Jalan Kaki Saat Puasa: Manfaat, Waktu yang Tepat, dan Tips Agar Tetap Bugar
FLAGET6.com, Jakarta – Ramadhan memiliki banyak manfaat kesehatan untuk berjalan dengan puasa bulan. Aktivitas fisik sedang ini dapat membantu mencegah berat badan yang ideal, meningkatkan sirkulasi darah dan dehidrasi. Namun, aman dan efektif untuk berjalan selama puasa yang penting untuk mencapai teknik optimal dan waktu untuk mendapatkan keunggulan yang optimal. Keuntungan berjalan selama puasa
Menurut Vito Anggarino Damay, sp.jp (k)., M., Fiha., Fica, FACT, 30 menit sebelum jalan Paskah, sangat efektif untuk membakar lemak. Dalam puasa, tubuh cenderung menggunakan minyak seperti energi dan membantu Anda memaksimalkan proses pembakaran teh cepat.
“Intensitas yang lebih rendah di zona aerobik berjalan lebih tinggi, sehingga rasio pembakaran lemak lebih tinggi,” kata Vito.
Selain membakar lemak, ada banyak keunggulan di jalan cepat, misalnya, mengaktifkan doping jantung: Aktifkan myokine, yang merupakan kombinasi yang berguna untuk pikiran tubuh. Nyalakan minyak lebih efisien: Saat puasa, tubuh menggunakan lebih banyak lemak sebagai energi, dan dengan demikian membantu pengendalian berat badan. Lemak puasa dengan berjalan cepat lebih optimal. Tingkatkan daya tahan dan metabolisme: Kelas cahaya sebelum istirahat cepat, akan meningkatkan energi tanpa tubuh tanpa kelemahan untuk merasa sedikit lemah selama puasa. Menstabilkan “mesin tubuh”: Aktivitas fisik reguler dapat mengurangi kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan membantu mengelola kadar gula darah. Tidur lebih masuk akal: Berjalan kaki singkat membantu menyesuaikan hormon stres, sehingga kualitas lebih tinggi saat tidur di malam hari.
Berjalan juga dapat meningkatkan daya tahan dan energi, membantu mendukung aktivitas sehari -hari tanpa merasa lancar dan lemah.
Penting untuk memilih waktu yang tepat untuk penggunaan maksimum berjalan selama puasa: sebelum pecah cepat: kali ini adalah yang paling ideal karena tubuh lebih efektif. Setelah fajar: mungkin ada kesempatan bagi mereka yang ingin memulai hari tanpa merasa lelah sampai hari. Setelah Tarawihi: Alternatif bagi mereka yang ingin berlatih setelah berpuasa tanpa ibadah.
Hindari berjalan sepanjang hari, terutama untuk mengurangi risiko dehidrasi dan kelelahan dalam kondisi cuaca panas.
Tinjau tips berikut untuk manfaat optimal berjalan selama puasa: Sesuaikan istilah dan intensitas: 4 kali seminggu, 20-30 menit, cukup untuk menjaga kebugaran. Pastikan kelembabannya sudah cukup: minum setidaknya 8 gelas air untuk mencegah dehidrasi. Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman: keringat dan keringat mendukung jalan -jalan. Panas dan dingin: Membantu mengurangi risiko cedera sebelum dan sesudah berjalan. Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa lelah atau pusing, rileks dan jangan paksakan diri. Bicaralah dengan dokter Anda: Pastikan Anda mencari mode olahraga untuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Vito, menjelaskan, menjalankannya membakar lebih banyak kalori, tetapi lebih realistis dibakar secara harfiah dengan cara yang lebih realistis dan lebih efisien. Jalan itu membantu meningkatkan sirkulasi darah, untuk mengaktifkan myokin yang berguna untuk metabolisme, tetapi juga untuk menjaga kesehatan jantung. Karena itu, Anda harus mulai sebelum memulai intensitas pelarian atau pelatihan olahraga lainnya sebelum memulai kebiasaan olahraga.
Berjalan adalah pilihan olahraga yang sederhana, tetapi di bulan puasa memiliki banyak keunggulan. Setelah menerapkan waktu yang tepat dan setelah rekomendasi di atas, kegiatan ini akan membantu melindungi tubuh yang sehat, meningkatkan energi dan mendukung kelancaran operasi Ramadhan. Selalu dengarkan keadaan tubuh dan sesuaikan intensitas dan durasi berjalan karena setiap kemampuan untuk tetap dalam bentuk selama puasa.