WEB NEWS Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Enggak Pakai Obat
thedesignweb.co.id, Jakarta Orang dengan kadar kolesterol tinggi berisiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, serangan jantung, dan gangguan jantung lainnya.
Jika hasil tes menunjukkan kadar kolesterol tinggi, dokter akan menyarankan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Beberapa orang dengan kolesterol tinggi diberi resep obat untuk mengembalikan kolesterolnya menjadi normal.
Berikut cara alami menurunkan kolesterol, termasuk pola hidup dan pola makan sehat. Namun, perlu dicatat bahwa dalam beberapa kasus, metode ini tidak cukup dan memerlukan pengobatan.
Sesuaikan pola makan Anda
Perubahan pola makan berperan penting dalam menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Makan juga makanan berikut secukupnya: ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, daging rendah lemak.
Batasi atau bila memungkinkan hindari makanan olahan, minuman manis, makanan tinggi garam, lemak jenuh, daging berlemak.
Gaya hidup sehat
Selain mengatur pola makan, masyarakat yang ingin menurunkan kadar kolesterol harus menerapkan gaya hidup sehat.
A. Jadilah aktif
Olahraga teratur meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) (atau biasa disebut kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
B. Mengontrol berat badan
Menurunkan berat badan dapat menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi risiko kesehatan, terutama sindrom metabolik (seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya).
Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL.
D. Menjaga kesehatan mental
Saat stres terjadi, tubuh melepaskan hormon kortisol. Dalam jangka panjang, tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan LDL dan trigliserida (lemak darah) serta penurunan kolesterol HDL.
E. Tidur yang cukup
Tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam menurunkan kolesterol total.
Namun, perlu Anda ingat bahwa tidak ada cara cepat untuk menurunkan kolesterol. Penting juga untuk secara konsisten mengikuti gaya hidup sehat. Kemudian beberapa dokter harus mengonsumsi obat untuk menurunkan kadar kolesterol.