THE NEWS Berapa Kg yang Bisa Anda Turunkan Dengan Diet Telur? Simak Sederet Faktanya di Sini!
thedesignweb.co.id, Jakarta – Siapa yang tidak ingin mendapatkan berat badan sempurna dengan cara sederhana dan efektif? Diet telur mungkin jawabannya! Apa makanan telur?
The Egg Diet merupakan program penurunan berat badan yang berfokus pada konsumsi telur sebagai sumber protein utama.
Biasanya diet ini dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan Anda mengganti beberapa makanan berupa telur, telur rebus, telur dadar, atau telur orak-arik.
Tujuannya? Menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara yang terjangkau dan mudah. Jadi, berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dengan diet telur?
Selasa 27 Agustus 2024 Saluran Kesehatan —————————————————————
Namun, beberapa ahli meragukan keefektifannya, dengan menyatakan bahwa tidak ada bukti ilmiah yang mendukung diet ini dan diet telur dianggap terlalu membatasi. Mengapa diet telur membantu menurunkan berat badan? Pembatasan kalori: Diet ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah kalori. Ketosis: Membantu tubuh memasuki keadaan ketosis, yang mengharuskan tubuh menggunakan keton sebagai bahan bakar. Nutrisi: Diklaim meningkatkan manajemen gula darah, menyehatkan penglihatan dan memperkuat tulang, rambut dan kuku.
Namun seperti dikutip dari Verywell Health, ada beberapa potensi risiko pada diet telur. Memperlambat Metabolisme: Mengurangi kalori secara berlebihan akan memperlambat metabolisme dalam jangka panjang. Kurangnya variasi: Pola makan ini kurang bervariasi, sehingga Anda mungkin kehilangan serat, kalsium, dan nutrisi penting lainnya. Risiko penambahan berat badan: Pembatasan yang ketat dapat menyebabkan penambahan berat badan lagi setelah diet berakhir.
Menurut Dr. News Today, Times of India dan Tua Saud, pengelolaan berat badan setelah diet telur dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut. 1. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Fokus pada makanan segar dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kurangi makanan olahan dan batasi daging dan produk susu. 2. Gerakkan tubuh Anda
Sisihkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga tiga kali seminggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, menari, atau seni bela diri. 3. Pertahankan rutinitas dan tidur yang cukup
Pertahankan rutinitas harian dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk menunjang kesehatan tubuh.
Ingat, diet telur adalah solusi jangka pendek dan tidak boleh dilakukan terus menerus selama beberapa minggu. Makanan ini dapat membatasi asupan nutrisi penting seperti serat dan kalsium, dan kemungkinan besar berat badan Anda bertambah saat kembali ke pola makan normal.
Diet telur sering dipromosikan sebagai cara cepat menurunkan berat badan, namun apakah benar-benar efektif dan aman dalam jangka panjang? Telur mengandung protein tinggi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, membuat makanan ini berlebihan dan sulit dipertahankan bagi banyak orang. Jenis diet telur yang populer: 1. Diet telur rebus
Diet ini mengutamakan telur rebus sebagai sumber makanan utama dan membatasi asupan kalori dan karbohidrat. Anda bisa makan sayuran tidak bertepung, buah-buahan rendah karbohidrat, dan beberapa lemak sehat.
Namun, diet ini melarang biji-bijian, produk susu, kentang, jagung, dan banyak makanan lainnya. 2. Diet Telur Keto
Dikenal juga dengan sebutan diet keto, cara ini meningkatkan asupan lemak untuk menjaga tubuh dalam kondisi ketosis. Biasanya, sebutir telur dipadukan dengan satu sendok makan lemak, seperti keju atau mentega. Tujuannya agar tubuh memproduksi keton untuk membakar lemak lebih efisien.
Menurut Harvard Health, selama telur merupakan bagian dari pola makan seimbang, orang dewasa yang sehat umumnya dapat mengonsumsi tujuh butir telur per minggu tanpa risiko kesehatan.
Namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu hingga tiga butir telur sehari dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan: Kolesterol: Makan tiga butir telur sehari membantu menjaga kadar kolesterol dalam kisaran seimbang. Penurunan berat badan: Mengonsumsi dua butir telur sehari dapat membantu orang yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan. Metabolisme: Telur mengandung asam amino esensial yang mendukung metabolisme tubuh. Pola makan tinggi protein, termasuk konsumsi telur, dapat meningkatkan metabolisme hingga 100 kalori per hari.
Jika Anda khawatir dengan risiko kolesterol atau penyakit jantung, tanyakan kepada dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan jumlah telur yang aman untuk Anda.