Jenis Olahraga Ini Bisa Kurangi Rasa Lapar dan Bantu Turun Berat Badan, Ini Penjelasannya
thedesignweb.co.id, Jakarta – Berolahraga secara giat bisa mempercepat tujuan penurunan berat badan – terutama jika Anda seorang wanita.
Sebuah penelitian kecil dari Universitas Virginia menemukan bahwa olahraga intens mengurangi kadar “hormon kelaparan” ghrelin pada orang dewasa yang sehat lebih banyak daripada olahraga ringan.
“Kami menemukan bahwa orang-orang ‘kurang lapar’ setelah berolahraga dengan intensitas tinggi dibandingkan dengan berolahraga dengan intensitas sedang,” kata pemimpin studi Cara Anderson.
Delapan pria dan enam wanita berpartisipasi dalam penelitian tersebut dengan berpuasa semalaman dan berolahraga dengan berbagai intensitas. Lalu mereka mengatakan betapa laparnya mereka.
Para peneliti mengukur laktat darah mereka, yang menunjukkan intensitas olahraga, dan kadar ghrelin, hormon yang diproduksi terutama di perut yang memberi tahu otak sudah waktunya makan.
Ghrelin beredar dalam dua bentuk – terasilasi, hormon aktif, dan deasilasi, bentuk ghrelin paling melimpah di tubuh, lapor New York Post.
Tingkat total ghrelin lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria pada awal penelitian – dan hanya wanita yang menunjukkan “penurunan signifikan” dalam ghrelin terasilasi setelah olahraga intens, menurut penelitian tersebut.
Kurangnya ghrelin terasilasi berarti berkurangnya rasa lapar.
Latihan intensitas sedang tidak mengubah atau menyebabkan peningkatan kadar ghrelin, kata para peneliti.
Temuan yang diterbitkan dalam Journal of the Endocrine Society ini menunjukkan bahwa olahraga di atas ambang laktat tertentu diperlukan untuk menekan ghrelin.
“Olahraga harus dianggap sebagai ‘obat’ di mana ‘dosisnya’ perlu disesuaikan berdasarkan tujuan individu,” kata Anderson.
“Penelitian kami menunjukkan bahwa olahraga intensitas tinggi penting dalam menekan nafsu makan, yang sangat berguna sebagai bagian dari program penurunan berat badan.”
Hasil penelitian baru ini menambah perdebatan lama mengenai apakah latihan kardio atau latihan kekuatan lebih baik untuk menurunkan berat badan.
Kardio biasanya membakar lebih banyak kalori per keringat, namun latihan kekuatan meningkatkan massa otot, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan saat tubuh istirahat.