Bagaimana Diet DASH Diterapkan
thedesignweb.co.id, New York Diet DASH menjadi pola makan teratas tahun ini dan lima tahun terakhir menurut US News and World Report, mengalahkan diet Mediterania dan bahkan diet Mayo. Diet ini awalnya diciptakan bukan untuk menjanjikan penurunan berat badan, melainkan untuk menurunkan tekanan gula darah tinggi.
Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi atau DASH dikembangkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute. Meskipun mereka tidak berharap untuk menurunkan berat badan setelah mengikuti diet ini, banyak orang mengalami penurunan berat badan secara perlahan saat mengikuti diet yang mengurangi asupan garam, gula, dan lemak tidak sehat.
Fokus diet DASH adalah mengonsumsi makanan sehat dengan memperbanyak asupan sayur, buah, lemak sehat, dan biji-bijian. Panduannya sebagai berikut seperti dilansir Pop Sugar, Selasa (12/1/2015).
1. Waspadai berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari sesuai dengan aktivitas fisik dan usia Anda. Diet DASH sendiri menganjurkan wanita berusia sekitar 30 tahun membutuhkan 2.000 kalori per hari untuk menjaga berat badannya, sedangkan wanita aktif membutuhkan 2.200 kalori per hari.
2. Penuhi asupan harian Anda dengan jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai prinsip diet DASH Diet DASH menekankan pada pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, unggas. dan kacang tanah. Ingatlah bahwa ini mengandung sedikit garam dan natrium.
Misalnya, kebutuhan kalori Anda adalah 2.000 kalori per hari, yang berarti Anda bisa mengonsumsi enam hingga delapan bagian biji-bijian, empat hingga lima bagian sayuran, dua hingga tiga bagian susu skim, dan sedikit daging tanpa lemak. Jangan lupa 3-5 porsi kacang dalam seminggu.
3. Penggunaan garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari. DASH merekomendasikan asupan garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.
4. Jangan lupa berolahraga Untuk mencegah penyakit jantung dan kanker, diet DASH menyarankan untuk berolahraga setiap 30 menit setiap hari. Namun bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, ikuti diet DASH dengan olahraga 60 menit per hari.