THE NEWS Jangan Lama-Lama Tidur Siang, Berapa Durasi yang Ideal?
thedesignweb.co.id, Jakarta – Akhir pekan seperti saat ini bisa menjadi salah satu cara untuk bersantai, termasuk untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu ritme tidur Anda malam ini.
Bagi orang dewasa, usahakan tidur 10 hingga 20 menit saja. Semakin banyak Anda tidur, semakin sulit Anda tertidur di malam hari.
Maka dari itu, Rafael Pelo, pakar ilmu tidur di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, mengingatkan Anda untuk tidak tidur siang setelah jam 3 sore.
“Tidur kapan saja selain siang hingga jam 3 sore.” Apa pun setelah jam 3 sore bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari,” kata Rafael Palio, dikutip dari Health Digest.
Kemudian ciptakan lingkungan yang mendukung tidur. Jika memungkinkan, tidurlah di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
Setelah tidur siang, berikan waktu pada diri Anda untuk bangun sebelum memulai aktivitas. Hindari aktivitas yang memerlukan respons cepat atau cepat. Apa manfaat tidur?
Tidur menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi orang dewasa, antara lain: relaksasi, mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kinerja.
Tidur bukan untuk semua orang. Beberapa orang tidak bisa tidur di siang hari atau mengalami kesulitan tidur di mana pun selain di tempat tidurnya.
Setelah itu, beberapa orang mengeluhkan hal-hal berikut saat tidur siang, antara lain: Sulit tidur. Anda mungkin merasa pusing dan bingung setelah bangun dari tidur. Kesulitan tidur di malam hari. Tidur siang singkat biasanya tidak mempengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda mengalami insomnia atau kualitas tidur buruk di malam hari, tidur siang bisa memperburuk masalah.
Pertimbangkan untuk tidur siang jika Anda: merasa sangat lelah atau tidak bisa tidur, misalnya karena shift kerja yang panjang dan Anda ingin menjadikan jadwal tidur siang sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
Jika Anda merasa perlu tidur lebih banyak dan tidak ada alasan yang jelas untuk merasa lelah dalam beraktivitas, konsultasikan ke dokter.
Anda mungkin sedang mengonsumsi obat atau mengalami gangguan tidur atau kondisi medis lainnya yang mengganggu tidur Anda di malam hari sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur.
(Penulis: Marisa Italia)