THE NEWS Jangan Mager, Rutin Olahraga Bikin Awet Muda
thedesignweb.co.id, Jakarta Penuaan adalah suatu hal yang pasti, namun gaya hidup yang dijalani seseorang dapat menentukan bagaimana seseorang menua. Jika seseorang menjalani pola hidup sehat, yaitu rutin berolahraga, dapat memperlambat proses penuaan, menurut pakar medis Grace Joselini Corlesa.
Olahraga teratur, kata Grace, dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan seperti pengecilan otot, pengeroposan tulang, dan masalah kardiovaskular. Selain itu, olahraga teratur juga mencegah gula darah tinggi, kolesterol, tekanan darah, dan gangguan sistem saraf.
Terkait olahraga terbaik untuk mengurangi tanda-tanda penuaan, Grace mengatakan bahwa menggabungkan berbagai jenis olahraga penting untuk mendapatkan hasil terbaik.
Segala bentuk olah raga berperan penting dan saling membantu dalam menunjang kesehatan setiap orang, oleh karena itu ada baiknya kita saling bersinergi untuk mendapatkan manfaat yang terbaik, kata Grace dalam pesan tertulis yang diterima thedesignweb.co.id.
Tiga Jenis Permainan
Grace mengatakan, secara umum ada tiga jenis olah raga, yaitu: olah raga kardiovaskular
Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat merupakan pilihan yang baik karena dapat meningkatkan sirkulasi darah, kekuatan, dan kesehatan jantung.
“Olahraga jenis ini juga dapat memberikan efek positif pada tekanan darah, gula, kadar kolesterol, serta meningkatkan proses pembakaran kalori dan metabolisme sehingga memperlambat penuaan,” ujar dokter yang berpraktik sehari-hari di RSPI Bintaro Jaya. Banten.
Kemudian, olahraga juga dipercaya membuat seseorang lebih bahagia dan tidur lebih nyenyak.
Latihan kardiovaskular atau aktivitas fisik sebaiknya dilakukan 150 menit seminggu, yaitu 30 menit sehari dengan olahraga (denyut jantung 65-75% denyut jantung/DNM) atau olahraga berat 75 menit/minggu (goal 76-). 85% DNM).
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh juga sangat penting untuk kesehatan yang baik.
“Latihan seperti ini membantu membentuk otot, meningkatkan massa tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme untuk menjaga berat badan dan menjaga gula darah tetap terkendali,” kata Grace.
Latihan kekuatan atau latihan ketahanan sebaiknya dilakukan 2-3 kali seminggu dengan melibatkan kelompok otot yang berbeda dan dilakukan dengan beban yang cukup hingga menimbulkan kelelahan setelah 8-12 repetisi, 2-3 set.
Yoga, pilates, tai-chi, dan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, dan mengurangi risiko cedera.
Permainan juga membantu melepaskan stres dan ketegangan sehingga memberikan efek positif pada pikiran dan emosi.
“Olahraga jenis ini dapat membantu pesertanya awet muda dan mengurangi risiko stroke jika dilakukan secara rutin,” kata Grace.
Grace mengatakan, ada hal lain yang sebaiknya dilakukan bersamaan dengan olahraga untuk memperlambat proses penuaan. Hal ini termasuk mengonsumsi makanan sehat dan mengurangi makanan berlemak yang tinggi gula dan garam.
Selain itu, menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, cukup tidur, dan mengelola stres juga menjadi faktor penting dalam mencegah tanda-tanda awal penuaan, kata Grace.