Cara Miliki Tubuh Kurus, Lakukan 11 Hal Ini Sebelum Tidur

thedesignweb.co.id, Bandung – Memiliki tubuh kurus bukan berarti tidak sehat, justru sering disebut kurus oleh banyak orang. Pasalnya, banyak orang yang awalnya merasa keberatan dengan perjalanan mereka.

Biasanya bentuk tubuh yang semakin tua terkadang mempunyai ukuran yang tidak diharapkan, keinginan untuk kembali ke bentuk tubuh yang langsing.

Menurunkan berat badan tidak mungkin terjadi tanpa gaya hidup sehat. Pola hidup sehat mencakup seluruh aktivitas dan segala sesuatu yang Anda makan setiap hari, termasuk kebiasaan malam hari sebelum tidur.

Seperti dilansir Beauty Clinic, berikut 11 kebiasaan yang harus dilakukan di malam hari jika Anda ingin menurunkan berat badan. Selamat mendengarkan:

1. Minumlah segelas susu

Banyak sekali manfaat susu untuk kulit wajah dan tubuh. Susu tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak, tapi juga mengekang nafsu makan di tengah malam.

Susu kaya akan jenis ini dan membantu memenuhi kebutuhan asam amino di malam hari, yang akan membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Bagi yang ingin membentuk otot sebaiknya mengonsumsi susu karena menyehatkan dan sumber protein berkualitas tinggi, nutrisi penting untuk pembentukan otot dan pertumbuhan otot. Jika ingin menurunkan berat badan pilihlah susu rendah lemak.

2. Perjalanan Prapaskah setelah makan malam

Masuk akal untuk bersantai di sofa atau bahkan di tempat tidur ketika Anda merasa kenyang setelah makan malam.

Sayangnya, kebiasaan ini menjadi kabar buruk bagi perut karena membuat tubuh menjadi tidak aktif dan bisa berujung pada penambahan berat badan. Ini juga merupakan cara untuk menghilangkan lemak perut.

Jalan kaki setelah makan dipercaya dapat membantu menjernihkan pikiran dan melancarkan pencernaan. Para ilmuwan juga menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes tipe 2.

3. Tidurlah tepat waktu

Tidur yang cukup tidak hanya menyembuhkan kulit dari dalam, tapi juga dapat membantu penurunan berat badan yang sehat.

Coba ingat-ingat kapan terakhir kali Anda makan saat Anda terlambat? Pasti ada sesuatu yang lebih besar! .

Tidur yang cukup dapat membantu mencegah peningkatan kalori dan nafsu makan yang dapat terjadi akibat kurang tidur.

Banyak penelitian menemukan bahwa kurang tidur dilaporkan dapat meningkatkan nafsu makan dan asupan kalori harian.

4. Yoga ringan

Yoga telah terbukti membantu memperkuat kontrol, meningkatkan kesehatan mental, mendorong pola makan sehat, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.

Jika Anda merasa tidak bisa angkat beban tapi malas berolahraga, cobalah yoga ringan sebelum tidur.

Ada banyak manfaat yoga untuk wanita gemuk yang bisa Anda dapatkan. Yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks dan menurunkan berat badan secara efektif.

 

Anda tidak bisa tidur nyenyak jika melewatkan makan malam atau memotong porsinya? Jika Anda lapar setelah makan malam, makanlah camilan kecil, kental, bergizi, dan makro.

Pola makan yang sehat akan membuat Anda terjaga sepanjang malam dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Berikut ide camilan sebelum tidur yang tidak menyebabkan penambahan berat badan dengan yogurt segar, produk susu, protein jagung, dan kacang-kacangan.

6. Hindari makanan tertentu

Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan munculnya penuaan. Jika Anda setuju, ada banyak makanan yang sebaiknya dihindari agar awet muda dan sehat.

Tentu saja Anda boleh mengonsumsi makanan ini, namun dengan porsi yang tidak terlalu banyak dan hindari makan pada malam hari.

7. Latihan beban berat

Membakar lemak tubuh saat tidur? Tentu saja Anda bisa melakukan latihan kekuatan atau power training.

Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa alat apa pun adalah latihan beban yang menggunakan beban tubuh yang menahan beban, misalnya sit-up sebanyak 10 kali selama 30 detik. Ini juga merupakan cara memadatkan side hammock tanpa alat apa pun yang bisa Anda coba.

Selain latihan beban, contoh olahraga di atas, Anda juga bisa mencoba olahraga yang dilakukan sebagai cara untuk meluruhkan dan menghidrasi perut.

Jika kartu video menarik perhatian Anda, buatlah video di pagi hari untuk dinikmati.

8. Tidur dalam kegelapan

Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang terang dapat mempengaruhi kualitas metabolisme tubuh sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Alasan lainnya adalah:

Cahaya terang saat tidur meningkatkan tekanan darah

Lampu terang saat tidur, sakit kepala (migrain)

Cahaya terang saat tidur menyebabkan penyakit

Cahaya terang selama depresi

Cahaya terang saat tidur menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi proses makan.

Cahaya yang dimaksud bukan hanya cahaya saja, namun juga sumber cahaya dari televisi, handphone, laptop, dan perangkat lainnya. Memanfaatkan diri Anda untuk mematikan semua sumber cahaya sebelum tidur.

10. Satu jam tanpa alat elektronik

Apakah Anda sulit tidur? Atur waktu tidur Anda pada pukul 22.00 dan mulai matikan semua perangkat pada pukul 21.00.

Semua perangkat tersebut memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melanin yang memaksa tubuh untuk tidur.

Paparan cahaya biru juga bisa menyebabkan rasa lapar dan resistensi insulin. Hal ini justru menyebabkan berat badan Anda bertambah.

Kualitas tidur yang baik juga menjadi salah satu kebiasaan orang Korea dalam merawat wajahnya. Jadi Anda akan mendapatkan dua manfaat sekaligus dengan kualitas tidur yang baik.

11. Jangan minum kafein

Kopi merupakan sumber kafein pada setiap penduduk dunia, terlebih lagi manfaat kopi pada wajah dan tubuh sangat berbeda.

Faktanya, kopi digunakan sebagai cara untuk membuat biji kopi dari kopi yang Anda minum.

Namun, Anda harus berhati-hati saat ingin memakannya dan saat Anda perlu tidur.

Hindari kafein setelah jam 4 sore dan pastikan Anda memiliki waktu 6 jam sebelum tanggal jatuh tempo untuk minum kopi. Anda juga disarankan untuk memberikan jeda waktu sekitar 30 – 60 menit jika sedang berolahraga.

Dengan informasi ini Anda dapat memandu Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda seperti sekarang. semoga beruntung!