Cara Mengecilkan Perut Buncit: Mulai dari Rekomendasi Latihan hingga Makanan yang Dibatasi
thedesignweb.co.id, para ahli Jakart menyarankan bahwa langkah paling efektif untuk mengurangi perut yang luas adalah membuat perubahan dalam gaya hidup. Ini termasuk penggunaan diet berkelanjutan, latihan rutin dan menjaga tidur berkualitas baik. Lima strategi penyempitan perut yang efektif
Berikut adalah lima cara untuk mengurangi perut yang luas, sesuai dengan rekomendasi para ahli yang dikutip oleh Forbes. 1. Disiplin dalam jadwal makan
Jika Anda ingin menyingkirkan perut yang berkepanjangan, penting untuk menjaga disiplin pada saat makan. Makan, selain jam makan normal, dapat menyimpan lebih banyak lemak tubuh, seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi terdaftar, Elizabeth Ward,.
Pastikan Anda tidak melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari kebiasaan camilan di tengah malam.
“Sarapan, yang secara teratur membantu dalam proses pencernaan dan berkontribusi pada pengendalian berat badan,” kata Ward. 2. Kurangi konsumsi karbohidrat dan hindari makanan olahan
“Konsumsi karbohidrat yang berlebihan dan makanan olahan adalah alasan utama akumulasi lemak perut,” kata Spencer Koll Specialist.
Membatasi karbohidrat tidak berarti bahwa sumber utama makanan harus dihindari, seperti beras atau kentang. Sumber karbohidrat yang Anda hindari adalah karbohidrat sederhana seperti kue. Fokus pada makanan yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Olahraga memainkan peran kunci dalam proses penurunan berat badan, terutama dalam pengurangan lemak perut. Tidak hanya bergantung pada diet yang sehat, tetapi aktivitas fisik juga sangat diperlukan untuk mendapatkan hasil yang optimal. Kombinasi latihan untuk hasil maksimal
Untuk keunggulan maksimum, disarankan untuk menggabungkan latihan beban dengan aktivitas aerobik. Latihan beban membantu mengembangkan otot, sementara aktivitas aerobik secara efektif meningkatkan kekuatan kalori dan terbakar. Waktu olahraga yang disarankan
Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang -orang direkomendasikan untuk melakukan 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu. Contoh kegiatan ini termasuk perjalanan sepeda yang berjalan cepat dan santai. Alternatif lain adalah melakukan 75 menit kegiatan intensitas tinggi, seperti balapan dan pemain bola basket.
Selain itu, penting juga untuk memasukkan setidaknya dua hari seminggu untuk kegiatan yang berfokus pada penguatan otot.
Presentasi protein rendah lemak dalam setiap makan dapat menjadi strategi yang efektif untuk mempertahankan perasaan penuh yang lebih lama. Menurut para ahli, konsumsi protein adalah 20 hingga 30 gram per makan.
Konsumsi protein yang tepat membantu tidak hanya memuaskan dirinya sendiri, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan karbohidrat olahan. Makanan seperti token, kue, permen dan makanan yang kaya akan lemak, seperti produk roti yang dibeli di toko roti atau kentang goreng, dapat dihindari jika kebutuhan protein dipenuhi dengan benar. Keuntungan mempertahankan protein penuh dengan kandungan rendah lemak: Protein memiliki kemampuan untuk memperlambat proses pencernaan, yang membantu terasa lebih lama. Mengurangi keinginan untuk makanan yang tidak sehat: dengan protein yang cukup, keinginan untuk makan camilan yang tidak sehat dapat diminimalkan. Mendukung Kesehatan Otot: Protein penting untuk mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot, terutama untuk orang, aktif secara alami.
Kurang tidur atau kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada akumulasi lemak perut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Sleep Journal, orang yang tidur kurang dari lima jam per malam cenderung mengetahui pertumbuhan lemak visceral, terutama pada orang di bawah usia 40 tahun.
Kroll menjelaskan: “Mimpi yang buruk dapat menyebabkan akumulasi lemak dan meningkatkan resistensi insulin.”
Oleh karena itu, mempertahankan kualitas tidur dan sumur dengan stres adalah langkah penting untuk mengurangi lemak perut.
Selain itu, tidur yang benar dan berkualitas tinggi berkontribusi tidak hanya pada pengurangan lemak, tetapi juga mendukung kesehatan umum.