Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa agar Tetap Produktif di Siang Hari
thedesignweb.co.id, Posting Jakarta adalah waktu yang penuh berkat, mengubah jam tidur. Bagi mereka yang bekerja, mempertahankan produktivitas di siang hari adalah sebuah tantangan. Bisakah biji dibuat agar tetap mampu dan tidak sedikit mengantuk?
Penting untuk dipahami bahwa tidur cukup berpengaruh dalam kesehatan dan kinerja sehari -hari. Dengan mengatur model tidur yang baik, itu bisa menderita dengan cepat dan tubuh tetap kuat.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat diimplementasikan:
1. Siapkan program tidur yang stabil
Tidur lebih awal setelah doa Tarawih adalah langkah pertama yang harus diambil. Hindari sikap dan aktivitas yang terlambat yang membuat Anda bangun untuk menonton televisi atau menggunakan alat.
Cukup tidur sebelum fajar sangat penting, jadi targetkan setidaknya 6 jam tidur di malam hari. Juga, pastikan Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh lebih mudah.
2. Manfaatkan waktu tidur (tidur energi)
Tidur singkat bisa menjadi penyelamat di tengah -tengah sibuk. Jika memungkinkan, buat tidur siang selama 15-20 menit saat berlibur di tempat kerja.
Tenaga tidur ini dapat membantu mengembalikan energi dan meningkatkan konsentrasi, tetapi hindari tidur terlalu lama, karena itu bisa membuat Anda merasa lelah.
Ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur di malam hari. Pastikan kamar tidur Anda gelap, halus, segar dan tidak ada gangguan suara. Simpan alat dan peralatan elektronik di kamar tidur setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga tidak terganggu oleh lampu biru yang dapat mencegah produksi melatonin.
Saat fajar, pastikan Anda mengonsumsi makanan nutrisi yang seimbang, serat tinggi, protein dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan yang sangat manis atau gemuk, karena dapat menyebabkan kelemahan dan kantuk.
Selain itu, batasi konsumsi kafein dan gula, terutama di malam hari, sehingga kualitas tidur tidak khawatir. Ingatlah untuk tetap hidrasi dengan air yang cukup sepanjang hari. Saat fajar minum setidaknya 2-3 gelas air.
Latihan mudah secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari latihan fisik yang parah di malam hari. Beberapa orang dilakukan dengan lebih nyaman di dekat jam Iftar, yaitu sekitar jam 5:00 sore. Ada juga orang -orang yang memilih setelah melanggar pos.
Selain itu, kelola stres dengan cara yang positif, seperti meditasi atau teknik relaksasi lainnya. Penting juga untuk mengelola keuntungan pekerjaan, untuk melakukan tugas pagi yang lebih parah ketika energi masih optimal.