Khawatir dengan Kolesterol Tinggi? Simak Begini Cara Cepat Turunkan Kolesterol Secara Alami
LIPUTAN6.com, Jakarta – Kolesterol adalah lemak dan makanan untuk pakan ternak. Kombinasi ini membantu tubuh menghasilkan vitamin D, banyak hormon dan asam lemak.
Pada tingkat yang tepat, konten ini diperlukan untuk membuat sel baru. Karena tubuh dapat melakukannya secara alami. Selain itu, tubuh juga membutuhkan bagian dari pabrik, produksi hormon dan produksi vitamin D ini.
Namun, jika level tertinggi memiliki dampak negatif pada tubuh karena dapat menyebabkan berbagai penyakit dan masalah. Dalam darah, masalah ini dilakukan oleh protein.
Kombinasi keduanya disebut lipoprotein. Dua jenis utama lipoprotein adalah lipoprotein rendah (LDL) atau kolesterol buruk dan lipoprotein kepadatan HIPE (HDL) atau kolesterol yang baik.
Penurunan kadar kolesterol alami dapat dilakukan dengan berbagai cara yang berfokus pada perubahan gaya hidup dan formula makanan. Kolesterol tinggi biasanya merupakan faktor utama dalam risiko penyakit jantung dan stroke.
Salah satu langkah pertama dapat diambil untuk mengubah diet Anda. Untuk mengurangi penggunaan lemak yang lebih tinggi seperti lemak merah seperti daging merah dan krisis lemak, ini dapat membantu mengurangi kadar kolesterol buruk (LDL) dalam tubuh.
Sebaliknya, penggunaan serat apa pun, seperti oatmeal, kacang -kacangan dan sayuran, membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengurangi kolesterol darah.
Selain itu, juga sangat penting untuk makan lemak sehat. Minyak sehat seperti yang ditemukan pada ikan gemuk (zaitun, minyak zaitun dan alpukat, yang mengandung lemak omega yang dapat meningkatkan kolesterol yang indah.
Pengembalian minyak penuh dengan minyak tak jenuh ganda dan minyak individu akan memiliki efek yang baik pada profil kolesterol dalam tubuh. Kinerja fisik juga memainkan peran penting dalam mempertahankan kadar kolesterol reguler.
Selalu berolahraga, seperti kecepatan, bersepeda atau berenang, dapat membantu meningkatkan standar HDL dan mengurangi kadar LDL. Disarankan untuk bekerja setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat yang baik.
Tugas sederhana seperti parkir atau tangga panjat dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Mempertahankan berat badan yang tepat adalah salah satu langkah paling efektif dalam mengurangi kolesterol.
Obesitas atau obesitas dapat meningkatkan level LDL dan mengurangi standar HDL. Dalam penurunan berat badan, tidak masalah, hanya beberapa pound, tubuh dengan mudah mengukur kolesterol secara alami.
Mempersiapkan sebagian makanan dan menghindari makanan yang sangat monorik adalah cara yang dapat membantu mencapai berat badan yang tepat. Selain itu, hindari merokok karena merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi.
Ketika seseorang berhenti merokok, standar HDL meningkat dan beredar lebih baik untuk mengurangi risiko konstruksi plak di arteri. Manfaat berhenti dapat didengar dalam beberapa minggu setelah memblokir latihan.
Mengurangi penggunaan minuman keras juga penting untuk mempertahankan kolesterol sehat. Minum yang berlebihan dapat menyebabkan trigliserida, beberapa item darah yang berkontribusi pada penyakit jantung.
Setelah berkurang, alkohol harus digunakan pada hari Rabu, yang tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas pria. Itu harus dipertimbangkan, penting dan memantau standar kolesterol. Kontrol kolesterol selalu membantu mengetahui bahwa perubahan dalam perubahan hidup telah berhasil. Dengan kombinasi perubahan pola, latihan dan kebiasaan sehat lainnya, kadar kolesterol dapat dikendalikan secara ekologis tanpa perlu obat.
Penulis: Belvana Fasya Saad