Cara Praktis Pastikan Asupan Serat Harian Tercukupi Menurut Nutrisionis
Lioptan6.com, Jakarta – Serat adalah bagian penting yang sering mengabaikan banyak orang. Dalam satu hari, kebutuhan tubuh akan konsumsi serat mencapai 20 hingga 35 gram. Jadi dapat dikatakan bahwa konsumsi serat masih rendah. Meskipun serat memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan tubuh.
Seperti yang ditunjukkan oleh Pt Kititi Rejuvenus Women (WRP) Indonesia Van Van Tin, ada banyak manfaat yang diperoleh jika kebutuhan serat akhir orang tersebut.
“Faktanya, jika permintaan serat selesai, ada banyak keuntungan, terutama untuk kesehatan pencernaan dan juga untuk mempertahankan berat badan,” katanya dalam percakapan dengan thedesignweb.co.id di masa lalu.
Keuntungan dari serat adalah membantu menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik dan menyerap nutrisi penting seperti vitamin dan mineral.
Dalam hal bantuan dalam mempertahankan berat badan, ahli gizi Stern Tanani mengatakan serat juga memainkan peran penting.
“Ketika konsumsi serat terpenuhi, perasaan integritas akan bertahan lebih banyak, sehingga konsumsi makanan tidak berlimpah. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah jerawat karena pencernaan yang lembut,” jelasnya.
Kondisi kelembaban yang baik akan membatalkan racun dan residu makanan, yang pada gilirannya mempengaruhi kebaikan kesehatan kulit, kolesterol, dan tingkat berat badan.
Manfaat lain dari serat, menurut Cater, yang dapat mengurangi reaksi glikemik terhadap tubuh. Ini berarti bahwa serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes. Serat juga memiliki birokrasi, yang bertanggung jawab untuk menjaga bakteri yang baik menyeimbangkan di usus, sehingga kesehatan pencernaan tetap lebih baik.
Selain itu, serat tidak hanya cocok untuk kesehatan tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental.
“Terlepas dari pencernaan yang sehat, tubuh akan lebih efektif dalam mengambil nutrisi yang dibutuhkan untuk sel -sel tubuh, jadi kami merasa lebih kuat dan lebih fokus,” tambah Wan Tayne.
Untuk memastikan bahwa kebutuhan serat harus dijawab, ada cara mudah yang dapat dilakukan semua orang. Stern mengatakan bahwa dengan memastikan setengah dari satu layanan makanan adalah serat makanan dalam bentuk sayuran dan buah -buahan.
“Piksel (konsumsi serat internal) rumah tangga adalah penggunaan 2-3 buah dalam satu hari, sementara sayuran 3-4 layanan. Jika piring makanan dalam satu piring, setengah dari hidangan adalah buah-buahan dan sayuran,” jelas Cotter.
Paruh kedua dari hidangan adalah campuran keseimbangan protein (topping) dan karbohidrat (beras). Prinsipnya juga sesuai dengan proposal Kementerian Kesehatan melalui kampanye dan bajak laut saya.
Jika Anda mematuhi nutrisi dalam jadwal sarapan, makan siang, dan jadwal malam, itu harus dijawab dengan kebutuhan serat harian.
Perawatan dan pencegahan kesehatan wanita Indonesia dengan data bahwa penggunaan serat Indonesia adalah sekitar 10,5 gram sehari, karena dua tahun yang lalu WRP mulai menciptakan serat dan “kenal serat”. Produk ini dirancang khusus dengan empat jenis buah -buahan dan empat jenis sayuran seperti apel, GIAV, buah -buahan yang diinginkan, jeruk, wortel, asparagus, bayam, dan brokoli. Kombinasi delapan bagian dan sayuran menawarkan banyak serat makanan seperti inulin.
“Karena tidak banyak orang yang suka makan buah dan sayuran sekaligus,” kata Van Tayne.
Minuman serat yang disebut serat ini juga dilengkapi dengan pseudium yang dapat mengurangi reaksi glikemik setelah makan dengan vitamin yang dibutuhkan untuk tubuh seperti B1, B3, B6 dan C yang membantu mengubah menjadi korban energi dan mempertahankan toleransi.
Van Tayne berkata, minuman serat ini dapat dimakan oleh orang -orang dari usia 17 hingga orang tua. Fakta bahwa orang dengan kondisi kesehatan tertentu seperti operasi dengan penyakit serius yang menggunakan beberapa obat biasanya disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ingin menggunakan produk minuman serat.
Untuk minuman serat, terutama serat, tidak ada gula tetapi mereka palsu sehingga mereka harus aman untuk penderita diabetes. Namun, wanita hamil dan menyusui tidak disarankan untuk digunakan karena rasa manis buatan dapat memengaruhi kesehatan ibu dan bayi.
Dalam makan minuman serat, orang juga harus memahami aturan dan tidak banyak. Ini karena disfungsi serat adalah untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
“Jadi serat benar -benar menginginkan segalanya (bentuk), misalnya kita makan buah -buahan, makan sayuran, jika (perlu) banyak serat tidak baik untuk tubuh kita,” kata Van Tayne.
WRP sangat mendidik masyarakat, terutama wanita, pentingnya serat dan kehidupan sehat dengan kampanye “serat sadar” melalui saluran media sosial mereka.