Bukan Cuma Jaga Berat Badan Ideal, Memperhatikan Asupan Nutrisi Penting untuk Kesehatan Pria
Berbicara kesehatan thedesignweb.co.id, masyarakat Jakarta biasanya fokus menjaga berat badan ideal. Faktanya, kesehatan bukan hanya soal angka pada skala
Nutrisi berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut yang lebih banyak terjadi pada pria.
Sarah Bowerman, Ahli Diet Bersertifikat Herbalife Nutrition, mengatakan orang cenderung menyimpan kelebihan berat badan di bagian perut, yang lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang menumpuk di pinggul dan paha wanita.
Untuk itu, Bowerman menganjurkan mengonsumsi makanan padat nutrisi
“Kepadatan nutrisi adalah tentang memaksimalkan nutrisi dalam setiap makanan yang Anda makan. Fokus pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian,” jelasnya.
Wanita yang merupakan direktur senior pendidikan dan pelatihan nutrisi global Herbalife Nutrition ini juga mengingat empat nutrisi penting yang sering diabaikan oleh pria, namun harus dikonsumsi setiap hari: serat. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengontrol berat badan. Serat larut juga efektif menurunkan kadar kolesterol sehingga baik untuk kesehatan jantung. Sumber serat terbaik adalah buah-buahan seperti beri, pir, dan jambu biji, serta sayuran seperti brokoli dan wortel. . Magnesium Mineral ini penting untuk banyak fungsi tubuh termasuk menjaga kesehatan tulang dan jantung Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber magnesium potasium yang sangat baik. Mineral ini juga berperan dalam mendukung fungsi saraf, otot, dan jantung serta membantu mengatur tekanan darah. tetap stabil. Sumber potasium bisa berupa tomat, pisang, almond, sayuran hijau, dan semangka. Vitamin D. Vitamin ini juga diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber alaminya adalah sinar matahari, produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, makanlah makanan laut setidaknya dua kali seminggu tetapi tinggi omega-3
Bauerman juga mengingatkan kita tentang tips makan lainnya yang akan menunjang kesehatan Anda dan mencegah penumpukan lemak perut. Dengan sarapan Sarapan memiliki berbagai manfaat kesehatan Mulai dari meningkatkan fokus hingga mencegah makan berlebihan Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, bawalah yogurt dan sepotong buah, atau protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa. Usahakan memilih makanan yang lebih sehat Jika ingin sehat, Anda perlu memastikan bahwa makanan yang Anda makan bergizi. Jadi jika Anda cenderung memilih makanan cepat saji secara umum, pertimbangkan untuk menyiapkan makanan sehat di rumah atau memasak di rumah satu atau dua kali a pekan. Jika Anda lapar atau stres, jika Anda mendambakan keripik atau makanan tidak sehat lainnya, belajarlah makan dengan penuh kesadaran dan pertimbangkan untuk menambahkan nutrisi ke tubuh Anda. Perhatikan pola makan Anda Terakhir, coba catat apa yang Anda makan selama beberapa hari agar Anda tahu apakah pola makan Anda saat ini baik atau buruk.
Selain pola makan sehat, gaya hidup juga harus sehat. Berikut dua tips kesehatan dari Bowerman agar masyarakat tetap sehat
Pemeriksaan kesehatan secara berkala
Pemeriksaan kesehatan menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Jadwalkan pemeriksaan rutin ke dokter, termasuk pemeriksaan gigi dan mata
2. Latihan rutin
WHO menganjurkan olahraga ringan sekitar 150 menit per minggu Agar mudah diingat, olahragalah selama 30 menit sebanyak lima kali seminggu agar tubuh tetap sehat.
Agar lebih termotivasi menjalani gaya hidup sehat, Bowerman juga menekankan pentingnya mencatat kesuksesan kecil.
“Juga, jangan lupa untuk fokus pada kemenangan dan kesuksesan kecil saat Anda mendekati tujuan kesehatan Anda,” kata Bowerman.