Hari Diabetes Sedunia, Simak Cara Praktis Mencegah Diabetes
LIPAN6.com, Jogyakarta – Hari Diabetes Dunia atau Diabetes Dunia (WDD) dirayakan pada 14 November.
World Diabetes Day diprakarsai oleh International Diabetes Federation (IDF) dan Organisasi Kesehatan Dunia pada tahun 1991. Perhatian adalah bentuk reaksi terhadap peningkatan kekhawatiran tentang diabetes yang disebabkan.
Pemilihan sejak 14 November, ketika Hari Diabetes Dunia didasarkan pada ulang tahun Syry Frederick. Dia adalah seorang karakter yang menemukan insulin dengan Charles yang terbaik pada tahun 1922. Pada tahun 2006, Hari Diabetes Dunia menjadi hari resmi PBB ketika resolusi PBB selesai 61/225.
Diabetes adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Namun, ini tidak berarti bahwa diabetes tidak dapat diobati. Untuk berkenalan dan mencegah diabetes, berikut adalah beberapa cara praktis untuk melakukan ini:
1. Latihan reguler
Gaya hidup sehat adalah salah satu cara sederhana untuk mencegah diabetes. Salah satu kunci sehat adalah menjaga kesehatan fisik selama berolahraga.
Olahraga tidak hanya diperlukan oleh penderita diabetes, tetapi juga orang dengan kondisi apa pun. Untuk menghindari diabetes, Anda harus secara teratur mengambil setidaknya 30 menit sehari.
Beberapa olahraga yang dapat dilakukan adalah meditasi, yoga atau latihan pernapasan. Namun, jika Anda adalah orang dengan diabetes, Anda harus terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda tentang jenis dan waktu yang diinginkan untuk olahraga.
2. Perhatikan konsumsi makanan
Selain aktivitas fisik, diabetes juga dapat dicegah saat memilih makanan. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus berbicara tentang dokter tentang ruang makan yang cocok untuk dikonsumsi.
Anda juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi karbohidrat rendah. Juga, hindari makanan yang digoreng dan kolesterol tinggi.
3. Asupan air yang rajin
Air adalah minuman utama yang berguna untuk tubuh. Konsumsi air yang cukup secara teratur dapat membantu mengurangi asupan gula harian.
Yang terbaik adalah menghindari minuman manis yang sering dikaitkan sebagai penyebab risiko diabetes. Sebaliknya, meningkatkan konsumsi air membantu mengendalikan gula darah dan respons insulin yang lebih baik.
4. Optimalisasi tingkat vitamin D
Untuk mencegah diabetes, sangat disarankan untuk mempertahankan kadar vitamin D dalam tubuh. Vitamin membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin untuk mengurangi risiko resistensi insulin, yang seringkali merupakan pemicu diabetes.
Konsumsi sumber nutrisi yang baik untuk mengisi kadar vitamin D seperti lemak dan minyak ikan. Selain itu, dampak sinar matahari pagi dapat meningkatkan vitamin D.
5. Secara rutin memeriksa kadar gula darah
Untuk mengendalikan gula darah Anda di tubuh Anda, Anda harus memeriksa gula darah secara teratur. Selain itu, jika Anda termasuk dalam sekelompok orang yang berisiko tinggi diabetes sebagai akibat dari riwayat keluarga.
Saat ini, tes darah dapat dilakukan dengan mudah dan murah di apotek. Apotek di Indonesia juga memiliki gula darah atau kontrol glukosa yang dapat dibeli secara bebas.
Melakukan kontrol gula darah secara teratur, memfasilitasi diet terbaik. Selain itu, diabetes awal dapat dilakukan.
Penulis: Resla