Lama Tidak Olahraga dan Ingin Memulainya Kembali? Begini Tips Persiapkan Diri agar Semakin Konsisten
Coveage6.com, jaket telah berubah, hanya sadar bahwa Anda masih tidak banyak berolahraga untuk waktu yang lama? Ini bukan kebiasaan yang baik, pertimbangkan bahwa olahraga adalah salah satu gaya hidup yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidak ada kata yang terlambat untuk memulai kembali kebiasaan sehat ini. Namun, apa yang harus dilakukan untuk mempersiapkan diri Anda, bisakah Anda memulai kembali olahraga?
Berikut adalah beberapa pedoman yang dapat turun sehingga Anda dapat mengembalikan pelatihan secara teratur dan konsisten. Periksa artikel sampai Anda selesai, ayo pergi!
Mona dari situs web Clevedand Health, hal pertama yang harus dilakukan untuk memulai yang lama setelah menangkap sesaat untuk menjadi mental. Ini karena Anda perlu melawan rasa malas yang muncul setelah waktu yang lama untuk tidak berolahraga. Selain itu, karena mereka telah mengalami waktu yang lama, kemungkinan tubuh harus kembali untuk kembali ke rasa sakit dan sakit sampai olahraga setelah perasaan. Jika Anda tidak siap secara mental, opsi ini akan membuat Anda tidak lagi membersihkan pada pertemuan berikutnya.
Jika Anda merasa berat, mulailah menggunakan yang kedua. Misalnya, dua minggu latihan. Dengan pencapaian sederhana, Anda akan merasa lebih aman untuk melanjutkan.
Terlalu senang untuk kembali ke olahraga juga bisa bersemangat. Misalnya, tiba -tiba latihan segera dengan intensitas tinggi. EIT, ini tidak benar karena mereka dapat menyebabkan tubuh yang terkejut dan meningkatkan risiko cedera. Menurut laporan dari situs web Run.otide.com, Anda harus memilih sedikit panduan sebagai langkah pertama, misalnya dengan tangan atau yoga untuk 15-30 per pertemuan.
Pelatihan ringan membantu tubuh untuk memulai kembali secara teratur. Dengan cara ini, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetapi juga membangun keparahan yang lebih parah. Ingat, kuncinya konsisten, tidak kuat.
Setelah tubuh mulai digunakan untuk ini, Anda secara perlahan dapat meningkatkan durasi dan intensitas pelatihan. Misalnya, tambahkan 5 menit setiap minggu atau tingkatkan jumlah pengembalian secara perlahan.
Pemanasan dan pendinginan biasanya dianggap mudah, meskipun sangat penting. Pemanasan untuk membantu membuat otot dan persendian sebelum berolahraga, dengan Keyen membantu tubuh kembali normal setelah berolahraga.
Panas selama 5-10 menit dengan gerakan cahaya seperti cahaya berjalan di tempatnya atau dinamika yang terancam. Setelah pelatihan selesai, teruslah memeriksa dengan gerakan statis. Itu tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga membuat tubuh merasa lebih nyaman.
Dengan mempertahankan kebiasaan panas dan pendinginan, Anda juga memberikan sinyal untuk tubuh terstruktur yang akan dibangun. Ini akan menjadi pengalaman olahraga untuk merasa lebih baik.
Konsistensi adalah kunci utama untuk berolahraga lagi. Hari dan waktu yang sama khusus untuk berolahraga untuk menjadi bagian dari rutinitas harian. Misalnya, dipompa setiap dua, Rabu dan Jumat pagi.
Itu lebih antusias, diundang teman untuk berlatih bersama. Jika Anda ingin pergi ke gym, gunakan kesempatan ini untuk mengakhiri dengan orang baru yang juga memiliki tujuan yang sama. Olahraga bersama tidak hanya meningkatkan motivasi tetapi juga melakukan latihan yang lebih baik.
Jika kursus sulit untuk memulai, ingatlah untuk mengganggu kelas olahraga atau menyewa pelatih pribadi. Mereka dapat membantu Anda menahan Anda dalam lagu yang tepat sambil memberikan pedoman yang sesuai. 5. Berikan tantangan dan hadiah untuk diri sendiri
Cobalah untuk membuat tantangan motivasi yang lebih pribadi. Misalnya, berjalan hingga 5 km sebulan atau papan yang sukses selama satu menit. Tantangan ini akan memberi Anda tujuan konkret untuk dicapai.
Setelah tantangan berhasil selesai, berikan hadiah untuk diri sendiri. Hadiah ini tidak membutuhkan jenis yang besar dan cukup, seperti membeli pakaian olahraga baru, menikmati olahraga favorit Anda, atau hanya bersantai di spa.
Mempersiapkan hadiah adalah cara yang efektif untuk menghargai diri sendiri atas upaya yang telah dilakukan. Ini juga membantu menjaga antusiasme Anda untuk terus memasang pelatihan.
Membuka olahraga setelah berhenti lama adalah perjalanan yang membutuhkan bisnis dan dedikasi. Ingat, setiap langkah kecil yang Anda pedulikan adalah pencapaian yang besar. Jadi mari kita mulai sekarang dan menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda!