukung penurunan berat badan dengan mencegah makan berlebihan, yang sering kali disebabkan oleh fluktuasi gula darah. Dengan begitu, metode 30/30/30 tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga menjaga kesehatan metabolisme dalam jangka panjang.

 

Latihan kardiovaskular yang dilakukan secara rutin dengan metode 30/30/30 juga menawarkan manfaat yang besar bagi kesehatan jantung. Aktivitas kardiovaskular memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah dan membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Peningkatan kebugaran kardiovaskular ini berkontribusi pada peningkatan daya tahan dan kemampuan fisik secara keseluruhan.

 

Diet 30/30/30 menggabungkan dua pendekatan penurunan berat badan yang terbukti: asupan protein dan olahraga kardiovaskular. Protein memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengurangi asupan kalori berlebih, sedangkan latihan kardio efektif membakar lemak tubuh. Menggabungkan keduanya telah terbukti meningkatkan hasil penurunan berat badan dengan lebih efektif.

Selain manfaat fisik, cara ini juga mendorong gaya hidup yang lebih seimbang dan berkelanjutan. Dengan memperhatikan nutrisi yang baik, olahraga teratur, dan kesadaran tubuh, cara ini tidak hanya berfokus pada penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan emosional. Hal ini dapat meningkatkan peluang seseorang untuk mempertahankan kebiasaan sehat dalam jangka panjang.

Metode 30/30/30 dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu, sehingga Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan dan jenis olahraga agar sesuai dengan preferensi dan tujuan pribadi.

Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu rutinitas tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga memperbaiki komposisi tubuh dengan meningkatkan tonus otot.