Kenali Manfaat Olahraga Tanpa Alas Kaki, Bikin Sesi Latihan Jadi Lebih Baik
thedesignweb.co.id, Jakarta – Mengenakan pakaian minim saat berolahraga memang membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda, tapi ini bukan tentang memamerkan lekuk tubuh Anda, ini tentang lekuk tubuh Anda, kata para ahli.
Anda mungkin memperhatikan bahwa orang yang mengangkat beban di sebelah Anda di gym tidak mengenakan sepatu, atau Anda pernah melihat instruktur kebugaran duduk tanpa alas kaki di TikTok.
Ini bukan sekadar praktik tinggal di rumah pasca-lockdown: banyak ahli penyakit kaki, pelatih, dan bahkan ahli bedah ortopedi mengatakan ada manfaatnya bertelanjang kaki.
“Latihan bertelanjang kaki memiliki banyak manfaat untuk keseimbangan, mobilitas, dan koordinasi,” Nick Clayton, manajer program pelatihan pribadi untuk National Strength and Conditioning Association, mengatakan kepada Muscle & Fitness.
Ini memberikan umpan balik ke sistem saraf Anda dan membantu mengaktifkan otot gluteal dan inti Anda untuk meningkatkan stabilitas. Ini juga membantu memperkuat otot-otot dalam yang menstabilkan kaki, yang berarti perbaikan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan punggung.
Jadi bagaimana cara kerjanya – dan kapan Anda harus mengabaikan tren dan tetap berpegang pada sepatu? Stabilkan tubuh
Menjaga kaki Anda tetap menyentuh tanah (tentu saja, mengenakan kaus kaki jika Anda berada di tempat umum) dapat membantu Anda tetap stabil.
“Saat Anda menstimulasi saraf di kaki Anda, Anda akan menjadi lebih sadar akan apa yang Anda injak dan bagaimana Anda menginjaknya, yang akan mulai membentuk gerakan Anda secara keseluruhan,” ahli penyakit kaki fungsional Emily Splichall, D.P.M., memberitahu Bentuk.
Hal ini dapat terwujud dalam berbagai cara tergantung pada praktiknya.
“Misalnya, duduk dengan mengenakan sepatu bisa terlihat dan terasa nyaman—tetapi tanpa sepatu, rasanya akan sangat berbeda. Hal ini memungkinkan Anda menilai kondisi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki Anda,” tambah Lacey Lazoff, pelatih di New York Performics . rumah
Artinya, Anda bisa mengangkat beban lebih banyak.
“Saat Anda bertelanjang kaki, stabilitas inti Anda lebih baik,” kata Splichal kepada Muscle & Fitness.
“Semakin baik stabilitas inti Anda, semakin banyak beban yang dapat Anda gerakkan selama latihan.”
Jika Anda mencari rentang gerak yang baik (mungkin sesuai usia Anda), ini dapat membantu, kata ahli penyakit kaki Gregory Alvarez dari American Ankle and Foot Center.
“Bertelanjang kaki memungkinkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi kaki dan pergelangan kaki, sehingga meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yang sangat membantu bagi wanita yang ingin meningkatkan kelancaran gerak dalam kehidupan sehari-hari atau dalam olahraga,” katanya kepada majalah Women’s Health. .
Berolahraga tanpa sepatu dapat mengurangi risiko beberapa masalah pergelangan kaki atau kaki, kata Alvarez.
“Latihan bertelanjang kaki mendorong tubuh untuk menggunakan kesejajaran alaminya, dimulai dari kaki, yang membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung, dan meningkatkan efisiensi gerakan secara keseluruhan,” jelasnya.
Jika Anda berlari tanpa sepatu, pastikan daya tahan Anda meningkat seiring waktu – jika Anda berlari terlalu cepat, Anda bisa cedera.
“Ketika Born to Run [sebuah buku tentang lari tanpa alas kaki] diterbitkan, saya melihat banyak pasien terluka karena lari tanpa alas kaki,” kata ahli penyakit kaki Gennady Kolloden dari Hoag Orthopaedic Institute di California.