Cegah Kena Penyakit Infeksi Saat Musim Pancaroba, Ini Saran Dokter
thedesignweb.co.id, Jakarta Dokter Ngabila Salama mengatakan, di masa transisi, perlu dilakukan langkah SMART dan SERIUS untuk menjaga kesehatan imunitas dan terhindar dari penyakit, terutama infeksi. Apa ini?
Langkah SMARTnya adalah: Periksa kesehatan, hilangkan asap rokok, rutin berolahraga, makan makanan seimbang dan kelola stres.
Sementara itu, CERIA cerdas, empati, rajin beribadah, terlibat dalam interaksi yang bermanfaat, dan mendorong pengasuhan dalam keluarga.
Ngabila mengatakan, pada musim pancaroba, lingkungan memiliki faktor kelembapan yang tinggi sehingga virus dan bakteri lebih mudah masuk ke dalam tubuh manusia.
Ia menambahkan, kelembapan yang tinggi memudahkan jentik nyamuk berkembang menjadi dewasa, yang kemudian dapat bertelur sehingga meningkatkan kejadian demam berdarah.
Baik demam berdarah maupun batuk pilek bisa terjadi berulang kali karena virusnya selalu bermutasi, entah menjadi lebih menular, lebih mematikan, atau keduanya.
Oleh karena itu, kalian perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Teman-teman, kalian bisa mengukur gula darah dan tekanan darah secara gratis di puskesmas kami setahun sekali atau setiap 6 bulan sekali bagi yang berusia 15 tahun ke atas. Menurut Antara, dia adalah seorang praktisi kesehatan masyarakat.
Singkirkan Asap Rokok
Langkah selanjutnya adalah menghilangkan asap rokok, merokok baik aktif maupun pasif, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 5 kali seminggu, atau minimal 6 ribu-10 ribu langkah sehari.
“Untuk pola makan seimbang, sehari perlu makan buah dan sayur 5 porsi, 3 kali makan besar dan 2 kali makan besar, serta mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak,” ujarnya.
Kemudian istirahat yang cukup minimal 7 jam sehari dan kelola stres.
Selain itu, ia mengatakan kesehatan mental juga harus menjadi pertimbangan dalam langkah CERIA.
“C, pertama IQ cerdas, EQ, SQ dan AQ. Kedua E, empati. R, rajin beribadah. I, interaksi bermanfaat dan A, preventif dalam keluarga. Jadi begini cara meningkatkan imunitas kita dengan cerdas dan ceria setiap hari” ucapnya.
Selain cerdas dan ceria, Anda perlu menerapkan pola hidup bersih dan sehat untuk mencegah segala penyakit menular yang menyerang saluran pencernaan atau pernapasan. Diantaranya adalah sering mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun selama 20 detik, memakai masker, masker medis yang baik atau KN95 atau KF94, dan menjaga jarak.
Dikatakannya, selain membersihkan diri, kita juga harus membersihkan lingkungan seperti merapikan rumah dan mengalirkan air dari bak mandi, agar tidak menjadi rumah bagi penyebar penyakit seperti nyamuk, lalat, dan tikus.